運動後合理拉伸可塑造完美體形，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享運動後合理拉伸可塑造完美體形技巧。
運動後合理拉伸可塑造完美體形1
劉小姐春節前就開始下決心甩掉冬天貼的膘。她選擇了一種簡便易行的有氧運動——跳繩。幾個月下來，劉小姐發現自己體重是減輕了些，但小腿卻變成了難看的“蘿蔔腿”。
北京體育大學原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的'現象。
鄭先紅還強調，不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣纔有助於塑造良好的體形。因爲運動後的拉伸有助於加速消除堆積的乳酸，防止因運動導致的局部充血，緩解運動後疲勞狀態，減少痠疼感。
此外，鄭先紅還表示，運動後的拉伸可以拉長肌纖維，使氣血循環暢通，肌肉彈性增強，提高肌肉質量，預防肌肉和相關組織的受傷機率，提升神經和肌肉的協調性。
針對衆多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(日常生活中擡高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位裏的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸練習，改善此不良現象。
運動後合理拉伸可塑造完美體形2
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
3、 4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這裏我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜誌，裏面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
以上就是運動之後的一些拉伸動作介紹，你都掌握沒有呢，關注這些運動之後的一些常識問題，那麼可以更好的加深你的運動效果，而且從這些內容介紹我們會發現，其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的，不管是誰都可以完成。
