教你掌握胸肌訓練方法， 胸肌的訓練要想出現好的效果，這是有一定難度的，因爲這個部位的肌肉要想練習得好並不容易，得通過長時間的堅持訓練。現在先教你掌握胸肌訓練方法。
教你掌握胸肌訓練方法1
提到胸肌訓練，臥推就是大家再熟悉不過的練胸經典動作，作爲十分有效的訓練動作，臥推訓練一直受到衆多健身愛好者的青睞。
今天，我們就來介紹臥推訓練中的八個細節，讓我們更好地訓練胸肌。
1、呼吸：訓練時，保持呼吸順暢，避免憋氣，因爲憋氣會使血壓急升，導致血壓過高，從而造成血管破裂， 出現頭痛或中風的狀況。
2、動作幅度：正確的動作幅度纔會刺激正確的肌肉羣體，在臥推時，器械下降的位置應在胸肌中部，使得彎曲幅度最大。
3、握寬：仰握推舉對胸肌的訓練效果和兩手握槓齡的寬度成正比關係，這就意味着，我們在進行臥推訓練時應該採取寬握距進行訓練，但是如果是針對胸肌邊緣的線條，則需要使用較輕的重量，採取窄握來訓練。
4、訓練動作速度：在訓練過程中，應該掌握快上慢下的節奏，緩慢有節奏的進行動作，掌握速度和重量。
5、不要用胸肌反彈槓鈴：在我們的仰握推舉中，很多人爲了省力而把槓鈴大力放在胸肌上而且上下彈，這是很危險的，正確的.動作應該是將槓鈴輕輕的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。
6、訓練順序：由於臥推是個多關節的訓動作，所以在進行訓練時，應該首先進行這個動作，在完成之後，在進行其它肌肉，或是其它單關節動作的訓練。這是因爲如果你首先訓練你的輔助肌，那麼身體疲憊後在進行臥推，並不能承受相應的訓練。
7、多樣化的訓練動作：不同的動作模式才能帶給肌肉持久的刺激，所以不要長期使用相同的動作去訓練胸肌，爲求每次訓練都要刺激到胸肌，鑑於這個目的，你需要增添你的訓練菜單，通過不同的動作保持肌肉的刺激感。
只有能夠熟練地完成這個動作並長久的堅持下來，纔會看見健身成效，所以，下定決心的你，加油！
注意訓練要循序漸進的進行，重量和訓練強度也要慢慢增加，在剛開始進行訓練的時候，也可以請健身教練或是健身老手從旁指點，熟悉正確的動作姿勢，也能避免意外事故的發生。
教你掌握胸肌訓練方法2
第一個動作：下斜槓鈴臥推
調節長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起槓鈴放在胸肌上部位置，這是預備位置。吸氣，沿上方舉起器械，暫停1—2秒後，呼氣，緩慢回到預備位置。運動過程中雙腳要勾住器械以保持安全性。
第二個動作：雙槓臂屈伸
雙手握抓槓桿，手臂伸直，雙腳交疊懸空離地，身體前傾。彎曲肘關節至90度角，身體下降，暫停1秒後，緩慢復原預備位置。運動過程中，前臂保持不動。
（雙槓臂屈伸難度比較大，肩部肌肉容易受傷，如果不適請停止動作。）
第三個動作：高位繩索夾胸
站立在繩索器中間，雙腳一前一後站立，身體前傾45度角，雙手握住繩索，肘關節彎曲，位置略高於肩膀。雙手伸展貼近或是交叉，暫停1秒後，緩慢將繩索復原到預備位置。
第四個動作：下斜飛鳥
調節長凳角度，大約在15—30度左右，仰躺在斜凳上，，雙腳自然平踩在地面，掌心相對分別握住啞鈴，肘關節彎曲，器械位置在軀幹兩側，背部緊貼長凳。將器械推舉到胸部上方，暫停1—2秒後，緩慢下放器械回到軀幹兩側。
