【導讀】：就睡眠而言，偏偏現代人生活忙碌緊湊、加班熬夜、時間分配不當等，睡眠往往成爲犧牲品，導致睡眠不足。然後隔天精神不好就喝杯咖啡提神，長久下來，這就影響了代謝、拖垮了健康。
據睡眠時間與飲食研究分析發現，睡眠時間在6個小時以下者，其含糖飲料的攝取量相較育睡7-8小時者是明顯較多的；倘若睡眠時間在5小時以下，則含糖飲料喝更多。而這些含糖飲料主要是含糖又含咖啡因的飲料，雖然這樣的相關性無法告訴我們確切的因果關係，到底是咖啡因飲料導致睡眠不好？或者是因爲睡眠不足導致需要靠含咖啡因的甜飲來提神？但是很多研究已顯示，睡眠差，真的會影響內分泌及食慾，進而改變飲食行爲、影響體重。
睡眠不足者，總熱量攝取是明顯增加的；另有研究發現，若把原本不足的睡眠時間多延長一點，讓自己睡久一點，除了會讓自己精神變好，食慾會跟着下降，對甜食的渴望也會降低。
此外，除了睡眠時間的長短，就寢時間同樣重要。同樣睡眠長度接近七小時的人，夜貓型的人(接近午夜12點才就寢)，比起早睡型(晚上11點前就寢)有較高的膽固醇、三酸甘油脂、發炎指數(hs-CRP)，全身體脂肪量較高，而肌肉量較少，整體而言，夜貓型的人有較高的糖尿病、代謝症候羣及肌少症的風險，此研究發表於臨牀內分泌與代謝期刊(JCEM)。
不只大人的睡眠不足，現在很多學童也常常睡眠不夠。國外針對四年級與七年級學生的研究發現，一天睡不足10小時者，明顯較常喝含糖飲料，而且較少吃蔬菜；而嬰幼兒時期睡眠不夠，未來肥胖與體脂肪增加的風險也較高。總之，睡眠對於健康太重要了，從小孩到成人，從出生到老都一樣重要！那麼到底要睡多久呢？
根據不用年齡段，建議理想睡眠時長如下：新生兒（0-3個月）14-17小時；嬰兒（4-11個月）12-15小時；學步兒（1-2歲）11-14小時；學齡前（3-5歲）10-13小時；學齡（6-13歲）9-11小時；青春期（14-17歲）8-10小時；年輕人（18-25歲）7-9小時；一般成人（26-64歲）7-9小時；老年人（65歲以上）7-8小時。趕快重新檢視自己的睡眠品質，從現在起，讓自己開始好好睡個覺吧！
