【導讀】：天鵝頸是指像天鵝一樣又長又細的脖子，現在很多女生減肥的時候都容易忽略脖子，但其實天鵝頸也是好身材的標準之一，下面就和小編一起來看看怎麼練出迷人的天鵝頸。
其實天鵝頸沒有具體的標準長度，根據每個人的身材不一樣，天鵝頸的標準也會不一樣，但是一般來說天鵝頸的脖子都是比較纖細的，頸圍基本都在35cm以下。
天鵝頸簡單來說，指像天鵝一樣擁有纖細修長的脖頸。具體來說，從下顎至鎖骨的距離爲頸部長度，標準長度應是自身頭部長度的一半，即0、5個頭長。
想要有天鵝頸就得改變生活惡習，用較平的枕頭睡覺，走路時候脖子伸直，平時適當給脖子也抹抹護膚品。再高端一點的做法就是，找整形醫生做注射美容或激光美容。頸部的形態天生不能更改，但男人們看重的到不是美如天鵝型的纖長美頸，而是頸部的完美膚質：膚質細膩，沒有明顯紋路（他們都明白頸紋不可避免，但至少別一擡頭就看到三圈），沒有色斑，和臉部沒有色差，沒有鬆弛和膚色不均。
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，擡起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有着漂亮的“天鵝”頸。
3、用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習纔有收穫哦。
4、左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！
5、身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。這是放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
6、盡力擡高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。
7、挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。
8、伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣擡頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。不管是擡頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮着哦。
1、睡覺的時候保持平躺的睡姿
睡覺時保持平躺的姿勢對於預防頸紋的產生非常重要，這樣可以直接避免頸部肌膚受到壓迫而長時間處於褶皺狀態，側臥的睡姿不僅容易加深頸部橫紋，還會使面部的肌膚同樣受到壓迫而變得鬆弛或是產生紋路。另外，休息時所用的枕頭不能過高，否則即使保持平躺的睡姿一樣會使頸部肌膚長時間處於褶皺的狀態，增加頸紋產生或加深的機會。
2、注意沐浴時的水溫
頸部肌膚和麪部肌膚一樣敏感嬌嫩，所以在沐浴沖洗頸部的時候，一定要注意水溫不能太高，否則會令頸部肌膚變得乾燥，細胞缺水，加速肌膚衰老的速度，同時降低頸部肌膚對於外界環境刺激的防禦能力，繼而產生紋路，變的粗糙鬆弛。
3、不做“低頭族”
不管是長時間低頭看書還是玩手機，頸部的肌膚都會受到壓迫，久而久之，肌膚就會出現類似於表情紋一樣的摺痕，所以如果想要預防頸紋的產生，就要在生活中多加註意，特別是乘坐地鐵等公共交通工具打發時間的時候，儘量不要將手機或者書置於太低的位置。
4、經常拉伸舒展頸部的肌肉和皮膚
平時日常生活或是工作中，要時不時的鍛鍊一下頸部的肌肉以及肌膚，最簡單的方式是把頭向後仰，使頸部的肌肉以及皮膚儘量舒展得到休息。
