怎樣科學控制體重？減肥已經成爲很多人日常生活中永恆不變的話題，慢慢的控制體重也成爲了我們的必修課？體重管理，不僅是超重和肥胖間需要管理體重，更加需要均衡飲食和合理運動，才能長期有效地將體重控制在健康的範圍之內。接下來和小編一起看看怎麼科學控制體重吧？
怎樣科學控制體重1
1、制定合理的控制體重目標
大家可參考BMI指數，看看自己的體重是否超標，每個人的骨骼大小都是不一樣的，所以標準體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重，控制體重的前提是保持健康。同樣身高1.6米，有的人骨架小，100斤就很健康了；但有的人骨架大，必須達到105斤才健康。
2、制定合理的控制體重計劃
控制體重是一個長期的事情，所以要制定合理的計劃，一口吃成大胖子是不可能的，一週內減重10斤也是很難的，但是，在半年內減少體重10%還是可能的。
3、制定合理的飲食計劃
控制體重，首先要從合理的飲食計劃開始，有的人只吃葷菜，那麼想減重是很難的，必須形成良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，多吃魚和蝦，對於脂肪類、澱粉類的食品要控制量，對於油炸類、煎烤的食品儘量少吃或不吃。
4、要堅持適當的運動
控制體重一定要健康的，而不能是病態的，健康的減重當然是多運動、多健身；運動的方式是多樣的，跑步、太極拳、瑜珈、打球都行，根據自己的實際情況和愛好選擇。
5、控制體重的錯誤方法
有的人只靠減少飲食，只吃水果，不吃飯，顯然是不科學的`，有的人因此得了厭食症，是非常恐怖的，需要謹慎！人的健康生存依賴於充足、平衡的營養，一定要避免這種錯誤的方法。
6、有目的地控制體重
每個人的身材都是不一樣的，有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的人手臂偏胖，這個時候可針對性地局部運動，如用敲打法，用拳頭經常敲敲腰腿部的肥肉；在中醫看來，肥胖其實是體內的一種垃圾，敲打能促進血液的流動，肥肉會變少變緊，體重也就下來了。
怎樣科學控制體重2
一、科學控制體重
1、堅持稱量體重
堅持每天測量體重，警惕體重反彈。如果體重反彈超過5公斤，需要重新進入減重期。
2、堅持控制飲食
在維持體重初期，建議每天一代餐+兩正餐+適量營養補充。兩餐的正常飲食，堅持使用量杯控制進食量，不能暴飲暴食。
3、堅持適量運動
維持健康的生活方式纔是保持理想體重的長遠辦法。在維持體重期間，建議每天保持適量運動。
二、保證維生素礦物質供給
1、維生素B2
維生素B2參與機體中許多酶的組成，這些酶在氨基酸和嘌呤的代謝中起重要作用，從而維持脂肪、蛋白質、碳水化合物的正常代謝。
2、維生素B6
維生素B6參與機體中許多酶的組成，與蛋白質、脂質代謝關係密切。
3、鐵
鐵是人體內含量最多的一種必需微量元素，參與氧的運輸和能量代謝。
