槓鈴運動拉出完美體態

槓鈴運動拉出完美體態，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享槓鈴運動拉出完美體態技巧。

槓鈴運動拉出完美體態1

擁有完美的體態與肌肉線條，是許多從事健身運動男性的夢想，但如何動、怎麼找出最適合自己的器材，正令許多男性困擾不已。Pump曲線槓鈴透過槓鈴鍛鍊，增強骨骼和身體各部份的主要肌肉羣並維持肌肉羣的均衡發展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態。

槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用了槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的'鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌羣做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，是想健身的男性，可從事鍛鍊的運動之一。

在此，我們爲你示範了六組曲線槓鈴運動，只要持之以恆，練出健美線條。

示範動作1

起始位置，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

動作，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。

示範動作2

起始位置，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

動作，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

示範動作3

起始位置，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。

動作，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。

示範動作4

起始位置，膝蓋微彎，將把置於肩上方。

動作，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。

槓鈴運動拉出完美體態2

示範動作1：二頭訓練

起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。

示範動作2：肩部三角肌肉

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

示範動作3：上背肌羣

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。

示範動作4：臀肌＆大腿肌羣

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置於肩上方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。