上班族如何制定減肥計劃，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看上班族如何制定減肥計劃，知識。
上班族如何制定減肥計劃1
減肥計劃的制定
減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵，標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作爲減肥的努力方向，同時要有近期減肥目標，如1個月內減3-6kg。重要的堅持執行計劃，只有堅定的執行，最能達到或者超過計劃的減肥目標。
20歲左右的體重作爲減肥參考，如果不是從兒童或青少年時期就開始肥胖的人，一般在20歲時身高、體型基本上已固定，發育大體上已完成。多運動，吃東西適量而止。可以吃一些輔助減肥的食品。
每天晚上堅持七點以後不吃東西，少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。
上班族如何制定減肥計劃
如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半纔到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢？
這位MM的問題道出了大多數上班族的困擾：因爲時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐（飽腹)2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量（大運動量除外)。
以上是關於減肥計劃的相關內容，如果你也想要減肥，那麼先制定好一個減肥計劃吧，這樣對你減肥成功更有幫助。
上班族如何制定減肥計劃2
1、早餐安排
如今，不吃早餐成爲了許多人的一種習慣，覺得早餐吃不吃都不影響身體狀態。如果你這樣覺得，那麼就大錯特錯了。特別是對於在減肥的人來說，早餐更是要吃。不吃早餐，會給身體帶來各種負面影響，並且對於瘦身一點好處都沒。
上班族可以選擇6點-8點這個時間段吃早餐，可以選擇攝入富含蛋白質的'食物，這樣以來可以有效降低一整日的飢餓感。
2、補充水分
在經歷一晚的睡眠後，起牀的第一件事就是喝水，這樣纔有利於排出體內有毒物質，還能有助於提升身體的新陳代謝能力，這就意味着減肥的效率會提高。
3、喝咖啡
早餐吃完後歇1小時可以選擇喝咖啡。咖啡是一種低卡能量飲品，還能你提升精神，促進代謝能力，幫助你消耗更多脂肪。
早上9-11點
1、多活動
這個點處於上班工作時間了，如果去運動的話，那麼肯定很不合適。既然不能運動，也要記得起身活動一下，總比久坐好。
2、多喝水
早上喝完一杯水後，到這個點就需要補充水分了。並且，在午餐之前喝水，也能控制你的食慾，讓你午餐不會吃太多，進而促進減肥的效率。
中午12點-下午2點
1、運動
這個時間段屬於午休時間，在每一天上班的時間裏，你只有這點時間是可以進行運動的。如果這段時間你選擇趴下睡覺或者坐着聊天的話，無疑會增加你的體重。因爲剛吃完午餐後久坐，只會讓小肚腩的脂肪越積越厚。
如果你選擇運動鍛鍊，雖然這點時間沒能夠讓你徹底流汗燃脂，但卻能提高你的心率和代謝能力。以有氧訓練爲主，如跳繩、開和田等動作進行運動。
2、鍛鍊後補充能量
當你鍛鍊完後，要及時補充一點能量，可以吃一點小食，但不要太多。這樣有助於爲肌肉補充營養，且還能避免下午低血糖的發生。
3、睡覺休息
如果鍛鍊完還有休息時間，可以睡一會。這樣才能更好地提起精神，提高下午工作的效率。
下午2點-6點
1、吃零食
減肥吃零食？對！你沒看錯。在下午這段時間內攝入一點小零食，能讓你肚子產生飽腹感，差不多跟少吃多餐的道理一樣。但值得注意的是，零食最好以高蛋白低或高碳水爲主，才能維持血糖的平衡，保持肌肉的恢復。
2、繼續補充水分
水分對於減肥者來說很重要，所以，最好時刻都要準備補充水分。
晚上6點-8點
1、自己做飯吃
自己做飯吃健康且能把控得了熱量的攝入，對於想要減肥的人來說更爲重要。
2、拒絕喝酒、飲料
酒和飲料往往都含有大量糖分，並且，酒精還會影響身體的代謝能力，不利於減肥，同時還會引起肌肉流失。
晚上8點-10點
1、健身運動
如果你今天不是很累，可以選擇在這段時間內進行健身運動。在家也可以，去健身房也沒問題，最主要的是動起來，才能幫助你更好的減肥。
2、準備睡覺
運動完後，這段時間接近10點的時候就要準備睡覺了。睡眠不足和低質量睡眠會導致各種慢性病，大部分肥胖的人就是這樣引起的。所以，每天都應該爲好好睡覺做準備。
3、按時睡覺
每天晚上11點前必須要睡了。
只有規律的睡眠時間，才能促進身體的代謝能力，有助於瘦身減肥。
一天下來，別看着這些事情很多，其實很少的。作爲上班族，時間少導致想要健身處處有難題，不妨從生活中點點滴滴入手，合理安排自己的時間，你也和別人一樣，可以瘦下來！
