仰臥板練腹肌的方法

仰臥板練腹肌的方法，仰臥板也是常見的一種健身器材，可以藉助仰臥板完成不一樣的健身動作，也有的人會選擇仰臥板來練腹肌，那麼仰臥板練腹肌的方法又有哪些呢？不妨繼續往下看看吧！

仰臥板練腹肌的方法

卷腹

雙腳放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降爲原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。注意在做卷腹時，要不是不需要離開仰臥板的，捲起來是呼氣，躺下去是吸氣，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

仰臥起坐

手放在耳朵處，頭部也不用靠在仰臥板上，腳勾着橫槓，身體後仰，利用腹部力量將上半身拉起來呈坐位，注意在起來的時候動作要快，但是身體下去時動作要慢一些。

仰臥擡腿

仰臥於仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿直直地擡高，直到垂直於臀部，然後慢慢放下，注意在這個過程中腿擡起來與放下去的時候，動作都應該儘量緩慢，放下時儘量不要碰到仰臥板。

仰臥板對練腹肌有效果嗎

有效果的，但是需要堅持。

在仰臥板上做上述的鍛鍊能較好的激活腹肌，對於基礎練習者來說效果更明顯，但是還是要注意訓練的強度，因爲只關注個數或者時間的話，更多的練的耐力，要是想練出腹肌，更多的是要訓練爆發力，使肌肉纖維變粗，肌肉體積才能更大，所以有一定的效果，但是要掌握適當的方法和強度，以及訓練要持之以恆。

仰臥板練腹肌需要多久

視情況而定。

仰臥板練腹肌對於較肥胖的人來說需要的時間可能需要更長一些，因爲在練腹肌的時候建議先減脂，這樣才能使達到的效果比較明顯，一般身材較好的人要練出腹肌也與其每天訓練的時間和訓練的強度有關，一般一週至少練3次，每次鍛鍊至少在15分鐘，可以分組鍛鍊，一般這樣堅持鍛鍊兩個月就能看到比較明顯的效果。

仰臥板和收腹機哪個好用

仰臥板和收腹機各有各的好處。

1、在靈活性這方面來說收腹機更勝一籌，因爲收腹機的靠背能夠調節，能根據不同的動作需求來調節收腹機，但是仰臥板是固定的，不能調節。

2、對於鍛鍊效果來說，還是仰臥板的更好，在仰臥板上做的訓練動作都比較難，也能更好的激活腹肌，能更好的訓練到腹肌，所以仰臥板的鍛鍊效果會比收腹機更好一些。

仰臥板怎樣練腹肌

1、 首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2、 其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。

3、接着，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰臥板怎樣使用效果好

在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因爲它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。

仰臥板怎麼選擇

1、看仰臥板是否容易晃動

如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差；一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；

2、看臥板的長度和寬度是否足夠

臥板作爲整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響着使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的'朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬；

3、看支撐架的材質是否可靠

我們知道減肥的人羣一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響着仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

仰臥板的作用

1、腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊；

2、身挺背：訓練您的下背部肌羣（三角肌、大圓肌、闊背肌。。。等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因爲長時間座立，而產生腰痠背痛、彎腰駝背的情形發生；

3、仰臥擡腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉羣做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；

4、強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。