7個頸椎小練習練出優雅天鵝頸，天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優雅。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，下面我們一起看看你7個頸椎小練習練出優雅天鵝頸。
7個頸椎小練習練出優雅天鵝頸1
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，擡起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
擡起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。
努力含胸低頭
Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有着漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習纔有收穫哦。
偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！
後頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。
後頸小運動
Tips：這是放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來
盡力擡高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。
手握毛巾舉起來
Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。
左右推推肩
挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。
左右推推肩
Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。
吸氣擡頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣擡頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。
Tips：不管是擡頭還是低頭時，都要提醒自己的.脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮着哦。
7個頸椎小練習練出優雅天鵝頸2
一、 靠牆站立
這個動作適合每天吃完飯後練習，你可以把身體靠牆練習站姿，記得將你的頭部、背部和腿部都靠緊靠牆站好，每次堅持的時間至少有10分鐘。堅持下去，不僅可以幫助塑造"天鵝頸"，還可以瘦肚子。
注意事項：在整個動作過程中，一定要挺胸收腹，肩部向外伸展。還有就是你的全身肌肉此刻是繃緊的，然後腿部用力再夾緊臀部。
二、雙手向後合十
雙手左右合十，可以很好地調整背部的狀態，一定要保持挺直，然後再把雙手向後合十，可以讓背部得到舒展和放鬆。這個動作堅持的時間越長，效果越好。
三、形體動作
形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，你可以在這個動作中，感受到頸部的線條在逐步拉長。比如像芭蕾創始人創始的天鵝臂系列以及可以改善氣質的形體塑形教程，都能幫助練就天鵝頸。
四、消滅斜方肌
很多人的頸部不夠好看，更多的原因是因爲斜方肌過於發達，顯得脖子比較短，視覺上就會比較顯胖，脖子看起來很不協調。
如果你想要把斜方肌變小，可以經常做腰部拉伸運動。動作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一組動作是30個，記住做動作的時候，頭部向下壓。
五、頸部向前拉伸
先站直，再把雙手貼在牆上。記得把你的胸部向牆面靠近，身體向前傾，此時你的頸部保持伸直的狀態。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好。
六、蠍子式拉伸
蠍子式拉伸是倒立姿勢的演變。它是在肘倒立的基礎之上，需要你把雙腿向頭部方向彎曲。還有腹部向前延伸，臀部向後抵抗，用力的時候要注意使用腰腹的力量。如果你對自己的柔韌性比較看好，可以把雙腿擡到頭頂的上方。
七、單腿鴿王式
做這個動作的時候，你需要跪在地上，上身保持筆直，還有大腿和地面垂直，此時你的小腿和腳背和地面緊貼。你可以伸出左腿，右腿做弓步，腳掌要和地面貼合，記住整條右腿只能讓膝蓋貼地。在這個狀態下，左腿向天空方向擡起，直到小腿和地面保持平衡。還有就是左手撐地，右手向後方面反轉，並用手握住右腳腳尖，同時頭往向後仰，頸部保持繃直的狀態。
