最佳休息睡眠時間表圖，身體健康和規律，纔可以保持強健的體魄和清晰的思維，一個精神抖擻的人做事情成功的機率增大一倍。以下分享最佳休息睡眠時間表圖，一起來看看吧。
最佳休息睡眠時間表圖1
一、睡眠時長影響壽命，但睡太久也會傷身
人類的壽命和睡眠時長具有相關關係，國外學者經過十多年的研究發現，睡眠時長在6.5～7.4小時之間的人死亡率最低，睡眠時長小於4.4小時或大於9.5小時的人，死亡率會翻倍提高。
科學家發現，長期缺少睡眠的人容易增加患多種疾病的風險，比如心血管疾病、阿茲海默病、糖尿病、癌症等，容易導致過早死亡。
不過，睡眠時間並非越長越好，睡太久也會給身體帶來危害：
影響心率
人在睡眠的時候心跳速度、排血量和收縮程度都會降低，如果睡眠的時間過長，就會影響心臟的正常工作，長期這樣就會導致心臟的收縮能力減弱，容易出現心率加快、心慌的症狀。
影響反應速度
人在處於睡眠時，心臟活動減弱，大腦容易處於供血不足的狀態，過長時間得不到充足的氧氣，大腦就會變得遲鈍，所以睡眠時間過長還容易導致大腦反應遲鈍、頭暈腦脹。
影響智力
睡眠時間過長會使大腦細胞的活性降低，其他中樞神經受到抑制，長期如此就會對智力造成不良影響，導致記憶力變差。
影響心血管健康
長期睡眠時間過長或睡眠不足都會增加心血管疾病的發病風險，有研究發現睡眠時間和高血壓呈“U”形關係，睡眠時間過多或過少都會增加高血壓患病風險。
二、不同年齡的人羣，睡眠時長也不同
專家解釋，處於不同年齡段的人有不同的最佳睡眠時長，我們應該按照年齡來科學睡眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要更多的睡眠時間，大約每天需要睡16小時，因爲小月齡的嬰兒處於生長髮育的關鍵時期，必須要保證睡眠時間，夜裏不要頻繁餵奶或更換尿不溼，以免營養嬰兒的'睡眠。
1~3歲幼兒：夜裏12小時，白天2~3小時
幼兒要保證每天夜裏睡12小時，白天再睡2~3個小時，可以根據他們的睡眠節律來具體安排。
4~12歲兒童：睡眠不要超過12小時
如果是4~10歲的兒童，可以每天睡12個小時，再大一些的兒童可以睡10小時甚至8小時就可以了。該年齡段的孩子如果睡眠不足會影響生長髮育，但是睡眠過多容易導致肥胖。
13~29歲：每天睡8個小時左右
這個年齡段的年輕人要規範自己的生活規律，最遲24點上牀，早上6點起牀，中午可以小睡30分鐘。
30~60歲的成年人：男性6.29小時，女性7.5小時
該年齡段的人要保證晚上10點至第二天早上5點處於深睡眠狀態，可以幫助緩解疲勞，如果還是感覺睡不夠的人羣，可以通過午睡1小時來補覺。
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人要在每天晚上12點前睡覺，晚上的睡眠時間爲5.5或7小時就夠了，每晚的睡眠時長在7小時以內的老年人，大腦的衰老速度能推遲2年，如果睡眠不足或超過7小時，容易增加老年癡呆和早亡風險。晚上睡眠不好的老年人，可以適當午睡，但不要超過1小時。
三、高質量的睡眠，要符合這4個標準
想要知道睡得好不好，可以通過入睡時長、睡眠時長以及深度睡眠情況三方面來衡量。那麼，怎樣的睡眠纔算是高質量的睡眠呢？
首先，入睡時間較快，通常不超過30分鐘；其次，睡眠時長充足，每天的睡眠時長能夠達到相應年齡段的睡眠要求；最後，深度睡眠時長足夠，在睡眠過程中不會頻繁地醒來，沒有被多夢困擾。
此外，判斷睡眠質量最好的方法，就是看起牀後的精神狀態以及學習狀態，如果感覺精神飽滿、神清氣爽，那麼就表示睡眠質量不錯。
四、如何提高睡眠質量？
其實，很多人之所以睡眠質量不好，主要是自身的不良睡眠習慣導致的，那麼，該如何提高睡眠質量呢？
養成規律的作息時間
最好早睡早起，有相對來說比較固定的睡覺時間以及起牀時間，比如最好晚上10點睡覺，早晨6點起牀，儘量不要熬夜。
建立睡前程序
睡覺前不要在牀上玩手機、平板電腦等電子產品，可以在睡覺前洗個熱水澡，然後放鬆心情，儘量保持心情平靜，可以看書或聽舒緩的音樂，睡前1小時不要再思考有關工作的內容。
睡前不要吃太飽
晚餐不要吃太晚、太飽，因爲大量的食物需要在胃內消化，就會不斷對大腦造成刺激而難以入睡。晚餐和睡眠應該間隔3小時以上，睡前不要喝咖啡、茶和酒。
改善睡眠環境
可以營造適合的睡眠氛圍，臥室要保持合適的溫度、光線和聲音，比如溫度在20～23℃爲宜，不要開燈睡覺，減少光線和噪音對睡眠的影響。
調整睡眠節律
每天早上起牀後儘量多參加戶外活動，陽光的照射有助於調節生物鐘，下午要儘量避免喝咖啡和可樂等，以免影響晚上的睡眠。如果確實長期存在睡眠障礙，應該及早就醫。
睡眠對每個人來說都是十分重要的，我們不僅要關注自己的睡眠時長，也要關注睡眠質量。
最佳休息睡眠時間表圖2
生物鐘紊亂怎麼調整
你有沒有發覺，如果按時時間，睡覺，人會精神抖擻，而一旦熬夜，不按時吃飯，做什麼事情都提不起精神而且疲憊萬分，這就是生物鐘紊亂來帶的危害，它會使免疫力下降，引發2型糖尿病、癌症等多種疾病。
1、不熬夜(22點睡覺)
熬夜是危害是很大的，這違背了“日出而作，日落而息”分規律，造成的睡眠障礙是最典型的節律紊亂，如果晚上該睡覺的時間還在看書或者打遊戲，吃宵夜，白天該清醒工作的時候，而你卻昏昏入睡，長期如此紊亂的生物鐘會導致免疫力下降，食慾不振，還容易感染以及加重疾病。
特別是凌晨2點到4點之間，這段時間血流較慢，也是人體氣息最弱的時候，很容易導致血栓的行程，如果熬夜擾亂了身體正常的休息機制，容易引發猝死。
2、按時吃飯
最健康的吃飯時間爲：早上7點、中午12點、晚上6點，這三個點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。如果不在這個時間點進餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎症甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌症和糖尿病機率。
3、運動(運動最佳時間17:00-18:00)
運動應該順應人體體溫的規律，醫學研究，人起牀後的3個小時血壓會達到高峯，此時是心臟病發作的高峯期，比平常時間高出3倍，因此起牀後的三小時後不宜劇烈運動。
人的體溫在凌晨3~4點時最低，傍晚時最高。因此在晨練的時候，人體的體溫較低，人體內血液的粘度上升需要時間，如果此時運動過於激，會誘發心腦管血管的疾病。人體運動最佳時間爲下午五六點鐘，這個時候人體的體力、耐力以及體溫達到高峯，此時運動效果最好。
結語：如果一個長期熬夜、疲憊，身體不好的人，會經常意志動搖，精神精力也會捉襟見拙，行事思維也不會清晰，對自己未來的把控判定都是十分匱乏的。因爲順應生物鐘，按照最健康的作息時間表是調養身體，養好精神的重要原則。
最佳休息睡眠時間表圖3
晚上睡多久直接決定你能活多久!
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症花了6年時間，調查了100萬名年齡在30-102歲之間的人羣，發現：成年人睡眠時間過多(>9.4h)還是過少(<4.5h)，死亡率都會明顯上升，而睡眠時間在6.5-7.4h之間的人羣，死亡率最低。具體如下圖：
醫學專家表示，上圖顯示結果還是比較合理的，掌握好睡眠時間、睡眠質量對我們的長壽是有利的，如果睡的不好，可增加多種疾病的發生風險，進而影響我們的壽命。
睡眠質量差還會使得患上這些疾病的風險增加
1、毀容變醜
倫敦睡眠學校曾發表報告：1周以內，每天減少2h的睡眠，可對外表造成明顯的影響，參與調查的女性朋友，細紋和皺紋數量明顯上升，漲了45%;斑的數量漲了13%。所以，不要變醜，儘量別熬夜。
2.容易肥胖
相關研究數據表明：睡的不夠，還會導致發現肥胖，因爲熬夜可使荷爾蒙分泌量減少，而它有一定的分解脂肪功能;不僅如此，熬夜帶來的難以抑制交感神經活動還會使血糖值升高，而這些都可能引起肥胖。
3、免疫功能失調
四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示：睡的不夠，很容易導致免疫功能失調，進而帶來嚴重後果，如表現在腎臟，可能引起腎炎;表現在關節，可能引起類風溼性關節炎;表現在皮膚上，可能導致紅斑狼瘡。
4、導致高血壓
醫學雜誌《高血壓》曾發表國一項研究，結果顯示：長時間睡得不好、不夠，是導致高血壓的關鍵因素之一。
該研究由英國科研人員對10000名成年人進行了長達5年的追蹤調查，最終發現：經常只睡≤6h的人羣比睡8h休息好的人羣，發生高血壓的機率要高42%;而睡眠時間<5h的人，發病率更高，將近73%。
5、易老年癡呆
醫學期刊《自然神經學》曾發表一項研究，顯示：睡眠不足可致使大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。這主要是因爲老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多幹擾的深度睡眠模式有關。
6、癌症風險增加
國際癌症研究機構早就認定：長時間睡眠不足的人得早期癌症的機率與朝九晚五的人羣相比，會高出49%，晚期癌症爲24%。這主要是因爲睡眠不足可引起體內分泌激素水平紊亂，致使身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，最終造成細胞突變。
所以可見，想要健康，想要長壽，保證足夠的睡眠時間有多重要!而由於年齡不同，所以，所需要的睡眠時間也是不一樣的，你知道你睡幾個小時合適嗎?
不同年齡最佳睡眠時長表
美國國家睡眠基金會對各年齡所需要睡眠時間都分別做了列表，具體如下：
3~5歲的兒童，最佳睡眠時間爲：10-13h/天;
6~13歲的兒童，最佳睡眠時間爲：9-11h/天;
14~17歲的青少年，最佳睡眠時間爲：8-10h/天;
18~25歲的成年人，最佳睡眠時間爲：7-9h/天;
26~64歲的成年人，最佳睡眠時間爲：7-9h/天;
65歲以上的老年人，最佳睡眠時間爲：7-8h/天。
大家可以根據自己的年齡對照一下，如果差的太多，則建議儘快調整過來，切記，少熬夜。如果因爲某些原因，不得不熬夜，可以適當瞭解一下減少熬夜傷害的方法，將危害降到最低。
