青少年睡眠時間標準參考，我們的睡眠時間是非常重要的，睡眠佔據了我們一大半的時間，好的睡眠也是一種生活態度，有利於增強我們的身體素質，下面一起看看青少年睡眠時間標準參考。
青少年睡眠時間標準參考1
青少年的睡眠時間應保持在八到十個小時，晚上最好在十點之前上牀睡覺，晚上十一點到凌晨兩點是肝臟的排毒時間，應保持此階段處於熟睡的狀態，如果長期熬夜可能會影響第二天的精神，影響學習的效率。如果青少年存在睡眠質量較差的現象，可以在飲食上適當添加酸棗仁、溫牛奶、蓮子、百合等寧心安神的食物，其次晚上睡覺前還可以泡腳或者做頭部按摩，放鬆心情，提高睡眠質量。
少年兒童睡覺時間
一般小朋友們都需要許多的時間來入睡，終究小孩在長個子，下邊而言一下具體時間。
1到2歲的少年兒童每日睡16到17鐘頭，建議這一年紀裏小孩想睡多長時間就要睡多長時間。
3到4歲的小孩，最好是保證12鐘頭以上。
5到7歲的少年兒童每日睡11鐘頭上下
8到15歲的少年兒童每日睡9到10鐘頭中間
堅信仔細的父母們不會太難發覺，這就是小朋友們的睡覺時間。
青少年睡眠時間
15到18歲的青少年兒童，每日8到9鐘頭睡眠質量。
19到23歲，每日8鐘頭的睡眠質量充足了，自然還可以睡更久。（自然，18到23早已歸屬於成人了。）
有時青少年兒童們也會覺得十分期盼入睡，這時候能夠 多睡一兩個鐘頭。
成年人睡眠時間
成人每日睡7到8鐘頭上下。
成年人睡覺時間
成年人最好是每日入睡6．49鐘頭以上，自然這時候最少睡覺時間，最終每日也睡8鐘頭上下。
老年人睡眠時間
伴隨着年紀的提升，老人夜裏睡覺時間越來越愈來愈短，7鐘頭乃至5．5個鐘頭馬上會從睡夢中醒來。並且睡得偏淺，稍有一點聲響就可能會醒來時。
但是老人較爲喜愛睡午覺，一般午睡時間是1.30到3鐘頭時間。
女士最好睡覺時間
最好晚10點到早晨6點，一般7到9是鐘頭。10入睡是由於此刻對人體排毒很好，針對愛皮膚保養的女士而言是最好的時間。
常見問題
假如休息不好非常容易造成 抑鬱症和加快肌膚老化，無論男人女人少年兒童，必須確保充足的睡覺時間。
青少年睡眠時間標準參考2
青少年，每天睡眠時間9個小時比較合適的，不過睡眠時間有一定的個體差異的.。
人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮,這時,人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。因此,睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間。小學生最好9點之前上牀睡覺,中學生可以稍微推後到10點上牀睡覺。
體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右,零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降,從而引發失眠症狀。
擴展資料：
1、影響大腦的創造性思維，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2、易患各種疾病，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。
3、影響皮膚健康，光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
參考資料：人民網 睡眠長短決定壽命 每天應該睡多少小時
青少年睡眠時間標準參考3
一、“過早睡”不健康，增加疾病風險
這項研究發表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21個國家112198名參與者（中國被列爲中等收入國家），通過標準化問卷的採集形式，調查參與者每天的睡眠時間、時長和睡眠的方式。
研究人員將參與者分成三個組：22點前爲早睡組，22點-24點爲正常睡眠組，24點以後爲晚睡組，平均隨訪時間持續了9.2年。
通過分析9年來收集的數據，研究人員得出的結論是：晚睡肯定不利於心血管的健康，不過讓人感到吃驚的是，早睡同樣也不利於心血管健康。
早睡組的心血管疾病風險增加了29%，相比之下，晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。去除其他影響因素，包括年齡、性別、生活方式行爲、病史等，依然能得出“早睡組心血管事件發生率更高”的結論。
研究人員認爲，早睡組的心血管疾病風險高，部分原因是早睡組的成員大多數是老年人，而他們本身的身體狀況就不好。早睡組中的青少年羣體高血壓風險更高，一方面不能排除這部分羣體身體本身就不佳，進而產生了早睡的習慣，另一方面，早睡與心血管疾病風險增高的關係還需要更多的研究。
二、“睡太多”也也不是啥好事
此前，英國基爾大學（University of Keele）的一項研究也發現，每天睡眠超過七八個小時，心血管疾病風險會增加，而且睡得越多越危險。研究分析了1970年到2017年共334萬名參與者的睡眠時長和質量，重點分析了與全因死亡率、冠心病、中風、心血管疾病之間的關係。
結果發現，每天睡眠超過8小時，全因死亡風險就會增加：超過9小時，增加14%；超過10小時，增加30%；超過11小時，增加47%。
此外，冠心病、中風以及心血管疾病都會因爲睡眠時間過多而增加，其中，每天睡眠時間超過10小時的人羣，中風以及心血管病的風險會增加50%以上。
睡眠時間過多，身體相應活動的時間就減少了，在代謝和消耗降低的情況下會增加肥胖的機率，而肥胖又會增加心血管疾病的風險。而且，長期睡過多，對骨骼、肌肉以及大腦神經都會帶來顯著的負面影響，當這些負面因素疊加和積累的時候，疾病的風險也就增加了。
美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦爲：
·65歲以上的老年人，睡眠時長維持在7-8小時；
·成年人維持在7-9小時；
·青少年維持在8-10小時；
·學齡兒童9-11小時；
·學齡前兒童10-13小時；
·幼兒11-14小時。
