【導讀】:瑜伽是一項可以強身健體的運動,但是不是所有人都適合做瑜伽運動,一起來看看腰肌勞損可以練瑜伽嗎?緩解腰肌勞損瑜伽動作有哪些?
腰肌勞損可以練瑜伽,而且有一些瑜伽體式還能幫助緩解腰肌勞損的現象。
其實出現腰肌勞損的原因是很多的,很多人都知道一旦得了這樣的疾病,平時工作生活都有很大的改變的,其實對於腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的,而且要知道怎麼樣正確的做瑜伽,要是能夠有一個很好的動作練習,一定能夠治療腰肌勞損的。
1、簡易樹式
功效:活絡筋骨,促進體內毒素排出,提升所有內臟器官,防止子宮下垂的功能;
體式詳解:
山式站立於瑜伽墊上,雙腳打開,與肩同寬;
吸氣,雙臂展開側平舉;
呼氣,屈右膝,右腳掌平貼小腿內側,目視正前方固定點,保持平衡;
保持呼吸,進行 5次練習;
呼氣,雙手收回到體側,右腳落回地面。
2、獅身人面式
功效:拉伸背部肌肉羣,消除背痛,治療脊椎疾病,改善脊椎輕微位移;
體式詳解:
俯臥,下巴點地,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側,掌心貼地;
屈肘,兩小臂向前平行伸直,掌心向下貼放在頭部兩側的地上;
吸氣,慢慢把頭和胸膛擡離地面,兩前臂平方在地面上以支撐身體,雙眼看向斜上方;
呼氣,身體慢慢還原至初始姿勢。
3、蝗蟲式
功效:充分伸展脊椎,增加脊椎彈性;
體式詳解:
俯臥,下巴點地,雙臂放於身體兩側,掌心貼地;
雙手於背後,離臀部約20釐米高度;
吸氣,收縮腹肌,帶動上半身和頭部擡起地面,雙臀儘量向後延伸,保持數秒;
呼氣,放鬆,身體慢慢回到地面,雙臂打開,掌心貼地,還原至初始姿勢。
4、仰臥扭轉
功效:緩解腰部疼痛,改善腰部肌羣緊張,增加腰椎活動度。
體式詳解:
仰臥位,四肢放鬆;
左手伸直置於體側,右手自然伸直,左腿屈髖屈膝,緩慢向右側扭轉;
略停片刻,恢復預備姿勢,換另一側練習。
5、仰臥提臀
功效:鬆解粘連,調節脊柱小關節紊亂,緩解下腰部麻木症狀。
體式詳解:
仰臥位,屈髖屈膝,雙手置於身體兩側,掌心向下;
仰臥位,膝蓋彎曲,雙足放在地板上;
雙足用力,擠壓臀部,並將臀部從地板上擡起,直到肩膀,臀部和膝蓋在一條直線上;
保持約5-10秒,然後慢慢降低臀部到地板,休息10秒。
重複8到12次。
6、俯臥兩頭起
功效:增強腰背部肌肉力量,減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力,恢復腰部前後軟組織協調平衡。
體式詳解:
俯臥位,兩臂前伸,雙腿伸直;
以腹部爲支撐點,雙下肢盡力後伸的同時,頭與身體上半部盡力緩慢上擡;
本動作可反覆操作數次。因難度較大,應酌情練習。
7、弓蟲伸腰
功效:調整脊柱的屈伸活動,恢復生理彎曲,放鬆背腰部肌肉,緩解腰背部疼痛,改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。
體式詳解:
俯臥屈膝位,兩臂前伸,掌心向下,全身放鬆;
兩臂沿牀面後移,肘關節屈曲,以肘膝部爲支點,肩髖部爲軸,支撐起身體,同時屈膝屈髖至極限,使臀部後坐,腰部後弓;
略停片刻後,使身體重心前移,腰部向下,雙肘臂沿牀面前移,使脊柱從腰到背、頸依次伸展,身體回落恢復預備姿勢。