慢跑速度和時間如何控制好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動適宜的人羣比較廣泛的，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，明白慢跑速度和時間如何控制好，就快快動起來吧！
慢跑速度和時間如何控制好1
首先，我們進行慢跑減肥的話，最好不要天天跑。
看到這個，很多人可能就會有疑問，慢跑有益於我們健身和瘦身，還能增強體質，天天跑不是挺好的嗎。其實不然，最好的情況是我們可以跑一天，之後隔開一天，再去跑。因爲，你可以在跑步後的那一天，可以去做一些拉伸的運動，來增加我們身體的柔韌度，還可以讓身體全身新陳代謝更加的順暢，最主要的是防止體內的脂肪和水液堆積在我們的四肢，出現不適的症狀。
其次就是具體的跑步時間，不要單純的只跑20分鐘。
提到20分鐘，就有一個講究了。因爲按照理論，在我們進行了熱身之後，慢跑20分鐘這個時間是我們體內快速能源消耗的到達一定程度，消耗的差不多時候，我們的脂肪，也就是我們的儲備能源，纔會現身，纔開始準備進行充分燃燒。
所以20分鐘差不多就是一個界限，我們的脂肪開始燃燒的時刻。所以，我們不能立刻就停止了運動，因爲停止了，就不能達到充分讓脂肪燃燒，來達到瘦身作用。
那麼，多久是合適的呢？一般是40分鐘，是比較合適的跑步時間的。
最後，就是對我們慢跑減肥的速度的要求了，就是不要快速跑，要控制自己的速度。
很多人都會認爲，你跑的`越快，你的脂肪就燃燒的越快，燃燒的也越多。但實際的情況呢，正好是相反的，因爲你跑步的速度過於快，身體內的氧供應不過來，我們的身體在做無氧運動，脂肪並不能夠充分的參與燃燒，進而也就不能夠被消耗了。
所以要儘可能保持一個勻速的狀態，一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
那麼，我們就會好奇，怎麼樣才能夠判斷，自己的跑步運動是不是屬於有氧的運動。
最簡單的方法是，如果你跑步時感覺很累，還可能喘不過氣來，這就是說明是無氧運動;而如果你跑步時的呼吸均勻，並且是協調狀態，甚至你還能夠一邊跑步，一邊和別人聊天，而且覺得呼吸很順暢，就是有氧運動，你的脂肪正在燃燒。
慢跑速度和時間如何控制好2
慢跑多久最好
既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
慢跑適宜跑多久
目標低一點的可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
走走跑跑是否有瘦腿效果
“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
慢跑的速度有沒有要求
跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。
而且應當注意氣溫，溼度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑着跑步哦。
堅持跑步運動可以減肥，那麼，堅持慢跑可以瘦腿嗎？運動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。
慢跑要每天堅持嗎
一般的，一週2到3次比較好，如果因爲忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
下面是慢跑的正確姿勢，掌握慢跑技巧可以更好的促進瘦腿效果。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的朋友們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加 大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
堅持跑步運動可以減肥，那麼，堅持慢跑可以瘦腿嗎？運動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。
小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
