腰肌勞損四個痛點，現在腰肌勞損的情況越來越常見，與人們日常不良活動和不良坐姿有很大的關係，但對於腰肌勞損很多人不太清楚其症狀，腰肌勞損疼痛發作起來，以下腰肌勞損四個痛點。
腰肌勞損四個痛點1
根據個人體質及引起腰肌勞損的原因不同，每個人的痛點也會有所不同，因此也沒有固定的四個痛點。腰肌勞損是指腰部肌肉組織積累性、慢性的損傷，
是引起慢性腰痛的常見疾患之一，其好發於腰背部、骶髂部及髂嵴部，患者症狀一般較輕，常在腰肌的骶骨或髂骨附着處，或腰肌其他部位有壓痛，以及有酸、脹、沉重等不適，在活動多或勞累後加重、休息後減輕，不能久坐或久站，需經常變換體位。
腰肌勞損的治療有多種方法，如藥物治療、按摩、磁療及痛點封閉治療等，其中藥物主要爲對症支持治療，如使用消炎鎮痛藥物，以及肌鬆藥等，緩解腰部疼痛。
但腰肌勞損還是重在預防，在工作中儘量保持正確的操作與體位，避免在一個固定的體位下長時間工作，以及進行腰腹肌鍛鍊和其他體育療法，提高腰肌耐力。對急性或初發軟組織性腰痛，應及時治療，防止拖延轉變爲慢性腰痛。
腰肌勞損發生的原因有很多，如扭傷腰後處理不當，腰部長期反覆過度負荷等，都可引起腰肌勞損的'發生。而一旦出現腰肌勞損，將給腰部健康帶來很大的影響，其最明顯的症狀就是可引起腰部疼痛。如果我們發現自己有下面四個症狀時，那麼就要警惕腰肌勞損的可能。
1、腰部經常會出現不適，如可表現爲痠痛或脹痛，也有的可出現明顯的刺痛或灼痛感，而這些疼痛不適感在陰雨天和潮溼、寒冷的氣候裏會明顯加重。
2、腰肌勞損引起的腰痛現象在勞累時會明顯加重，而如適當休息後即可減輕；另外進行適當活動或是經常改變體位時，腰部疼痛不適症狀也會減輕，但如果活動過度則又會加重症狀。所以有腰肌勞損者應注意避免過度活動，尤其是要注意腰部活動不宜過度。
3、腰肌勞損者往往不能堅持彎腰工作，稍彎腰過久就會導致疼痛加重，直腰困難，所以常被迫時時伸腰緩解疼痛，或是用拳頭擊腰部以減輕腰部不適。
4、腰肌勞損者腰部外形及活動一般不會有異常，也不會有腰肌痙攣現象，有少數患者腰部活動會受限。不過腰肌勞損按壓腰部時可發現有壓痛點，一般這個壓痛點在骶棘肌處，髂骨脊後部，也有的在骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
如我們在生活中發現自己有上面幾個症狀時，那麼就要警惕腰肌勞損的可能了，建議有腰肌勞損症狀的患者應注意勞逸結合，在生活中應避免彎腰直接拿東西，腰肌勞損嚴重者，可選擇用腰圍來保護腰部肌肉，另外平時也應加強對腰肌力量的鍛鍊，可作一些較輕的腰部運動，或是對腰部進行按摩，對減輕症狀避免病情加重有一定的幫助。
腰肌勞損四個痛點2
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損分爲兩種，其中一種是因急性腰扭傷治療不當所致，表現爲長期反覆發作的腰部疼痛；另一種表現爲無明顯外傷及明確器質性病變的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表現在腰或腰骶部。
1、一般來說多表現爲腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點可侷限於一個部位，也可散佈於整個背部。還有個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
2、疼痛經常反覆發作，且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；天氣寒冷潮溼時加重，暖和乾燥季節相對減輕。
3、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4、有的患者會出現肌肉痙攣，少數甚至腰部活動會受到一些限制，不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或用手捶擊腰部以緩解疼痛。
怎麼緩解腰肌勞損疼痛
1、5點支撐小燕子飛動作
患者首先要平躺在牀上，雙膝蓋要稍微彎曲，以頭部、足跟和雙手肘當支點，用力的把腰弓起來，可以使用雙手掌把腰部托起，儘可能讓膝關節和腹部擡平，然後慢慢的放下，每天做30個即可。
2、扭腰轉胯
患者要稍微把兩腿分開，和肩膀同寬，要讓全身保持放鬆狀態，雙手分別叉在腰上，調整好呼吸，以腰部爲中心做旋轉運動，順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態，腰部隨着胯部而運動，不能讓身體過度的前仰後合。
3、轉腰捶背
首先要把兩腿分開和肩膀同寬，全身要保持站立狀態，兩個腿要稍微彎曲，兩個手臂自然的下垂，要讓雙手處於握拳狀態，先向左轉腰，然後再向右轉，兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動，雙手交替前後的叩擊小腹部和腰部。
4、雙手來攀足
要讓全身保持直立狀態並且放鬆，兩腿稍微的分開，把兩個手臂要上舉，身體往後仰，盡最大限度往後仰，停留幾秒鐘之後，然後再讓身體前傾，雙手慢慢的下移，用手儘可能的來觸及雙腳，停止幾秒鐘，然後再恢復最初的位置，但是對於高血壓以及老年人來說，彎腰的時候動作要慢一些。
引起腰肌勞損的原因
1、積累性損傷
腰部肌肉、韌帶等組織在日常生活勞動中，經常受到牽拉，受力大的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出，斷裂組織修復及出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連，這些組織易牽拉或壓迫內在神經纖維而引起腰肌勞損。長期缺乏體育鍛煉的胖人，站立時重心前移，也很容易引起腰肌勞損，這種腰痛休息後減輕，勞累後加重。
2、遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底，也容易引起腰肌勞損，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的瘢痕和粘連，會使腰部功能降低，出現腰部痠麻、無力、疼痛等腰肌勞損的症狀，陰雨天則腰痠背痛，長時間不能治癒。
3、腰肌筋膜炎
爲一種無菌性炎症，長期彎腰或坐姿工作，會使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連發展狀態，這種無菌性炎症可以引起腰肌勞損。
4、其他原因
先天性脊柱畸形、下肢結構或功能缺陷，均可導致腰肌勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。腰部長時間受風受寒，也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。
腰肌勞損四個痛點3
腰肌勞損怎麼鍛鍊
腰肌勞損
現代人工作性質改變、生活節奏加快，很多人常有反覆腰痠、腰痛、受涼後加重的症狀，這就是臨牀上的腰背肌筋膜炎，俗稱腰肌勞損。
在日常活動和運動當中，人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動，將導致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態，便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連，出現慢性腰肌勞損。隨着年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。
同時，上述症狀具有勞動後加重、運動後減輕，受涼後加重、保暖後減輕的特點。嚴重時，患者一個月不敢下地，甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰桿。
對於腰肌勞損，一般的臥牀、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛症狀，但只管“舒服”、不管“治根”，因爲無法剷除它的兩個病因——衰老(20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。
同時，所謂的微創手術和開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”，而僅是緩解症狀。因此腰肌勞損是“無需治療”，也是“無法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛鍊肌肉。
腰肌勞損怎麼鍛鍊
1、注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎爲1、0倍負荷，站立時爲1、5倍負荷，前傾約70°時則爲2、5倍負荷(見圖)。臥牀時，避免高枕和窩着看電視、看書——因爲這樣還是彎着腰，導致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
2、規律運動：靜坐30分鐘後活動腰椎，60分鐘後起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。
3、肌肉鍛鍊：最好的趣味鍛鍊是蛙泳，每週2次，一次600~800米，出水換氣時擡頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛鍊腰背部肌肉羣。最經濟的方法是“小燕飛”：在牀上採取俯臥位，以腹部爲支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微擡起上昂(離開牀面即可);持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60個(分2~3次)。
