國際標準睡眠時間，睡覺是一件幸福的事，好的睡眠質量會讓我們的生活更有激情，長期失眠不僅影響我們的生活，還會對健康造成極大危害。接下來小編給大家分享國際標準睡眠時間。
國際標準睡眠時間1
最好七點左右起牀
《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，早上最好在7：00之前起牀，比如6：00~7：00之間就是很合適的起牀時間。
因爲早上5：00~7：00，是大腸器官的排毒時間，這個時候適合起牀上廁所排便。
同時，早上7:00~9:00點是小腸大量吸收營養的時段，7：00起牀吃早飯可以讓食物中的營養充分吸收，喚醒身體，提供好活力。
如果想懶牀，夏季起牀時間也不要超過7：00，冬季以不超過8：30爲宜。
建議午休
“子午覺”的說法告訴我們，中午12：00必須要午睡，但其實午睡不是必選項，但一旦選了就需要持之以恆，養成習慣。
適時的午睡可以讓人及時恢復上午耗費的精力。一般午睡在午飯半小時後進行較好，時間以半小時之內爲宜。
進行中午短時間睡眠時，最好能頭高腳底，向右側臥，保證30分鐘高效率午休~
推薦晚上11:00前入睡
夜晚的長睡眠是機體調整一整天的狀態，進行體內排毒代謝的重要身體活動。根據身體各系統循環的特點，晚上推薦23：00入睡，以保證最佳睡眠質量。
根據研究，晚上9:00~11：00爲免疫系統（淋巴）排毒時間，晚上11：00~次日凌晨1：00是肝的排毒時間，凌晨1:00~3：00機體進行膽的排毒，均需需要在熟睡中進行。凌晨3:00-5：00，身體會進行肺的排毒，咳嗽的人一般在這段時間咳得最劇烈。
24：00~04：00爲脊椎造血主要時間段，這個時候要儘量必須熟睡，不宜熬夜。
值得注意的是：睡眠的核心是規律和質量，沒有完全絕對的起牀、午休、入睡時間，根據機體狀況根據推薦標準調整，適合自己的時間纔是最好的時間~
國際標準睡眠時間2
美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundations，NSF)根據專家研究成果，日前對各年齡層人羣提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應睡時間變爲14至17小時，成年人爲7至9小時，而65歲以上老年人爲7至8小時。
一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學會等在內組織的12名醫學專家，對各年齡段人羣的.睡眠狀況進行了研究，並做出了新的結論。
研究首次細分每個年齡層的建議睡眠時間，其中剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。
3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。
研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議爲7至9小時。
65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。
上述睡眠時間建議的新標準，是由來自多個知名醫療機構的專家，對大量睡眠與健康文獻分析和總結後，通過多輪投票達成的結果。
除此以外，法國蒙彼利埃大學著名睡眠學家MichelBillard教授發佈了睡眠障礙的國際分類標準，共分爲三類：第一類是大家比較熟悉的睡眠不足症狀，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也是最引人注目的是，國際上首次把賴牀也納入睡眠障礙中，在臨牀上被稱爲發作性睡病；第三類是不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙夜醒等。
國際標準睡眠時間3
一、睡眠結構
正常睡眠週期分5個階段，每個週期90-110分鐘 ，每晚有4-5個週期。
非快動眼睡眠(NREM)：以淺睡眠和中等睡眠爲主，可以伴有少量的深睡眠；
快動眼睡眠(REM) ：以深睡眠爲主，心率加快、呼吸急促、全身肌肉放鬆，往往有鮮明的夢。
1期睡眠：佔總睡眠時間約5% ，處於半睡半醒之間 、眼球活動緩慢 、肌肉活動放緩易被喚醒；
2期睡眠：佔總睡眠時間約50% ，大腦活動減慢 、呼吸均勻 、眼動停止；
3/4期睡眠：佔總睡眠時間約25% ，對恢復體力起重要作用、肌肉活動消失很難喚醒；
快動眼睡眠：佔總睡眠時間約20% ，大腦對白天的經驗進行整合，往往有鮮明的夢境 ，呼吸加快、變淺、不規則、心率加快 、肢體肌肉徹底鬆弛 、眼球向各方向快速跳動。
睡眠的生理作用與穩定、完整的睡眠結構有關，因此任何形式的睡眠障礙，只要影響睡眠結構，均可能影響機體的生理功能。
最常見的睡眠障礙是各種形式的失眠、入睡障礙、醒轉次數增加、早醒、淺睡眠等，均爲睡眠結構穩定性與完整性產生影響。
只要白天精力旺盛就證明睡眠狀態良好，睡眠充足。
二、睡眠的生理和心理功能
1、消除疲勞，恢復體力
2、保護人腦，保護中樞神經系統，恢復精力
3、促進發育，增強免疫功能
兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍，俗話說：“能睡的孩子長得快”，就是這個道理。
如果睡眠受到干擾，睡眠質量不高的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。
4、美容皮膚，延緩衰老
睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生，可以預防皮膚早衰，使皮膚光滑、紅潤富有彈性。
三、什麼是失眠
1、有睡意上牀後30分鐘仍不能入睡
2、覺醒時間每晚超過30分鐘，且白天有不適症狀
過性失眠：最多持續幾天，常由突然的壓力或環境改變引起的。常見的突發因素包括：陌生的睡眠環境 、跨時區旅行、情景壓力、 工作換班、藥物作用、咖啡因、酒精、尼古丁、突然患病等；
短期失眠：最長時間不超過3周，常由下列較嚴重的因素引起： 患病、住院、感情創傷、疼痛，較大的生活壓力： 婚姻、遷居、離婚等；
慢性失眠：時間超過3周，常與機體或感情疾患有關，常可有一些藥物、酒精或違法藥品引起，條件反射引起的煩惱，是一個延長的因素。
