跑步比賽有什麼規則，運動能夠讓我們更加愉快，因此長跑有利於心情舒暢、精神愉快，能讓我們每天高興，找一個溫暖的下午，趁着還有年輕競賽的激情，那麼跑步比賽有什麼規則？
跑步比賽有什麼規則1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。
擴展資料
跑步專門練習：
1、小步跑
上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。
髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式着地，着地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
2、高擡腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。
在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩衝。
3、後蹬跑
上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌着地，膝，踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。
後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
4、後踢小腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。
足前掌着地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
5、摺疊腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方擡大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌着地，膝關節緩衝。
6、小車輪跑
前三點要領同摺疊腿跑。
加大大腿的幅度，當大腿擺到一定程度時，小腿隨慣性向前擺出，隨着大腿積極下壓，小腿主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式着地。
7、大車輪跑
要點同高擡腿跑。
擺動大腿擡到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然後隨着擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒。
着地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰，特別是做的距離比較長時 ，用踝關節緩衝，有扒地動作。
跑步比賽有什麼規則2
長跑需要注意的4個事項，你知道嗎？
長跑不僅鍛鍊了身體，更愉悅了你們的身心，讓精神狀態更好，更有活力。最主要還可以接觸到親密的朋友，溝通交流，更培養了友情呢。不妨週末時，發一條短信給同一個城市裏的好友，相約一場春日裏的友誼跑比賽吧！
但是光想跑還不夠，有了激情和想法，要實現可要花費時間和功夫了。因爲長跑不像普通的慢跑，速度和時間都可以自己掌握，它是一個比賽，需要又輸贏的，尤其是速度方面的取勝。速度快，就跑得快，更能夠提前到達目的地，越過紅線，取得冠軍。那麼今天爲你提供的4個小知識，你可要知道並記在心中哦，可是給你加油助威的武器呢。快讓你們的友誼賽激烈展開吧。
其實跑步比賽的輸贏並不重要，重要的是你通過這項長跑學到的知識和技能，纔是無形的.財富呢。而且長跑還鍛鍊了身體，讓身體更加健康。通過友誼長跑比賽，更能促進友誼升溫，帶動了身邊人鍛鍊身體呢~
1、準備活動。
無論是長跑還是慢跑，都需要做準備活動的，這也是我每次和別人講跑步都會提到的。主要目的就是熱身，可以做弓步壓腿，抖動肩部等動作，或者慢跑出一些汗，將身體都活動開來。通過熱身，能夠提高身體的靈敏性以及協調感，強化你肌肉韌帶的力量，防止運動受傷。以及提前進入準備狀態，以在長跑中取得更好的成績。
2、節奏和過程。
進行長跑的時候，要把握均勻有速的呼吸節奏，不能夠忽快忽慢，做到人能夠控制呼吸，並讓呼吸和步子有一個節拍，你的步子要邁的大一些，然後會提高跨部的動力，就能夠有更快的速度。而且整個跑步過程，要保持一個速度，因爲良好的節奏能夠讓你感覺更加輕鬆。跑步時候不要緊張，因爲緊張會導致心臟加快，然後打亂呼吸節奏，影響你跑步成績的發揮。
3、飲食。
長跑是一件非常消耗體力的事情，所以對之前的飲食有一定規範和要求。一般是比賽前三天多吃含有高糖分的食物，給身體儲備更多的能量。比賽當天不要吃太飽，8分飽即可，因爲吃的太飽容易增加腸胃負擔，會讓你跑的比較慢，甚至覺得身體很重而跑不起來。在你進行長跑比賽前，可以喝一些葡萄糖，讓身體更加有精神，以免出現低血糖。尤其是女孩子，她們的血壓本來就低，可以一定要注意了。
4、裝備。
跑步時候一個好的裝備，絕對爲你的成績加分。主要就是跑鞋，儘量不要穿板鞋或者皮鞋，要去選擇輕便透氣的鞋子，帶有減震效果的更好，會增加你跑步的輕鬆感，減少壓力，讓你跑的更快更輕鬆。
跑步比賽有什麼規則3
參加跑步比賽要注意些什麼？
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。
2、起跑以後，跟着大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要爲了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟着他.
3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
4、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因爲這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。
