鍛鍊胸肌的方法有哪些，運動鍛鍊對人們的身體是有很多好處的，在日常生活中，很多人都會通過一些動作來鍛鍊自己的胸肌，下面分享鍛鍊胸肌的方法有哪些，一起來了解一下吧。
鍛鍊胸肌的方法有哪些1
想要擁有胸肌唯一的方法就是做一些具有鍛鍊胸肌的針對性的運動，不過在鍛鍊初期的時候人可能不能完全的適應高強度的鍛鍊，所以在做運動的時候要循序漸進。
可以做做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢，到位爲標準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，做俯臥撐時要循序漸進，剛開始12個爲一組一天做2到4組，過一段時間可以逐漸增加。用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因爲所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。採用快收縮（1一2秒)和慢伸展（2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒)爲宜。沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積。
男性在做完胸肌鍛鍊了之後一定要多補充水份，因爲在鍛鍊的過程中人體會流失很多的水份，如果不能及時的補充就很容易出現休克的情況，另外還要多吃一些富含蛋白質的食物，比如說瘦肉或者是牛奶等等，只要堅持鍛鍊，一定可以擁有迷人的胸肌的。
鍛鍊胸肌的方法有哪些2
怎樣鍛鍊胸肌
啞鈴鍛鍊胸肌法
1、斜板槓，啞鈴臥推
第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。
第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。
第三、如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴爲主。
2、直立槓啞鈴
推舉，不繫腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉
由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉
由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。
動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
鍛鍊胸肌的練習方法
練習一：飛鳥
飛鳥能給胸部起到良好的熱身作用，增大外側胸肌。飛鳥的變化多種多樣，有坐姿機器飛鳥、斜板機器、斜板啞鈴及平板啞鈴飛鳥等。
先做兩組輕重量的'坐姿機器飛鳥，每組2O次。在動作的放鬆階段，讓手柄一直伸展到最遠處，這種伸展很有益。在離開機器前，手還抓住手柄，身體儘量前傾，以進一步拉伸肩部。
簡短休息後，開始大重量的啞鈴飛鳥。金字塔式增重，做3組，第一組12~15次，第二組10次，第三組6~8次，到力竭。
練習二：斜板機器臥推
用它練上胸部。板的角度調到杆觸胸部頂端。由於使用的重量很大，先做一組熱身，然後金字塔式增重，做3組，次數分別爲12、10和8次，都做到力竭。同樣採用持續張力法則，從不讓杆在胸部停頓或在頂部鎖定。肘關節始終保持彎曲，整個組就像一個連續的動作。
練習三：斜板啞鈴或機器臥推
雖然在增大肌肉塊上沒有什麼器械能代替啞鈴，但備賽期間機器則更具優勢。例如，在把機器推到則恰當位置的過程中，不必消耗更多的能量和冒受傷的危險。使用啞鈴時從熱身組開始，在機器上則直接進入第一個大重量組練習。在兩種情況下都做3組10~12次。
練習四：下斜臥推
有一種很好的機器，讓人筆直的坐着，以瞎寫的角度推起，避免血液衝進腦袋，也能讓你更好的控制臥推的角度。達到極度的充血，所做的組數也根據個人情況來定。
練習五：平板啞鈴或機器臥推
以平板啞鈴臥推結束訓練。做平板機器臥推，使用兩個手柄可獨立活動的機器，這種機器能孤立刺激胸肌中部，而且不會有使用啞鈴訓練時上提和放回啞鈴時撕裂肩部肌肉的危險。做4組，每組10~12次。
練習六：拉力器胸前十字交叉
這是個帶有伸展性的動作。而伸展對肌肉增長具有重要意義。肌肉增長需要空間，伸展可擴展這個空間。伸展還使血液達到邊遠的肌纖維末端，更好地爲肌肉提供能量。做3組，每組10~l2次。
