教你孕期如何合理控制體重，現在孕期的媽媽們都是一直吃各種各樣有營養的食物，甚至有些婆婆認爲孕媽媽越胖證明孩子吸收到營養越多，這種想法是錯誤，孕期也需要控制體重，小編和大家一起來看看教你孕期如何合理控制體重。
教你孕期如何合理控制體重1
孕期體重標準，孕媽你知道嗎？
孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的範圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足（BMI《18.4)、正常（18.5《24.9)、超重（2530)者，此類型孕媽咪的體重增加範圍分別爲 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。
其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，體重不足、正常、超重、肥胖每週的適宜體重增加值分別爲0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而對於孕育的是多胎（雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此；超重的孕媽咪體重可增加範圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的.，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重範圍，也是爲了生產順利。
懷孕女性如何控制自己的體重？
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、設一天解禁日
怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
4、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
5、體重曲線圖
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
6、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
7、請老公嚴格把關
請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
8、自己動手做點心
爲了怕發胖，許多孕媽即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
教你孕期如何合理控制體重2
孕期媽媽很胖寶寶卻體重不足
在醫院產房裏常出現這樣的怪事，有些媽媽看起來很健康，食慾很好，營養狀況也不差，寶寶卻體重不足，體重比同齡的寶寶要低，甚至在足月出生時還不足2.5千克，醫學上稱爲足月小樣兒。爲什麼會出現這種現象呢？引起足月小樣兒的原因比較多，這與準媽媽的營養與健康狀況、胎盤及臍帶等因素有關。
準媽媽的健康狀況直接影響着寶寶的體重，如果準媽媽患有心臟病、腎臟病，或者懷孕後出現了妊娠高血壓綜合徵，就有可能使寶寶在子宮裏的生長受到影響，而產生體重不足的現象。如果準媽媽在懷孕前，甚至是懷孕時仍然沒有改變一些不良的生活方式，如吸菸等，也會使寶寶缺氧而造成體重不足。
如果準媽媽的健康沒有問題，那就要在胎盤和臍帶上找原因。小胎盤、胎盤發育不全、子宮血流量不足等，會影響營養素和氧氣輸送給寶寶，寶寶得不到充足的營養素和氧氣，當然生長的速度就會受到影響。
其他還有許多原因也會引起足月小樣兒，例如寶寶在媽媽子宮裏受到感染、寶寶染色體畸變、一些先天性疾病等，都有可能使寶寶的生長受到限制。因此，準媽媽一定要定期做體格檢查，以便及早得到治療。
當然，準媽媽長得比較胖，也並不代表營養狀況就好，因爲寶寶生長所需要的營養素與準媽媽有很大的區別，有些營養素對寶寶的生長髮育是十分重要的，但對準媽媽來說其重要性會略小。例如，缺乏微量元素鋅時，對準媽媽影響不明顯，但會影響寶寶的生長與發育。
孕期體重超標對孕婦胎兒皆不利
孕媽咪爲了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養，但是，妊娠期間並不是吃得越多、體重越重越好。相反，孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，這樣對對孕婦胎兒皆不利。
對孕婦而言，超重的“準媽媽”患上妊娠併發症機率比正常“準媽媽”高得多，這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。此外，超重“準媽媽”由於分娩巨大兒機率增加，導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加，加重了產婦的損傷，且易導致產後出血及感染。
對胎兒來說，因爲難產，胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人羣。雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨牀上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。
