打羽毛球啞鈴手腕力量訓練，我們知道啞鈴對於我們健身來說是主要訓練手腕的作用的，那麼對於我們來說打羽毛球是須要手腕的訓練的，那麼下面介紹打羽毛球啞鈴手腕力量訓練，一起了解一下吧。
打羽毛球啞鈴手腕力量訓練1
1、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌羣，同時發展上臂前側肌羣。
2、正握腕彎舉
雙手正握槓鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌羣始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌羣和上臂外側肌羣。
3、反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時爲止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌羣。
4、背後腕彎舉
站立，背後正握(掌心向後)槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌羣。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因爲它能產生一種強迫收縮的感覺。
5、尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌羣，以腕關節爲軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌羣，同時也發展了肱三頭肌。
6、橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌羣。
7、手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8、負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌羣在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。重量不要太重，以免受傷
關於啞鈴如何鍛鍊什麼效果好呢？不管是男女，在啞鈴鍛鍊這方面要根據正確的，動作掌握正確的技巧，這樣對也練習啞鈴纔有所幫助，不過需要注意的是，舉啞鈴的動作過快，會引起身體搖擺容易引起肌肉拉傷，所以啞鈴的運動範圍不要太大。
打羽毛球啞鈴手腕力量訓練2
1 、俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。
2、 跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
3 、箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿後)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複(右腿前，左腿後)。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改爲啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
4 、彈力帶傑克跳錘式彎舉
自然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時，雙手也回到自然下垂姿勢。每組在20秒內完成10次，共做8組，組間休息10秒。
上文中介紹了一些練習手腕的`啞鈴的動作，啞鈴除了可以練習手腕以外，還可以聯繫背部、肱二頭肌、肩頸、頸椎等部位，只是在練習的時候要選擇不同的動作，所以針對自己想要加強的部位，要有選擇的進行不同的訓練，每天堅持纔會有效果。
