如何控制身體的體重增加，很多人由於生活習慣的原因，導致自己的身體變得很肥胖，就很想知道在日常生活中，有什麼方法可以讓控制自己的體重，下面小編分享如何控制身體的體重增加，一起來看下吧。
如何控制身體的體重增加1
不吃零食
零食對於身體的增重效果可以說非常的見效，往往越吃越胖，對於零食，我們最好直接不要吃，畢竟我們每日三餐是必不可少的，那已經夠我們一天的能力需求了。
不吃油炸類食品
油炸類的食品特別容易讓人發胖，像油炸的雞腿、雞翅、炸薯條等，這些食物能不吃的話，儘量不要吃，如果實在要吃的話，也要少吃。才能更好的控制我們的體重。
不吃含有高脂肪的食物
對於高脂肪的食物，也是會致使我們更容易發胖的，例如：肥肉。有些人是不喜歡吃瘦肉的，容易卡在牙縫裏面，他們往往喜歡吃肥肉，吃起來也挺爽的，不過肥肉是高脂肪的食物，儘量不可以多吃。
晚飯儘量不要吃太多
一般的話，我們晚飯不要吃的太多太撐，在晚飯後，我們的活動會減少，身體所需的能量已經沒有那麼大的需求了，如果我們攝入太多的能力的話，就會轉化爲脂肪，這樣很容易便會讓我們的體重增加。
少吃糖分過高的食物
少吃一些糖分過高的食物對於我們的體重控制是很好的，例如：水果中的橘子、蜜棗等。這些高糖分攝入後，如果我們沒有將其轉化爲能量使用掉的話，就會轉化爲脂肪，體重也會隨之明顯的上升。
不吃過高營養價值的食物
對於高營養價值的食物，我們還是需要少吃或者不吃的，營養價值過高的食物，我們往往都無法在短時間內將其轉化爲能量使用掉的，例如：老母雞湯、烏雞湯、老鴨湯等。
不吃夜宵
我們基本上保證一日三餐其實就可以了，一日三餐攝入的能量基本上已經夠我們每日活動的能量了，對於宵夜，儘可能的不要去吃，第四頓的夜宵往往只能被我們的身體轉化爲脂肪存儲起來了。
如何控制身體的體重增加2
如何控制體重
在體重的控制上，我們要保持自己身體中熱量的平衡，這很重要，如果你每天攝入的熱量要比支出的熱量多，那麼多餘的熱量就會以甘油三酯的形式儲存起來，如果每天支出的熱量要比攝入的熱量多的話，那麼以前儲存的甘油三酯就會轉化成熱量來供給身體運動。脂肪少了，身體就會變輕，也是有氧運動的核心。
想要控制體重，那麼就需要有氧運動和科學的食物選擇，運動要以長時間有氧運動爲主，因爲身體前20~30分鐘還沒有動用身體儲存的脂肪，因此燃燒脂肪的最佳時候是在30分鐘之後的那一部分時間段裏，一般跑步50分鐘能有效的燃燒400多千卡的熱量。而除去有氧運動，合理的科學食物選擇也非常重要，想要控制體重，那麼就需要均衡的膳食搭配，儘量的多去食用一些高蛋白、低脂的食物，這些對於自己控制體重尤爲重要，無論你是想瘦身，還是想增肌，蛋白質都是你在健身中不可或缺的一個環節。
食物中只有脂肪和蛋白質、碳水化合物能提供熱量。因此在選擇食物的時候要控制其中的`熱量，不能超標，但也不能太少。一般正常人想要健身的話，每天有一杯奶、一個雞蛋和1-2量動物肌肉就差不多了。
不過控制體重的人絕大多數都是肥胖患者，很多肥胖患者覺得自己明明也沒有吃太過於油膩的東西，爲什麼會胖？其實肥胖的原因並不單單只是如此。
首先是遺傳因素，遺傳你說它重要也好，不重要也罷，但是遺傳是肥胖形成中佔比非常大的一部分，大約有20%～40%。但是並不意味着你有肥胖基因就改變不了肥胖的命運，具體還是要看自己的生活習慣的。
其次是生活方式。隨着現代交通工具的日漸完善，很多人已經習慣了靜態的生活，而生活之餘的休息也並不是運動，這些不良的生活方式是肥胖的主要成因之一。
最後是身體因素，每一個人身體的代謝能力都不一樣，有人強，有人弱，有的是遺傳，有的是後天訓練，但是如果身體的代謝能力強的話，的確不容易胖，因此這也是非常重要的一個原因。
