【導讀】：健身的人都希望自己的身體線條變得很好，其實最主要的就是健身能很好的提高代謝，那麼常見的入門級健身就是跑步，一起來看看吧！
在運動40分鐘之後，身體纔開始減脂，這個時候就是需要注意了，儘量是將運動的時間控制在一個小時，也是比較方便快捷的。跑步對減脂有幫助，脂肪要在有氧運動30-45min之後纔會開始燃燒，所以建議是跑1小時，否則只是消耗身體的水分和糖分，沒有任何減少脂肪的效果。
很多人會有增肌的問題，那麼最好的就是在有氧運動之後，選擇20分鐘的無氧訓練，能很好的幫助身體的肌肉恢復。至於增肌就沒有幫助了，因爲長時間的有氧運動不會增加肌肉，反而會消耗肌肉，所以健身達人一般不做有氧，只會在重量訓練後做10分鐘-15分鐘的間歇運動來減脂。
很多人還是希望提高自己的新陳代謝，那麼日常的運動就是不能少的，建議是選擇先減脂再增肌，不過也是根據自己的體質來的，體重基數大，也就意味着塊頭大，肌肉量大，這時選擇增肌是沒錯的，儘管會增加一定的脂肪，但是呢，由於這類人最初的肌肉量比較大，能量消耗強，所以增加的脂肪不會囤積在體內。
女孩子還是建議先減去脂肪，也就是側重於有氧運動，剩下的就是選擇無氧的運動來增加身體的肌肉。特別是女生，一般都是體重基數小的，他們普遍的減脂方式就是跑步，但是呢，我建議除了跑步，還要必須涉及到一定的力量訓練。你可以按照這樣的順序來，先做力量練習，然後再慢跑10分鐘。
