短跑比賽前怎麼熱身，短跑是很考驗速度的一項運動，因此在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節、肌肉都興奮起來，這樣纔不容易受傷，下面給大家分享短跑比賽前應該怎麼熱身？
短跑比賽前怎麼熱身1
一、關節活動
關節活動包括：頭頸部、肩部、腰部、髖部、膝蓋、手腕與腳踝，就是以較慢的速度活動一下各個關節。
二、有氧熱身
這個階段的慢跑主要是提高心率和體溫，讓內臟和運動器官提前適應運動的狀態。
慢跑5-7分鐘（速度約6分-7分/公里)
心率需要達到150次每分鐘（大概就是跑起來微微出汗，可以輕鬆交談的程度)
通過熱身慢跑可以更順暢的度過運動中的“極點”，避免出現“撞牆”的現象。
三、靜態拉伸
一下動作，左右兩側各15秒，交替重複兩次，也就是每個動作拉伸1分鐘左右。
1、臀部肌羣
將腿擺成“4”字型，慢慢彎曲支撐腿的膝蓋，向下坐。同時保持後背挺直，在挺腰的狀態下上身前傾，你會感覺到你的臀部肌肉被拉長（如果後背不挺直，拉伸的效果將被背部的肌肉代償)。在這個姿勢下不太容易保持平衡，可以找個牆扶一下。
2、髂腰肌
跑步是一定要擡腿的，那麼放鬆一下具有屈髖功能的“叉腰肌”就很重要了。髂腰肌是一塊深層的肌肉，做一個大弓步，將後腿的.膝關節放到地面上（最好軟一點)，骨盆保持中立位，再然後慢慢的將重心前移，就可以找到拉伸髂腰肌的感覺。上半身儘量保持豎直或微微後仰，保持收腹。
3、股四頭肌
股四頭肌是大腿前面的那一大坨肌肉，拉伸它要注意身體保持正直，兩個大腿保持平行，用一隻手拉住腳部，儘量把腳跟貼向臀部。
4、小腿三頭肌
小腿三頭肌的拉伸，做俯身登山狀，即後面那條腿在膝關節伸直的狀態下可以充分拉伸腓腸肌，前面那條腿在膝關節彎曲的狀態可以充分拉伸比目魚肌。注意兩個腳的腳尖都是向前的。
5、膕繩肌
最關鍵的點是後背要挺直，不然拉伸會被後背代償，無法充分的拉伸到大腿後部的膕繩肌。
短跑比賽前怎麼熱身2
短跑的訓練方法
1、觸胸跳
兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練。（訓練爆發力和腰腹部力量）
2、蛙跳
注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯
剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4、墊腳尖
課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高擡腿和高擡腿
找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高擡腿，增加大腿綜合能力。
