怎樣練出漂亮的天鵝頸，有些人的肩背部看上去十分寬厚，這導致有些不胖的.人看上去也顯得很壯。想要練出優美的肩背線條，打造美麗“天鵝頸”，可以試試下面這些方法。下面爲大家分享怎樣練出漂亮的天鵝頸。
怎樣練出漂亮的天鵝頸1
1、斜方肌拉伸
雙手在胸前合十，頭部緩緩轉向一側，慢吐慢吸，每側保持十秒，各做十組（動作要慢，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有着漂亮的“天鵝”頸）。
2、後背開肩
雙手後抓，向後闊肩並擡高雙手，用力擡高！直至鎖骨形成一字。做2次，可以分2組（這個放鬆肌肉，促進血液循環）。
3、手臂伸展
擡頭挺胸收腹，雙臂由後腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複2次（這個動作可以讓平時緊張的肩頸部放鬆）。
4、繞肩運動
向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸，做5組每組2次（這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習纔有收穫哦）。
5、斜方肌拉伸
用手後抓向反方向的腰部固定後，用另一隻將頭部45度拉伸，保持5秒，做1組（用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反）。
6、直立俯臥撐
雙手撐牆，雙手距離比肩寬，靠牆吸氣，推開呼氣，一天5次（這個動作可以讓肩頸部的後背放鬆）。
怎樣練出漂亮的天鵝頸2
天鵝頸和天鵝肩怎麼練
1、拜天
圓肩是因爲某個肌肉羣太過緊繃而導致，那我們就把它伸展開來！如上圖，以拜天姿態跪在地板，雙手完全打直向前伸，儘可能伸到最長，延伸15秒休息一下，至少做5組！
動作二：毛巾伸展
握住毛巾的兩端，寬度須超過肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，維持30秒，建議可以做個三組！記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～（烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時候要自己留意姿勢嘿！）
3、上下左右緩頸
最後就是放鬆，而這個動作在辦公室也能做！坐挺後，眼睛直視前方，如上圖以手固定頭部，另一隻手固定肩膀，讓雙肩呈現同一水平高度，並達到放鬆的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組！
