女性休息睡眠時間表，在健康面前，年輕並不是資本，所以女性平時都需要規律自己的作息，吃好睡好，這樣才能把自己的身體變得更好，下面爲大家分享女性休息睡眠時間表。
女性休息睡眠時間表1
21:00 安靜的睡前準備
我們的身體從晚上九點就開始了排毒的工作，所以從九點開始，我們儘量讓身體平靜下來，可以聽一聽舒緩的音樂，看自己喜歡的書，讓身體從繁忙的一天中過度到平靜的狀態。這時也可以洗一個熱水澡，讓全身都放鬆下來。
而從21:00開始到23:00也是心臟排毒的時間，不要讓心情過於焦慮，更有助於心臟健康。
22:00 腎臟的休息
從十點開始我們就要讓自己躺在牀上，慢慢進入睡眠，因爲從十一點開始，我們的腎臟就要進行排毒狀態了，這一過程需要進入熟睡狀態纔可以進行，所以十 點快快準備睡覺吧！
腎臟是人體內最重要的排泄、內分泌器官，在維持內環境穩定中發揮着重要的作用。當血液流經腎臟時，代謝廢棄物、不分水和無機鹽在腎臟形 成尿排出體外。從中醫理論輪說“腎主水運”，腎臟一旦有了損傷，全身就好像被浸泡在大毒缸裏了，代謝廢棄物都不能被及時排出。
1：00-3:00 肝臟的排毒
從一點到三點是肝臟排毒的時間，而經常熬夜的人這個時間段可能還沒有入睡的準備。這樣對身體危害較大。因爲肝臟是人體內臟裏最大的器官，肝臟細胞能 夠控制和調節體內各種物質，是所有器官都能順利地工作。更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，使人體解毒的“掌門人”。
日常生活中所攝取 的毒素(如酒精)，都需要依靠肝臟來分解；另一些食物在消化後會腐敗，發酵而產生毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。而凌晨3：00正是肝臟的修 整時間。
3:00-5:00 肺部排毒來養顏
凌晨三點到五點就是肺部排毒的時間。肺臟是最易積存毒素的器官之一，天天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物 質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環“株連全身”。
所以這個時間段一定保證睡眠，幫助肺部排毒。另一方面，三點的睡眠是對皮 膚修復最好的時間。因爲中醫講“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，還可以幫助你更好的修復你的皮膚。
女性休息睡眠時間表2
曾經有人做出過這樣一項研究，針對11個不同國家公民睡眠時間做出以下排名：
睡覺時間最長的是中國，公民每日平均睡眠在505分鐘，平均每位公民都能睡眠8小時左右，當然這是算上午睡的。
排在第2的是比利時，當地人民每日平均睡眠在504分鐘，第3名英國，當地人民平均睡眠時間在503分。
第4名是墨西哥，平均睡眠501分鐘，第5名是加拿大，平均睡眠是498分鐘。
第6名是意大利，平均睡眠497分鐘，第7名是德國，平均睡眠時間491分鐘。
第8名是瑞典，平均睡眠時間483分鐘，第9名是挪威，平均睡眠時間是481分鐘。
第10名是韓國，平均睡眠時間463分鐘，第11名是日本，平均睡眠時間434分鐘。
這也是爲何，在日本地鐵上經常會聽到打鼾聲的原因，由於日本人平均睡眠少，導致日本整體工作效率下降，島國真的該反省一下。
【睡眠時間表】
65歲以上，每日睡眠時間爲6~7小時
45~65歲，每日睡眠時間爲7~8小時
26~45歲，每日睡眠時間爲7~9小時
18~25歲，每日睡眠時間爲7~9小時
14~17歲，每日睡眠時間爲8~10小時
6~13歲，每日睡眠時間爲9~11小時
3~5歲，每日睡眠時間爲10~13小時
1~2歲，每日睡眠時間爲11~14小時
0~1歲--每日睡眠時間爲12~15小時
長期熬夜會給身體帶來哪些危害？
1、增加患癌的風險
癌症是非常可怕的代言詞，長期熬夜會加大患癌的風險，長期熬夜的人會使身體處於極度疲憊和精神不振的狀態，降低機體抵抗力，破壞身體的免疫因子，加大患病的風險。
2、肥胖
據調查，目前我國有超過60%以上的人均爲體重肥胖者，在這個以瘦爲美的時代影響，依舊有人我行我素，胡吃海塞，過重的身體不光會增加生活難度也會加大患心血管疾病的概率。
長期熬夜，會導致機體基礎代謝率下降，內分泌紊亂，脂肪堆積，加重肥胖率。
3、損傷肝臟健康
肝臟是身體中最大的代謝和排毒器官，長期熬夜也會損傷肝臟的健康，導致肝臟排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆積在體內，時間一長就會誘發慢性疾病，也會加大患肝硬化和肝癌的機率。
4、損傷大腦
長期熬夜會使大腦始終處於興奮和緊張的.狀態，得不到充分的放鬆，就會加速腦神經和腦間質的損傷，加重身體的負擔，損傷大腦功能。
長期熬夜的人會出現記憶力下降，注意力不集中，頭暈頭痛，瞌睡連連的表現，損傷後的正確反應，一旦出現就要及時改掉不良的生活習慣，儘早遠離不健康的行爲。
5、腸胃功能紊亂
長期熬夜還會影響腸胃的正常功能，經常熬夜的人，腸胃也得不到應有的休息，大量食物殘渣堆積在腸道中，會破壞腸道的酸鹼平衡，也會刺激腸胃健康，損傷胃黏膜，誘發胃炎和胃潰瘍的發生。
6、傷害皮膚
經常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人羣的12倍，皮膚新陳代謝的時間是晚上10點~凌晨2點，不過這個時候還沒能進入睡眠狀態的話，就會影響皮膚新陳代謝的功能，加速皮膚衰老，增加皺紋、黑色素、黑頭、粉刺的產生，對皮膚損傷非常大。
睡眠不足會讓人像斷了弦的風箏一樣，毫無意志力的隨風擺動，長期睡眠不足會加重猝死率，很多長期熬夜的年輕人都會在睡眠中慢慢死去，熬夜等於虛度光陰，爲了健康考慮，請儘早養成早睡早起的好習慣。
女性休息睡眠時間表3
女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7-8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。睡眠超過8小時的男性，比睡7-8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
睡眠不好有哪些危害
1、睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。
2、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。
3、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。
4、引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。
5、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處於最佳狀態
