上班時如何控制體重，對於白領來說因爲工作時間長且忙，因此沒有時間來運動控制體重，其實對於上班族來說，可以通過一些方法來控制體重的，來看上班時如何控制體重。
上班時如何控制體重1
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動後再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進行下述的一些簡單的體育活動。
人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做，沒有時間參加體育活動。”
“我總是在外面吃飯，無法控制吃什麼。”
“我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問題。”
事情並非如此，實際上，你可把工作看成一個有利條件，一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重；反過來，體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環境
·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物
控制工作餐飲
·要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
·不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
·在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
讓適當的體育活動進入你的日常生活
不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動後再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進行下述的一些簡單的體育活動。
·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠的地方，然後走到單位。
·到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。
·上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應後再增加走樓梯的.層數。
·如果你經常坐着工作，利用每一個站起來的機會。
·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間了。利用這段時間散散步。
上班時如何控制體重2
爲什麼上班族容易長胖
1.久坐、缺乏運動
久坐是每個辦公族普遍現象。除了吃飯時間，其餘就是坐在電腦前或辦公桌前工作，一吃完飯就坐在椅子上工作，肚子、大腿、手臂等處就很容易堆積脂肪。久坐自然運動的時間也就少了，身體過多的脂肪沒處消耗，就不斷堆積致使肥胖加速。
2.熬夜、零食當飯
當工作壓力大的時候，很多人到了晚上睡不着就失眠了，或者是白天工作累，晚上就徹底放空不睡覺追劇、聊天，甚至是打遊戲。熬夜也能讓人長胖。一些人忙於工作沒空吃飯，隨便以泡麪、麪包等零食來代替，甚至成了習慣，這些零食卻是肥胖的頭號殺手。
3.上班族如何控制體重
總原則是，管住嘴、邁開腿，提升基礎代謝率。
1.先算體質指數
如果要控制體重，建議先判斷自己的體質指數是否達到超重或肥胖。一般來講，正常的體質指數範圍是18.5~23.9，理想的體質指數範圍是20~22，而體質指數範圍在24~27.9就處於超重的範圍，體質指數超過28則屬於肥胖。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2。以王先生的身高體重來算，他的體質指數就是75÷1.72＝25.95，已經超出正常體質指數範圍，屬於超重。
那麼，這時就可以根據能量計算法，計算每日基礎代謝所需的能量。一般來講，按照輕體力勞動的標準來計算，人體基礎代謝每日所需的能量按理想體重每公斤30大卡攝入。
男性的理想體重（kg）爲身高（cm）-105。還是以王先生爲例，他的理想體重應該是170一105=65公斤，那麼他每日基礎代謝所需的能量就是：65×30＝1950千卡，他每日所需要攝入的熱能就是1950大卡。控制體重時，在此基礎上減少10%~15%的攝入，再加以適當的運動就可慢慢回到正常體重，達到體重管理的目的。
但如果人體算出來的體質指數在理想的範圍，則建議每日按照基礎代謝所需的能量來攝入，來維持現有的理想體重。
2.合理飲食
三餐準時，不飽一頓飢一頓。控制體重時建議主食中增加粗糧的攝入，如玉米、燕麥、雜豆類等，增加飽腹感，減少主食的吸收，減少熱量的攝入；多吃蔬菜，因爲蔬菜的熱量比較低，多吃菜，既能抗餓，還能增加纖維素和微量營養素的攝入。
3.適當運動
一項輕微的運動都可以提高代謝率，適當運動（比如長期堅持快步走、慢跑、游泳、羽毛球以及乒乓球等）可以更好地把身體內的脂肪清理掉，還能增強身體的代謝能力。
