一天一小時健身多久練出肌肉，生活當中，良好的健身能讓我們的身體健康起來，同時堅持下去的話，身材能有明顯的變化，下面小編整理了一天一小時健身多久練出肌肉。
一天一小時健身多久練出肌肉1
每天健身一小時多久會有效果？
一般來說，每天健身超過半小時，我們的身體就會開始燃燒脂肪，一個月的話就能夠看見有一點效果，堅持2~3個月就能夠看見比較明顯的效果。但這個時間並不是絕對的，因爲每個人的體質有所差異，且鍛鍊的強度也不一樣，那麼效果自然也是不同，不過一般來說不會相差太大。
適合平時鍛鍊的健身動作：
1、 平板支撐
平板支撐是我們日常比較熟悉的健身動作，也是核心鍛鍊非常好的運動。那麼我們在平時鍛鍊的過程中，就可以加上這個動作。平板支撐能夠很好的鍛鍊我們的腹肌以及我們的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三頭肌都能夠訓練到，可以算是很集中的一組動作。
2、 仰臥起坐
仰臥起坐是日常我們生活中熟知的動作，這個動作同樣也是鍛鍊腹肌很有效的運動，如果長期堅持下來的話，能夠看見很不錯的效果，一般每天做2~3組，每組30個以上，一個月能夠看見腹肌出來了一點，2個月以上就能夠看見比較明顯的效果。所以說一定要能夠堅持下來，只要堅持，就會有成效。
健身是一個需要堅持的過程，如果我們每天堅持鍛鍊一個小時，那我們就可以把時間分配的均勻一些，做一些核心運動，再加上一些比較容易的動作，這樣一來3個月之後，就會看見很不錯的效果了。
一天一小時健身多久練出肌肉2
大體上來說，將健身新人分爲兩種：
1、想增肌的
2、想減脂的。
對於想增肌的人羣來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。
對於增肌人羣，健身多久能有效果？
這就要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。
如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。
但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月纔會有很明顯的變化。
對於想減脂的人羣來說，不可控的條件就太多了。
攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人羣，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。
至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
瘦人健身多久能有效果?這是想增肌增重的.瘦人最關心的問題了
對於瘦人來說，由於初期身體剛接觸大強度的訓練，會導致暫時的體重下降。
但是不要緊，注意營養和休息加上力量訓練，堅持3-4個月，都會有至少5KG體重的增長。
之後會進入一段體重增長緩慢期，這時需要你不斷的增大訓練強度，刺激肌肉的增長過程，並持之以恆的堅持健身
一天健身多久合適？健身多久有效果？
良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。
如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：
採用循環訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛鍊30分鐘。
最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。
如果訓練超過1小時，這是用力強度不夠的信號。1個小時之後，肌肉應該已經相當疲憊了。
所有熱身運動都可以從容安排時間，但應該在45~60分鐘訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。
一次訓練持續的時間取決於兩個因素：
運動量（練習數+組數）；每組訓練之間休息的時間。儘管沒有相當多的時間用來訓練，但是後一個因素一定要做到。
不建議總計訓練超過1小時，如果你有足夠的時間來鍛鍊，要注意以下這些禁忌：
1、每次鍛鍊過多的肌肉；
2、進行太多的練習；
3、做太多組的練習；
4、每組之間休息過多的時間。
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鍛鍊肌肉的4種最佳方法
1、腿部肌肉鍛鍊
對腿部肌肉進行鍛鍊，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。
仰臥擡腿
鍛鍊方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥。上身挺直，用一隻手托住頭部，另一隻手放在體前，保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢擡起，然後換腿重複練習即可。
趴下屈膝
鍛鍊方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上，然後將運動帶的總部固定在腳後跟上，身體趴着，兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘後慢慢放下，換腿重複即可。
2、腹部肌肉鍛鍊
通過對腹部進行集中刺激按摩，有效起到腹部減脂，塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉，讓腹部更加有力量。
左右轉動
鍛鍊方法：兩腳分開，坐在球上，身體重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量壓住球，上體後仰，腰腹部先向右轉，球隨之滾動，然後再向左轉，反覆此動作即可。 注意：動作可以慢點，隨着球的慣性做腰腹部的左右轉動。
坐地夾球舉起
鍛鍊方法：坐在地上，兩手後撐，兩腿夾球，將球夾起後再慢慢放下，反覆重複動作即可。
注意：初次練習時，可以屈膝夾球，待力量加強後再慢慢舉直腿。這樣纔是鍛鍊腹部的肌肉的最佳方法。
3、背部肌肉鍛鍊
通過對背部肌肉進行鍛鍊，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。
坐球展背
鍛鍊方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球后滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原後重復動作即可。
跪臥滾球
鍛鍊方法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手越過球向前撐地，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。
4、頸部肌肉鍛鍊
通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛鍊，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。
擡頭枕球
鍛鍊方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然後擡頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。
注意：固定好球，以免球向後滾動，人體落空。
坐球頸旋轉
鍛鍊方法：雙腿分開，做在球上，雙手分別扶在雙膝上，頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一週。之後再將頭向着相反的方向轉動。
注意：雙腿、雙臂要支撐好，頭部旋轉的速度不宜太快。
