13歲青少年睡眠時間標準

13歲青少年睡眠時間標準，睡眠是我們人體必不可少的一部分，好的睡眠可以給人第二天好的精神狀態。如果睡眠不好就很容易影響生活和身體健康。接下來是13歲青少年睡眠時間標準。

13歲青少年睡眠時間標準1

13歲左右的時候睡覺時間建議在9個小時到11個小時左右，比如可以從晚上九點睡到早上六點，提前或者是推後一點也是可以的，如果寶寶在固定的時間睡覺，那麼醒來的時間也就差不多了，每天都養成了一個習慣，早睡早起對於孩子來說是很好的。

孩子擁有充足的時間休息對身體生長和身體發育都是很關鍵的，如果睡眠時間不夠，孩子的精神差，而且注意力不集中，也容易疲倦，還有可能會免疫力差，所以需要保證充足的休息時間。如果睡得太多也是不好的，容易導致孩子肥胖，所以需要合理適中。

在睡覺之前可以泡腳，洗個熱水澡都是可以的，注意溫度適宜，睡覺的時候可以開一個光線暗的夜燈，這樣有助於提高睡眠質量。睡覺的時候不要讓孩子玩遊戲，可以讓孩子聽聽故事，儘快的進入睡眠。

13歲青少年睡眠時間標準2

13歲兒童每天睡幾個小時

13歲兒童應該每天睡不少於8個小時，13歲兒童正在長身體，日常可以多補充一些含有高營養高蛋白的魚類和肉類。天氣好的時候，爸爸媽媽可以陪伴兒童多去戶外適當的做一些運動，讓兒童多和同齡的孩子一起玩耍，有助於兒童身心健康發展。建議生活中要給兒童創造好的睡眠環境，好的.睡眠有利於兒童身體內生長激素的分泌。平時根據天氣變化多注意兒童身體保暖，日常不要讓兒童養成挑食的習慣，多吃新鮮的青菜和水果。美國睡眠研究會最新睡眠指南確定了一個人在成年前，各年齡段的理想睡眠時長。3個月以下的新生兒睡眠模式通常沒問題，不在睡眠新指南之列。4個月~12個月大的嬰兒，12~16小時；1~2歲，每天需要11~14小時；3~5歲，10~13小時；6~12歲，9~12小時；12~18歲，8~10小時。

一般而言，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。睡眠時間與年齡有密切的關係，是由於人生長髮育的規律決定的。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續發育，因此需要較多睡眠時間。

專家表示，指南和建議都包括適度午睡或白天小睡。兒童睡眠是否足夠與早上是否醒得早和白天大部分時間是否清醒、快樂相關。

每晚保持充足的高質量睡眠對兒童身心健康的重要性絲毫不亞於健康飲食和積極鍛鍊。睡眠充足有助於改善兒童注意力、行爲、學習、心理和身體健康。而睡眠不足則會增加兒童肥胖症、糖尿病、意外事故和兒童抑鬱症風險。青少年缺覺還會增加自殘和自殺風險。

13歲學生一天要睡幾個小時

1、 6，7歲以前孩子要保證每天睡夠12小時，中午可以小睡一會兒。

2、 上小學後，每天睡夠10小時差不多，再大點8個小時也可以。

3、 孩子基本沒有睡眠障礙，只要環境良好，不會存在失眠問題。

4、 睡前不宜太興奮，可以提前一小時刷牙洗臉，整理自己的小牀，進入準備睡覺的狀態。

足夠的睡眠時間對孩子的生長髮育很重要，睡眠不足會影響孩子的精神，整個人很倦怠，還會造成免疫力低下，影響身體發育。但麻麻們注意，也不能讓孩子睡的太多…那樣會造成孩子肥胖的。家長一定要關注寶寶的睡眠問題，給他創造良好的睡眠環境，這樣小娃才能健康成長。每個孩子的體質和習慣不一樣，有的入睡很快，長大了也不用操心，有的像我家米粒，從小就是睡渣到現在上牀睡覺的時間，也比其他孩子晚一點。只要孩子睡眠在建議時間內，睡眠質量好，白天精力充沛就可以，時間多少差一點，麻麻們不用太擔心。