練出胸肌的方法，相信擁有一個健碩的胸肌是很多男生心中的目標，而身材健美的男生在面對女生時能帶給人更強的安全感，現在爲大家分享能練出胸肌的方法，一起來閱讀本篇文章，然後開始練胸肌吧。
練出胸肌的方法1
斜板槓，啞鈴臥推
爲什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三。如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴爲主。
有個小技巧
下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
平臥推舉
由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
前傾式俯臥撐
高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
直臂器械夾胸
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交替，幅度自然大於屈臂動作。交替雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
拉力器十字交替
立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交替雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12爲準。
窄握臥推
能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
練出胸肌的方法2
充分活動開肩關節
胸肌肌肉鍛鍊一般對肩關節都會造成很大的壓力，因此在熱身的時候一定要將身體肩關節活動開來。開肩運動選擇第一組槓鈴杆即可，讓身體首先得到暖身和適應，爲大重量做準備。切忌運動剛開始就選擇大重量，這樣很容易身體損傷。
注重上斜推
想要練出自己的.完美胸肌，就必須首先練好上胸部。因爲中下部相對而言是比較厚實有力的，而胸上部則天生比較單薄，由於沒有重視鍛鍊上胸部，不少健身者的胸肌發展不成比例。而糾正這個現象，需要多做上斜推，首先練好上胸肌。
臥推仍是主打練習
臥推是胸肌鍛鍊中的主要動作，可以有效的加大加厚胸肌，並且對身體的其他部位進行有效鍛鍊。不少人覺得臥推已經過時，喜歡各種新潮的花樣練習和器械輔助方式，但是這樣的方法只會讓力量分散，反而讓胸肌的鍛鍊落後與身體其他部位。臥推是最有效的胸肌鍛鍊方式，不可忽視。
別做下斜推
下斜推這個動作，本身沒有什麼效果，主要就是滿足鍛鍊者自身的成就感。因爲下斜推的姿勢與角度讓運動的路線變短，鍛鍊下胸部。而下胸部本就比較大且厚，這樣的鍛鍊就會讓下胸部超前發展，形成難看的“斜坡”。
