初中生睡眠時間標準，我們都知道一個道理,要想學習好,一定要先休息好，那麼你知道初中生睡眠時間標準是多少嗎，下面就跟着小編一起來看看初中生睡眠時間標準吧，希望能幫助到你。
初中生睡眠時間標準1
初中生睡眠時間是多少
中學生睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；
入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
如何合理安排睡眠時間
要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
現在的孩子都有睡眠不足的情況，家長一定要了解一下初中生睡眠時間是多少，讓孩子有一個充足的睡眠，對孩子的生長和學習都是有好處的。睡眠的時間一定要把握好，既不能過度睡眠也不能缺眠，這個度就要家長朋友幫助孩子掌握來。
初中生睡眠時間標準2
中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。
中學生的合理睡眠的原因
1、很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的'孩子的確是有點難度，但是家長還是儘量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，爲什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。
2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是爲什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候纔會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。
3、很多中學生在中學7年裏都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關係。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。
擴展資料：
睡眠是一種保護性的抑制，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。
很多中學生明明很累卻睡不着，在牀上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡着以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。
初中生睡眠時間標準3
1、早上時間的安排。
儘量不要過早起牀，六點多早起足夠。晨起低強度鍛鍊十幾分鍾，一天精神會特別好；早讀可安排兩科，科目側重語文、英語，其它科目也可適當安排朗讀、背誦；儘量不要在一科上花費過多的時間，否則對長時間記憶不利。
很多人五點多就起牀，導致一天都沒精神，所以我們並不提倡過早起牀。
2、中午提倡學生們午睡一會。
午睡時長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學習中最重要但又最易被忽視的環節，短時間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。
3、晚上學習時間的安排。
晚上的學習安排要注意將思維科（數、理、化）與識記科（語、英、史、地、生）措開，睡前只宜閱讀一些課外內容，放鬆大腦容易入睡。
4、怎麼判斷自己的睡眠時間是不是充足。
如果上課常打瞌睡，學習效率低，便說明學習安排存在一定的問題。若出現這種情況，一定要及時調整自己的學習和休息時間。大多數人70%知識是靠課堂吸收的，30%知識才靠課餘時間吸收的。因而上課時精神抖擻，才能最大限度吸收教師傳授的內容。
最後再次提醒大家，要想學習好，一定要休息好，保證充足的睡眠，對我們的學習極有幫助。
經常性睡眠不足，不但會影響學習，甚至會對學生的身心都造成嚴重影響：學生睡眠不足的問題已經屢見不鮮，長期睡眠不足不僅會使生物鐘紊亂，還容易造成考生反應變差、記憶力衰退、心情焦慮、成績下降等，嚴重時會引發心理疾病。
教育部早在2008年頒佈的《中小學健康教育指導綱要》已明確規定，要確保青少年休息睡眠時間，保證小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。但近年中國青少年研究中心的調查結果顯示，在學習日，中小學生平均睡眠時間爲7小時37分鐘，中小學生睡眠時間低於國家規定時間的比例達78.1%。
