最佳睡眠時間表，我們人生有三分之一的時間是處於睡眠狀態的，睡眠也是爲了保證我們的精神與身體健康的關鍵，睡眠不足可以影響我們身體的多個方面，以下最佳睡眠時間表。
最佳睡眠時間表1
最佳睡眠時間表的生理時鐘說明：
00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好，爲工作與學習的最佳時段。
12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
無論你瞭解多少關於睡眠的常識，最主要的還是自己要制定生活的作息時間，不紊亂。最後重申一下：睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好，爲深度睡眠做準備！
二、最佳睡眠時間
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。
也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！
少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時專家表示，現在有很多人都面臨着睡眠時間不足的困擾，不僅導致白天精力不足，更是加大了患病的風險。因此，關於最佳睡眠時間，專家提示，主要是以“精神和體力的恢復”作爲標準，一般爲7至8小時之間。
研究結果表明，對那些每日習慣睡6到8個小時的人來說，如果睡眠時間減少，導致其因患心血管疾病死亡的風險有可能增加110%;而對那些每日習慣睡7到8個小時的人來說，如果睡眠時間增加，導致他們因患非心血管疾病死亡的風險有可能增加110%。因此，專家提醒，最佳睡眠時間應該爲7至8小時，不能過低或者過高，否則患病死亡風險會更高。
這一研究結果表明，人們的睡眠要有節制，要注意科學合理地安排睡眠時間。但是，需要注意的是，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上牀。如果刻意爲了追求最佳睡眠時間而早早上牀，其結果往往是“欲速則不達”，反而會加重心理壓力。也就是說，在某些時候，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。
三、寶寶睡多久合適呢
您覺得寶寶睡多長時間是對的呢？
那接下來小編就給大家講解一下關於寶寶睡眠的問題。很多家長們都喜歡看着寶寶安安靜靜睡覺的樣子。但是看看整天睡覺的寶寶，您有沒有想過寶寶是不是睡多了呢？
其實完全沒必要擔心，1—3週歲的寶寶們的睡眠時間，白天和晚上加起來12—14個小時是被認爲理想的。就是說寶寶能睡是一件好事兒，尤其是在22點到凌晨2點之間(黃金時間)身體會分泌很多生長需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠時間對孩子的成長是不可或缺的。
然而睡眠不足的寶寶會容易出現抑鬱症，情緒不穩定，嚴重時會對成長不利。如果寶寶出現睡眠障礙，睡眠時間很少等問題，小編建議您及早就醫。
上學了，要開始規劃好睡眠時間如果您的孩子還沒上幼兒園的話，早上睡到8點也沒什麼不可以。如果到了上幼兒園的年齡，家長們可以提早給孩子規劃好起居時間。讓孩子養成早睡早起的良好習慣 。
而午睡也很重要，午覺能緩解疲勞，能更精神的度過整個下午。但是睡多了就會出現反效果，起來之後會無精打采，會覺得身體更累。其實我們成年人們也何嘗不是呢。
孩子的睡眠是和成長有着直接的關聯，“寶寶睡得好，才能長得好”這句話是有醫學根據的。所以大可不必因爲孩子睡得多而擔心，相反的如果出現睡眠障礙等症狀，小編建議您帶着孩子去醫院檢查一下。
四、美國NSF對孩子睡眠時間的建議
美國NSF對孩子睡眠時間的建議：
美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundation s，NSF)根據專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。
新生兒(0~3個月)：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；
嬰兒(4~11個月)：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；
幼兒(1~2歲)：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；
學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；
學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間範圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；
青少年(14~17歲)：睡眠時間範圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；
孩子睡眠4建議
1、臥室溫度宜在20℃-25℃，溼度60%-70%
適宜的室溫和溼度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安;溫度過低，寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥，寶寶的鼻腔容易變幹堵塞。最利於寶寶睡眠的臥室溫度爲20℃~25℃，溼度爲60%~70%。
2、睡覺時關燈，以免影響睡眠和視力。
爲了夜間更方便照顧小寶寶，很多媽媽在寶寶睡眠時，都願意留燈。或是通宵亮着臥室裏的燈或是留盞牀頭燈。然而這種做法是不對的，因爲睡眠時持續亮燈，會使睫狀肌一直處於緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育，同時也容易導致孩子睡眠不良。
3、夜間把尿不可取
有的媽媽怕寶寶尿牀，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。然而，夜間把尿易打擾寶寶睡眠，爲了防止寶寶尿牀，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚乾爽。
4、讓寶寶與父母同屋不同牀
3、4個月後訓練單獨睡覺，讓嬰兒牀緊挨在大牀傍邊，既安全又方便照顧寶寶，同時也不會干擾彼此的睡眠。
最佳睡眠時間表2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的'人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
最佳睡眠時間表3
如何纔算是優質睡眠？
睡眠是人體各種器官機能、內部生態系統復原、修復的必須過程。優質的睡眠可以平衡人體內激素、加速新陳代謝、增強免疫力、改善大腦記憶功能。那麼，到底怎樣的睡眠纔算優質睡眠？
而早在2017年，美國睡眠協會就發佈過一份“睡眠質量建議”，報告提供了有關於優質睡眠的自測，大家不妨對比一下自己的情況：
·好睡眠需在30分鐘內入睡；
·每晚醒來5分鐘以上不超過1次。當然如果是夜裏翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常；
·醒後在20分鐘內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10~15分鐘內，身體還處於“未喚醒期”可以快速重新入睡。20分鐘後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒；
·在牀上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在牀上的時間）算出睡眠好壞。
中國人該怎麼睡？
中國人自古以來，講究的是“日出而作，日落而息”，古人認爲睡眠是陰陽調和的產物。
《靈樞口問》提到：“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主臥......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。”
在睡眠時長方面，我國衛健委最新公佈的睡眠合格時長如下：
·小學生每天睡眠10個小時；
·初中生每天睡眠9個小時；
·高中生每天睡眠8個小時；
·成人每天睡眠7~8小時；
除了保證適時的睡眠時長，如何睡，也是保證高質量睡眠的重點：
1、側臥式的睡姿最健康。右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。右側臥位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。
2、第二天適當午睡，不賴牀。即便前一晚沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏，早晨不該賴牀。建議按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
3、起牀後打開窗簾，沐浴晨光。早上睡醒後，儘快讓身體可以在晨光中沐浴，皮膚接觸到自然光可以有效抑制褪黑激素產生，提高血清素水平，調節情緒，改善注意力，暗示大腦睡眠時間已經結束。
4、吃個護眼水果餐。熬夜容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。藍莓、車釐子尤其適宜熬夜人羣食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。
5、不要一早就喝咖啡。早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。
簡單3“處方”，幫你輕鬆入睡
·心理干預：想象蜜蜂歸巢，收回思緒
閉上眼睛，想象自己在一片草地上，遠處有一顆大樹，樹上有一個蜂巢，蜜蜂們圍着蜂巢飛來飛去。日落黃昏了，蜜蜂一隻一隻有序地飛進蜂巢裏，天色漸漸暗下來，直到最後一隻蜜蜂都飛進蜂巢了，天色全黑了……你終於睡着了。
“蜜蜂歸巢”是一種心理暗示，幫助你在潛意識裏收回思緒，歸於平靜，安然入睡。
·熱水泡腳：疏肝理脾，達到助眠的功效
早晚泡腳，每次20分鐘，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。如有需要，可向醫生開具泡腳藥方，以更快起效。
·養心安神粥：安定情緒，助眠，提高睡眠質量
【材料】小米加上少量茯苓、百合、銀耳、龍眼、蓮子
【做法】
① 提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；
② 茯苓放入鍋中，加入適量的水，小火煎煮20分鐘濾渣取汁；
③ 茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。可根據個人口感，加入冰糖調味。
