人體最佳睡眠時間表高中生，高中生的睡眠是非常重要的，如果睡覺時間太長與休息不好一樣，都可以造成 神疲、體倦、基礎代謝率減少，導致上課的精神不集中以下分享人體最佳睡眠時間表高中生。
人體最佳睡眠時間表高中生1
高中生最佳睡眠時間
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
高中生幾點睡覺最好
起牀後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
高中生的睡覺時間，根據個人的學習情況和生活習慣會因人而異，不可能做到統一。
高中生的作息時間應該儘量做到規律，最好早睡早起。從身體健康方面來講，最好在晚上11點之前睡覺。一般高中生保持每晚7-8個小時的睡眠時間即可，中午視情況可午睡半小時。
高中生出現睡眠不足的情況較常見，主要是由於學業繁重以及青春期情緒波動比較大，需要高中生合理安排睡眠時間。
日常生活中，高中生可以每天適當做有氧運動，聽舒緩的音樂，儘量讓精神放鬆，睡前也可以喝1杯牛奶或者用溫水泡腳，都有助於提高睡眠質量。晚上睡覺時間不能太晚，但同樣也不能太早，正常應該是在吃完晚飯後3小時之後睡覺，晚餐才能夠消化。
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高中生睡眠時間，從晚上10點到凌晨4點最佳，一般青少年每天所需的睡眠時間是6-8小時。
高中生正處於學習的關鍵時期，保證充足的睡眠是十分重要的，只有休息好纔能有更好的學習，從而保證學習的質量。除了要保證睡眠時間
還要重視睡眠質量，晚上10點到凌晨4點是最佳的睡眠時間，所以入睡最晚的極限不要超過晚上11點，如果超過晚上11點，反而會變得興奮、難以入睡，所以高中生應該有意識的養成良好的習慣，合理的安排睡眠和學習的時間以保證學習的質量。
高中生應適當鍛鍊、勞逸結合，養成良好的生活習慣，按時睡眠、起牀，不熬夜，同時要放鬆心情、減輕壓力，必要時可以應用一些中成藥物來調節神經，可以口服養血清腦顆粒、心神寧片以及安神補腦液。
中學生幾點睡覺最好
中學生最好在晚上10點上牀睡覺，最晚不要超過11點，才能確保第二天的學習效率以及精神狀況。
如果中學生晚上寫作業導致睡眠時間過晚，可能會造成入睡困難或睡眠不足，第二天起來精力會受到影響，影響學習效率。
中學生正處於學習的關鍵階段，另外也處於生長髮育的最佳階段，這時應注意保證充足的睡眠，以達到最良好的效果。建議中學生可以在晚上10點之前上牀睡覺，早晨6點起牀，確保能夠達到8小時的睡眠時間。
中學生學習任務日益繁重、精神壓力較大，加上各種其他因素常導致睡眠質量差，建議學會自我調節、自我完善，調整心理狀態，保持樂觀向上的態度。
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各年齡層的'最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
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高中生正值身體發育的黃金期，在完成學習任務基礎上應該保持孩子的足夠睡眠時間，每天不小於七小時，中午可以適當午休半小時到一小時。
充足的睡眠是保證孩子白天高效完成課堂任務的基礎，如果一味的給孩子回家增加課業負擔，孩子由於缺少睡眠白天會精神不振，影響聽課和作業，反而會適得其反。另外在飲食上可給孩子多補充一些健腦的食物，如黑芝麻、核桃、腰果仁、松果等。
睡眠誤區
(一)平時通宵，週末狂睡
誤區:有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦?週末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。
還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。
保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起牀，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分爲長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿爲準。
實際上，各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言:12歲以下:10小時，13至20歲的人羣，每天需要8小時的睡眠時間，21至30歲的人羣，每天需要7小時的睡眠時間，31至70歲的人羣，每天需要6-7小時，71歲以上爲5至7小時。
對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異
只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
(二)睡前完全拒絕任何活動
誤區:有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不着。所以，他們認爲吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裏坐了一天，回家後繼續坐着，坐到睡覺前反而睡不着了。
適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘爲宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
