腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們腰肌勞損的恢復，下面小編帶你瞭解腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊。
腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊1
腰肌勞損的危害有哪些
第一，腰肌勞損最明顯的表現爲腰痛，腰肌勞損的患者絕大部分會感覺到腰部持續性鈍痛，平臥的時候會減輕點，站立起來的時候會加劇疼痛，一般情況下尚可忍受，腰部可以適當活動或行走緩慢。在一般情況下，很難忍受，需要臥牀休息，這種腰肌勞損的病情如果變得嚴重，會影響生活與工作，這種情況稱之爲腰部痙攣樣劇痛。因此，這是屬於患有了腰肌勞損的`危害表現之一。
第二，腰肌勞損的危害表現爲下肢放射性疼痛，大部分的腰肌勞損患者出現這樣的症狀，常在腰痛減輕或消失後出現。疼痛輕者可行走，呈跛行狀態，臨牀症狀是由腰部蔓延至大腿及小腿後側的放射性疼痛以及會產生麻木感。腰肌勞損的疼痛嚴重的腰肌勞損的患者需臥牀休息。
第三，腰肌勞損的危害表現爲下肢麻木、產生間歇性冷感及跛行：下肢麻木大多是伴隨着疼痛，少數腰肌勞損患者可表現爲單純麻木而沒有疼痛感，有少數腰肌勞損患者自覺下肢發冷、發涼。產生這種狀況是由於椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。
腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊
第一，坐的時候椅背上放置靠墊。坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊儘量往下一點，這樣你的腰會放鬆一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰痠腰疼的症狀哦。
第二，平時不要久坐，多做腰部運動。平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐着，可以趁着你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。
第三，白天或者晚上多多跑步。跑步是活動全身的運動，趁着天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿着輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦。
以上便是小編爲大家介紹的關於腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊的一些內容，希望對大家有所幫助哦。以上這些運動方法都可以緩解我們這種症狀，所以需要的朋友可以借鑑一下哦。身體健康是革命的本錢，我們在工作的時候也不要忘記對自己身體的調理。
腰肌勞損怎麼恢復鍛鍊2
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損分爲兩種，其中一種是因急性腰扭傷治療不當所致，表現爲長期反覆發作的腰部疼痛；另一種表現爲無明顯外傷及明確器質性病變的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表現在腰或腰骶部。
1、一般來說多表現爲腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點可侷限於一個部位，也可散佈於整個背部。還有個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
2、疼痛經常反覆發作，且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；天氣寒冷潮溼時加重，暖和乾燥季節相對減輕。
3、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4、有的患者會出現肌肉痙攣，少數甚至腰部活動會受到一些限制，不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或用手捶擊腰部以緩解疼痛。
怎麼緩解腰肌勞損疼痛
1、5點支撐小燕子飛動作
患者首先要平躺在牀上，雙膝蓋要稍微彎曲，以頭部、足跟和雙手肘當支點，用力的把腰弓起來，可以使用雙手掌把腰部托起，儘可能讓膝關節和腹部擡平，然後慢慢的放下，每天做30個即可。
2、扭腰轉胯
患者要稍微把兩腿分開，和肩膀同寬，要讓全身保持放鬆狀態，雙手分別叉在腰上，調整好呼吸，以腰部爲中心做旋轉運動，順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態，腰部隨着胯部而運動，不能讓身體過度的前仰後合。
3、轉腰捶背
首先要把兩腿分開和肩膀同寬，全身要保持站立狀態，兩個腿要稍微彎曲，兩個手臂自然的下垂，要讓雙手處於握拳狀態，先向左轉腰，然後再向右轉，兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動，雙手交替前後的叩擊小腹部和腰部。
4、雙手來攀足
要讓全身保持直立狀態並且放鬆，兩腿稍微的分開，把兩個手臂要上舉，身體往後仰，盡最大限度往後仰，停留幾秒鐘之後，然後再讓身體前傾，雙手慢慢的下移，用手儘可能的來觸及雙腳，停止幾秒鐘，然後再恢復最初的位置，但是對於高血壓以及老年人來說，彎腰的時候動作要慢一些。
引起腰肌勞損的原因
1、積累性損傷
腰部肌肉、韌帶等組織在日常生活勞動中，經常受到牽拉，受力大的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出，斷裂組織修復及出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連，這些組織易牽拉或壓迫內在神經纖維而引起腰肌勞損。長期缺乏體育鍛煉的胖人，站立時重心前移，也很容易引起腰肌勞損，這種腰痛休息後減輕，勞累後加重。
2、遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底，也容易引起腰肌勞損，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的瘢痕和粘連，會使腰部功能降低，出現腰部痠麻、無力、疼痛等腰肌勞損的症狀，陰雨天則腰痠背痛，長時間不能治癒。
3、腰肌筋膜炎
爲一種無菌性炎症，長期彎腰或坐姿工作，會使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連發展狀態，這種無菌性炎症可以引起腰肌勞損。
4、其他原因
先天性脊柱畸形、下肢結構或功能缺陷，均可導致腰肌勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。腰部長時間受風受寒，也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。
