如何練出優雅天鵝頸，很多人都有一個好看的頸部，想要擁有一個好看的頸部是少不了鍛鍊，天鵝頸不僅會讓人看起來更有氣質，還會讓自己變得更加自信，那麼對於天鵝頸是如何練出的呢？下面就跟小編一起來看下吧。
如何練出優雅天鵝頸1
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，擡起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
擡起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。
努力含胸低頭
Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有着漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行），頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習纔有收穫哦。
偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！
後頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。
後頸小運動
Tips：這是放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來
盡力擡高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。
手握毛巾舉起來
Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。
左右推推肩
挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。
左右推推肩
Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。
吸氣擡頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣擡頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。
Tips：不管是擡頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮着哦。
如何練出優雅天鵝頸2
如何練成天鵝頸呢
想要煉成天鵝頸，首先，我們要改變生活中的換習慣，走路的時候要挺直腰板，把脖子伸直。換句話說就時走路不要玩手機，當你我拿手機的時候，你的脖子是不吭伸直的。其次，天鵝頸強調白皙且修長，要做到白皙就需要你在用護膚品保養臉部的時候，脖子上也應該塗一點護膚品，免得產生明顯的'頸紋；要做到修長那就需要你合理的減肥了，不要暴飲暴食，脖子上堆積太多脂肪，那練成“天鵝頸”就很有難度了。
天鵝頸是怎麼練成的
1、首先給大家介紹的第一個就是先給我們的頸部放鬆和熱身，不管是做什麼運動，運動前的放鬆都是非常重要的，這是爲了更好的保護我們的頸部不受傷害。那麼我們脖子的放鬆方式，就是脖子畫圈，順時針和逆時針分別轉五圈，我們做的時候動作要慢一點，然後轉圈的幅度要大一點，這樣纔可以更好的保護我們的脖子不收傷害，然後達到我們的熱身放鬆的效果，這是我們的第一步給頸部的放鬆。
2、那麼接下來在熱完身之後，我們就可以開始了。這一步是給我們的斜方肌進行拉伸，我們把雙手十指相扣後，放在我們的脖子後面，然後慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的時候也儘量控制在我們的耳朵後面，伸上去之後保持一分鐘，然後在慢慢放鬆收下來，緩一會之後，我們在重複這個動作，重複三次就可以了，這個動作是給我們的斜方肌進行拉伸的一個動作。
3、第三個動作是雙手叉腰後轉動我們的肩膀，順時針和逆時針各50個，然後是我們將我們的雙手自然下垂後，肩膀上下運動，然後我們每次向上擡的時候都要擡到最高的位置，然後不要用我們的手臂發力，要用我們的斜方肌發力，這樣運動纔會有效，大家一定要記住，然後每次擡上去之後保持10秒鐘不動，然後再慢慢放下。這是一個完整的動作，大家在做的時候，一定要多多注意這些小細節，纔可以讓我們的天鵝頸變得更美。
人人都可以練成天鵝頸嗎
不是每一個都可能會有天鵝頸的，每個人的脖子長度都是不一樣的，有的人脖子比較長有的比較短，脖子比較長的可以練出天鵝頸的，但是天生脖子比較短的就沒有辦法練成天鵝頸的，但是也可以通過鍛鍊是脖子變得 更加好看。
練成天鵝頸有什麼注意的呢
1、補充膠原
衣物摩擦和長時間低頭對着電腦，讓頸部原本就不多的膠原蛋白更易流失。頸部護理最重要的就是補充
2、提拉按摩
頸部遍佈淋巴系統，且肌膚構造比面部粗糙，橫向構造多，使用頸霜進行按摩時不僅要沿着淋巴系統輕壓按摩，更需用由下向上提拉手勢進行，避免拉扯引發。
3、持久保溼
缺水是導致一系列頸部問題的源頭。平時用的面霜是否可以用到頸部，專家的建議是可以，但不足以保證頸部的滋潤度，還是投資一瓶保溼但吸收更迅速的頸霜效果更好。
