睡眠時間標準參考表，睡眠佔據人一生大約有三分之一的時間，可見睡眠對人是多麼重要。以下是小編想跟大家分享睡眠時間標準參考表的資料，希望對大家有幫助哦，歡迎瀏覽。
睡眠時間標準參考表1
·好睡眠需在30分鐘內入睡；
·每晚醒來5分鐘以上不超過1次。當然如果是夜裏翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常；
·醒後在20分鐘內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10~15分鐘內，身體還處於“未喚醒期”可以快速重新入睡。20分鐘後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒；
·在牀上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在牀上的時間）算出睡眠好壞。
中國人該怎麼睡？
中國人自古以來，講究的是“日出而作，日落而息”，古人認爲睡眠是陰陽調和的產物。
《靈樞口問》提到：“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主臥......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。”
在睡眠時長方面，我國衛健委最新公佈的睡眠合格時長如下：
·小學生每天睡眠10個小時；
·初中生每天睡眠9個小時；
·高中生每天睡眠8個小時；
·成人每天睡眠7~8小時；
睡眠時間標準參考表2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的.時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
睡眠時間標準參考表3
寶寶睡眠時間標準是什麼。
每個寶寶每天的睡眠時間都不一樣，一般來說，新生寶寶每天需要睡18-20個小時左右，白天和晚上睡眠的時間差不多。隨着月齡的增長，寶寶的睡眠時間會逐漸減少，而且晚上睡眠的時間會逐漸變長。
1-3個月的嬰兒平均每天睡眠時間是15個小時，2個月時有44%的嬰兒夜間能持續睡5-6個小時，白天醒的時間延長。6個月大的嬰兒平均每天睡眠時間是14個小時，這個時期的嬰兒夜間能睡長覺，能持續睡6個小時。1歲寶寶平均能睡13-15個小時，夜間能一夜睡到天亮，白天醒來的時間長，不過會有固定的2-3次小睡時間。
不是所有的寶寶都能睡這麼長時間，有的寶寶睡覺時間沒那麼長，但是精神很好，家長就不用擔心他睡眠不足。因爲嬰兒困了自然就會睡着。有的父母怕寶寶睡眠過少，其實只要寶寶睡覺醒來反應靈敏、智力發育正常，沒有異常行爲，就不用過於擔心。
1-4周：15-16小時，新生兒大概睡15到18小時一天，但每次只睡到2到4個小時。早產嬰兒可能睡眠時間更長，也會因腸絞痛而時間縮短。新生兒沒有形成生物鐘，而且晝夜不分，還沒有形成固定的睡眠方式。
通過認識這些內容，相信大家認識到了寶寶睡眠時間標準是什麼了，平時大家可以給寶寶擬定良好的作息時間，讓他們可以充分的休息，這樣也可以減少很多疾病的發生，保護到他們的健康。
