人體有一個最佳睡眠時間表，一覺睡至自然醒是很多人都希望的事情，誰不想擁有一個舒服又充足的睡眠。但絕大多數人，因爲工作只能犧牲睡眠時間去彌補白天的不足。以下分享人體有一個最佳睡眠時間表。
人體有一個最佳睡眠時間表1
最佳睡眠時間表出爐：怎麼睡，睡多久，3歲～65歲都說得很清楚
"一覺睡至自然醒，數了錢數了手抽筋",這可以說是大多數人最終的目的，但是顯然大多數人還是遠離了。
絕大多數人，在正常情況下不僅工作繁忙，而且還需要處理社交活動，因此只能犧牲睡眠時間去彌補白天的不足，而有些人有時即使無事可做也不願意睡覺，只好深夜上牀睡覺……
而且儘管我們都知道"熬夜傷身"，但是還是應該熬夜。每天凌晨5點左右，是很多人進入睡眠狀態時的黃金時刻。因爲此時人體處於清醒狀態，可以通過各種方式讓身體儘快地入睡。所以很多朋友都會選擇在這段時間睡覺。但是大家都知道，晚上睡覺的時間長短直接決定了自己能活多長時間！快來下面看看吧！
晚上睡覺時間的長短，直接決定了你能活多長時間！
美國加州大學洛杉磯分校聖地亞哥藥學院與美國癌症花費六年時間對100萬30~102歲年齡組進行研究後發現:成人睡眠時間太多(大於9、4小時)或太少(小於4、5小時)死亡率將顯著增加，睡眠時間爲6、5~7、4小時者死亡率最低，見下圖:
醫學專家說，上圖所展示的結果還算合理，把握睡眠時間和睡眠質量有利於我們長壽，若睡眠不足則會增加患多種疾病的危險，從而影響壽命。
睡眠質量不好還會使患這些病的危險加大
1，毀容變醜
倫敦睡眠學校公佈的一份報告顯示:在一週內，每天睡眠時間縮短2h會給外表帶來顯著影響，參加研究的女性朋友細紋、皺紋數顯著增加，增加45%，斑點數增加13%。 而每週增加2-3次睡眠，就能減緩衰老速度。英國睡眠專家指出，睡眠時間不足會使人產生疲倦感，同時也容易引發多種疾病，如高血壓、糖尿病等。 因此，別變醜了，儘量別熬通宵。
2、易胖
有關研究資料顯示:睡眠不足，也會導致被查出肥胖，因熬夜會降低荷爾蒙分泌量，同時其對分解脂肪也具有一定作用;不僅如此，熬夜所造成的交感神經活動難被抑制也會增加血糖值，這也會造成肥胖。
3、免疫功能失調
四川省第四人民醫院呼吸睡眠科主任陳宇潔教授說:睡眠不足容易造成免疫功能失調從而產生嚴重後果，比如腎臟方面的症狀會造成腎炎，關節方面的症狀會引起類風溼性關節炎，皮膚方面的症狀會出現紅斑狼瘡。
4，引起高血壓
在醫學雜誌《高血壓》上刊登了國一研究表明，長期睡眠不足和睡眠不足是引起高血壓的主要原因之一。
這項研究是英國研究人員對1萬名成年人歷時5年跟蹤調查後得出的結果:經常僅睡眠≤6小時者，與睡眠8小時休息良好者相比，患高血壓的概率高出42%，而睡眠時間少於5小時者則更高，接近73%。
5、易老年癡呆
醫學期刊《自然神經學》刊登了一項研究表明：睡眠不足會導致大腦斑塊形成，從而導致老年癡呆。 這項研究發現，長期處於高度疲勞狀態下的老年人發生老年癡呆風險比普通人高5倍。
而在一般情況下，人們通常認爲睡眠時間越長，記憶力就越好。然而這種觀點並不正確。 這在很大程度上是由於老年癡呆發生時標誌性蛋白質增多，而這些標誌性蛋白質與受到更多擾動的深度睡眠模式相關。
6、癌症風險加大
國際癌症研究機構已經確定:長期睡眠不足者患早期癌症的概率將比朝九晚五者高49%，晚期癌症則高24%。 但是睡眠時間過多、超過6個小時就有可能致癌。
據美國《健康日報》報道，睡眠過度是導致乳腺癌和結腸癌等多種腫瘤高發的重要因素之一。爲什麼睡眠不足會患惡性腫瘤呢？ 睡眠不足不僅影響了體內的體內分泌激素水平和身體細胞代謝異常等因素，而且還會導致人體細胞發生細胞突變。
因此由此可見，要想身體健康、延年益壽，保證充足的睡眠時間是多麼重要啊！ 人一生中大約要消耗150分鐘到200分鐘的睡眠時間。 而且因爲年齡的差異，因此，需要的睡眠時間就會有所不同，大家知道自己睡眠多少小時才合適呢？
不同年齡組的最佳睡眠時長表
美國國家睡眠基金會（National Foundation Foundation, NSF）針對每個年齡組所需的睡眠時間單獨列出清單：
5、6、3-5歲孩子最佳睡眠時間:每天10~13小時；
在14~17歲之間的青少年，最佳睡眠時間是：8-10min/天；
26~64歲之間的人，最佳睡眠時間是：7-9d/天；
5、65歲以上老人最佳睡眠時間:每天7~8小時。
每個人都可以按照自己的年齡來進行對比，如果差太多的話，那麼建議大家儘快進行調整，記住，要少熬夜。 因爲人是有生物鐘的，每個個體都在一定時間內保持着相對穩定的節律。如果每天熬夜超過12小時以上就會導致人體生物鐘紊亂，影響身體健康。熬夜有害嗎？ 若是由於某種原因而必須熬夜的話，則可適當地瞭解如何減少熬夜的傷害，把傷害降至最低。
學會5個小技巧，降低熬夜的.危害
1、熬夜之前先睡個覺
準備熬夜間，可先睡1~2個小時，即使不能入睡，閉着眼養神也能起到一定的休息作用。
2、熬夜2個小時，補睡半個小時
熬夜第二天，切記要補充睡眠，午睡就是一個不錯的選擇，幾乎要30分鐘才能入睡，如果實在無法入睡，躺一會兒即可，能很好地補充能量。
3、隨時鍛鍊身體
熬夜時，儘量不要總是坐在那裏，或者躺在"北京癱"的位置上，最好在半個小時內起牀活動一下，散步、伸懶腰均可，從而減輕疲勞。
4、熬夜上火按壓兩個穴位
首先是照海穴，按壓5~10分鐘即可，按壓時注意用力，感覺痠麻脹滿即可、其次是涌泉穴，拇指置於穴內，稍用力揉動20~30下，能起到滋陰降火作用，有效減輕上火帶來的口乾舌燥、頭暈、焦躁。
5、有幾種人是不可以熬夜的
如果年齡在40歲以上，肥胖者(BMI指數大於28),患有高血壓，糖尿病，胃病及心血管疾病者應避免熬夜，並注意勞逸結合以避免病變加重。
睡眠是否充足，睡眠是否良好，與我們的身體健康有着密切的關係，並且會給我們的工作和學習帶來影響，因此要想更加健康地生活，就必須要注重睡眠質量，及時發現問題並進行調整。
人體有一個最佳睡眠時間表2
人體真有最佳睡眠時間表？
【傳聞】網文《人體真有“最佳睡眠”時間表，若能夠堅持做下去，養生效果或許翻倍！》中稱，如果子時（相當於晚上11點-次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫生就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。午時宜小睡，正午只要閉眼睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭。有很多懂得養生的人，即便是在寒冷的冬天也會在6點之前早早起牀。
【真相】對此，首都醫科大學附屬北京友誼醫院神經內科主任陳葵表示，現代醫學認爲，睡眠是一個主動而複雜的生理過程，睡眠與清醒的產生、維持、中斷是人自身內在因素與外界環境、社會因素相互影響、相互作用的結果。
人們到底要在什麼時間睡覺，根據自己的實際情況就好，不可能一刀切地都要在子時前睡着，午睡也不是必選項，但一旦選了就需要持之以恆，以半小時以內爲宜，晚睡的人就彆強求早起了。總之，人體需要規律的、足夠的睡眠，這件事值得每個人認真對待，但怎麼睡需要找到適合自己的方式。
餓不死就不要吃這4種蔬菜？
【傳聞】近日，一篇《餓不死就不要吃的4種蔬菜，都是一級“致癌物”！快告訴家裏人！》的文章引起人們關注。文中稱不法商家爲了娃娃菜賣相好看，將它浸泡在甲醛中，而這種溶液中含有大量的致癌物；
新鮮木耳中含有着一種“光感物質”，會導致咽喉水腫，甚至會引發咽喉癌，最好還是吃幹木耳；一些已經過季的蒜臺，一般會經過甲醛的處理，然後放入冷庫中冷藏；有的黃瓜放一晚上，不知不覺就變大了，這樣的黃瓜多半都是因爲打了很多“激素膨化劑”，所以這樣的黃瓜是不可以吃的。
【真相】中國食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒表示，這個謠言是個大雜燴，把各種信息整合在一起，誇大危害博眼球，大衆不必過於憂心。他指出，甲醛的確有保鮮的作用，但是用甲醛浸泡蔬菜是一種違法行爲，而蔬菜如果真的使用甲醛保鮮，一下子就能被聞出來的，大衆如果還是不放心，在食用蔬菜前，可以多洗幾遍。
新鮮木耳中的“光感物質”其實是卟啉類物質，這種物質對人體的危害，主要是誘發日光性皮炎，而非導致癌症，但需要同時滿足三個條件：首先就是要有攝入，其次就是長久日曬，另外本身就是卟啉代謝異常體質。對普通人來說，只要不直接生吃，之後又不去太陽下暴曬，是不會有問題的。
而黃瓜中的所謂“激素膨化劑”，其實是一種叫做“氯吡脲”的植物生長調節劑，目前在美國、日本和我國都有登記使用。研究發現，推薦用法用量下，氯吡脲在果實和土壤裏的殘留量都很少，不會對健康產生影響。
人體有一個最佳睡眠時間表3
正常的作息時間是10:30左右睡覺，睡足8個小時，深睡眠時間爲2個小時，佔25%左右，保證足夠的深睡眠時間，對人體有益。
同樣是睡8個小時，晚上11點睡到早晨7點，和凌晨3點睡到上午11點，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0點到3點是深睡眠的時間，但並不是一睡着就直接進入深睡眠時限。
中間需要有一個過渡時期，這個過渡時期一般是一個小時到一個半小時，也就是說是晚上10:30到11點之間上牀睡覺比較好，爲深度睡眠做準備。3點之後入睡，淺睡眠時間會佔絕大多數，無論之後睡多長時間，深睡眠的時間都會不足。
日常生活中，建議大家養成良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜。夜間睡覺前保持安靜，不要打鬧，避免喝濃茶、咖啡等飲料，可以喝牛奶，有利於入睡。
