練瑜伽可不可以治療頸椎？現如今瑜伽已經成爲是一種可以健身塑形的運動，很受年輕女性朋友的喜愛，經常練習瑜伽，對人體很有好處。那麼練瑜伽可不可以治療頸椎，一起了解一下吧。
練瑜伽可不可以治療頸椎1
一、練瑜伽可以治療頸椎嗎
練瑜伽不能治療頸椎，而且不正確的瑜伽姿勢還可能損傷頸椎。
頸椎的正常生理彎曲在平視時爲25度，在該狀態下肌肉和骨骼達到平衡。而電腦族或低頭族因爲長期保持錯誤姿勢，會使頸椎曲度變直，繼而壓迫血管和神經，導致頸肩酸脹不適和雙手麻木等。
頸椎病患者的頸部因爲病變比一般人脆弱，如果還進行瑜伽拉伸鍛鍊，無疑是火上加油。練瑜伽不僅起不到頸椎病治療效果，反而會加重頸椎病病情，導致局部出現痠痛、水腫、椎間盤突出等症狀。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。
其實，並不是說所有頸椎病患者都不能練習瑜伽的。頸椎病患者要注意的是，在人體直立、眼睛平視時，頸部的受力最小，小幅度、對頸椎影響不大的瑜伽動作是可以嘗試的。但過度拉伸頸椎的動作應慎重和避免，以免加重病情，如瑜伽體式中的頭倒立、肩倒立、犁式體位易損傷頸椎。
對於頸椎病患者而言，我們更提倡的運動是游泳，特別是蛙泳更適合防治頸椎病。游泳時頸椎沒有重力影響，而且游泳時經常需要擡頭換氣，使頸部肌肉得到了充分的鍛鍊，還可把突出的椎間盤壓回去，非常適合頸椎病患者。
二、治療頸椎的瑜伽動作
1、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候擡頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
2、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
3、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。
作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛鍊目標更爲明確。
4、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作爲重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上擡起，肩膀向下壓，並且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
作用：四點着地的貓伸展動作，能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。
5、哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上擡，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：這個體式讓胸腔融化到地面，讓上背部和中背部做個後彎，這個地方僵硬會導致脖子的緊張。
6、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。
作用：狼伸展式對26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
7、牛面式
坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙手放於身體兩側，隨着吸氣緩緩撐起上半身，注意腿部不要離開地面，感受脊柱一節一節伸展的過程。擡到極限後目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。
作用：強健背部和臀部；緩解頸背部的緊繃僵硬。
練瑜伽可不可以治療頸椎2
一、練瑜伽可以治療頸椎嗎
練瑜伽的時候對頸椎是有一定好處的。
瑜伽中的伸展動作能夠推進頭部，頸部，肩部的血液循環，舒緩脊椎和頸部的疲勞感，從而起到保養頸椎的作用。輕度的頸椎不適問題可以通過練瑜伽得到緩解，但頸椎病比較嚴重的話，通過練瑜伽不但緩解不了症狀，反而容易導致症狀加重。頸椎病比較嚴重的話是不能練瑜伽的.，過度進行拉伸鍛鍊，頸椎受力不均，而且在拉伸的過程中，身體一側肌肉處於緊張狀態，並且壓力過大，肌肉就容易出現局部疲勞，出現痠痛，水腫，頸椎間盤突出等症狀。導致頸椎病加重。
二、練瑜伽對頸椎好的動作
1、將兩臂伸展至和肩膀平行，兩手握拳，胳膊肘後傾，用力將胳膊伸展至和肩膀平行，每天反覆進行20到30次，會使肌肉充分放鬆。這樣可以有效調節運動不均衡的肩膀，促進肩頸部位和頭部的血液循環。
2、練習者平躺於瑜伽墊上，雙腿緩慢上舉，逐漸貼近頭部，雙腿保持伸直，最好在頭部上方着地，這個動作不但鍛鍊了腰部和腿部柔韌性，充分使脊椎伸展，增強頸部和背部的血液循環，達到鍛鍊頸椎的效果。
三、練瑜伽怎麼保護頸椎
在臉瑜伽的時候，脖子扭動角度不要太大，比如後仰的時候，不要用力去壓頸部，使眼睛看後方，這樣更容易造成肩頸不適。
練瑜伽的時候要隨時注意，下巴稍微收一收，使頸椎拉長，並保持整條脊椎呈自然狀態。
四、練習瑜伽的要領
1、我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要迴歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸幾次──是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量！
2、我要熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！正穩如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。
但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，纔可避免不必要的運動傷害。
3、我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引着我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！
4、我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時跟着感覺走就對了！請你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的感覺&多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨着肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認真的女人最美，因爲認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個身體細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
平衡是非常重要的，有了平衡纔有堅固的棟樑，有了平衡也纔有健康的身心。
7、我要持續
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，特別提醒你，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！
8、我要愛上瑜伽
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
