肌肉痠痛怎麼快速恢復的

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肌肉痠痛怎麼快速恢復的，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有些上班族長時間久坐去運動的時候發現肌肉痠軟，小編和大家一起來看看肌肉痠痛怎麼快速恢復的。

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首先，就我個人來看，我最嚴重的痠痛感，是在我練完腿以後的那段時間，嚴重到我下樓梯腿都會發酸，完全站不直，還有的人在強烈的練完胸部或者是其他部位以後，他們的肩膀也會酸到擡不起手，這都或多或少的影響了我們的正常生活工作。

那麼，如何來快速緩解和恢復這種痠痛的感覺呢，首先，我們必須要知道，我們肌肉痠痛的原因，我們訓練完肌肉痠痛，大部分都是因爲，我們在訓練完以後，在血液中，體內乳酸的堆積，導致我們的從感覺上會比較的痠痛。

那麼，我們在知道了肌肉痠痛形成的原理以後，接下來，我就要來分享一些，我自己恢復肌肉痠痛的一些方法了，首先，第一點，也是最爲重要的一點了，我們在訓練完以後一定要馬上進行拉伸放鬆，一定要拉伸，這是一個特別重要的一點。

我們訓練完以後，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液循環，從而達到緩解我們肌肉痠痛的現象。所以訓練完以後拉伸千萬不能忘記。

第二點，我們可以通過飲食來調節我們訓練後身體出現痠痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質，對我們的肌肉恢復有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現肌肉痠痛的情況。

我們還可以通過喝咖啡來緩解我們的肌肉痠痛的感覺，咖啡裏面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有痠痛的感覺的時候，起到一個修復，鎮定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的痠痛感。

第三點，就是很多人都會見過的，那就是訓練後喝蛋白粉，肌酸等一些訓練類的補劑，我的建議是，我們在訓練完的半個小時以內就可以喝一點蛋白粉，通過蛋白粉裏面所含的蛋白質，可以很好的補充到我們體內流失的一些營養物質，從而起到緩解我們出現肌肉痠痛的現象。

第四點，我們在訓練以後用溫水洗澡，用溫水洗澡也可以緩解我們的肌肉痠痛的感覺，很多人爲了證明自己身體好，他們總喜歡訓練以後，用冷水洗澡，這樣是很不對的，我們用冷水洗澡，不僅不會緩解我們的肌肉痠痛感，而且還容易出現抽筋的情況，這樣就會得不償失。

爲了避免出現訓練完以後，出現肌肉痠痛的感覺，我們一定要遵守上面的幾點建議，可能不是很全面，但是都是一些個人覺得比較實用的經驗。

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1、拉伸

運動後拉伸可以增加肌肉的彈性和增加關節活動度減少在運動中受傷的可能性，還可以幫助乳酸排出體外、局部肌肉炎症的產生，緩解疲勞。拉伸一般採用靜態拉伸，靜態拉伸就是當肌肉感覺到有拉伸感就可以瞭然後保持這個強度均勻呼吸，一般拉伸堅持15-30秒即可。

2、泡沫軸

說到泡沫軸那簡直是緩解肌肉痠痛的利器啊，一般幾十塊錢就能買到，操作簡單隻需把泡沫軸放到需要放鬆的部位滾一滾即可，自己可以操作也可以兩個人互相幫助每天滾一滾身體輕鬆的不要不要的。用泡沫軸放鬆一般時間比較長一些可以滾三到五分鐘，在放鬆過程中肌肉可能會比較疼這是因爲肌肉長時間沒有放鬆過，肌肉可能有黏連，堅持放鬆一段時間就不會特別痛了，放鬆完會特別舒服。泡沫軸放鬆可以有效的提高肌肉的彈性減少肌肉黏連，隨時隨地就能做‘大保健’。

3、熱水澡

運動完小口的補充水分、做完拉伸以及泡沫軸放鬆之後時間差不多用了十幾分鍾這個時候就可以洗熱水澡了，如果有條件可以採用泡澡，洗熱水澡可以加速血液循環、擴張毛細血管，增加新陳代謝，促進乳酸排出體外，緩解肌肉疲勞。

4、牛奶

牛奶中含有大量人體必需而自身不能合成的支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸等氨基酸，）以及蛋白質，研究發現支鏈氨基酸可以有效的緩解肌肉痠痛

5、按摩

運動完可以找個藉口去按摩了，按摩可以緩解精神過度緊張、失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動後的按摩，可以促使這些現象消除，可以一週做一次全身按摩，來緩解緊張的肌肉，有可能在平時的自我放鬆有一些肌肉自己放鬆不到，所以說一週一次的全身按摩還是非常有必要的。

6、加強鍛鍊可以幫助減少疼痛

肌肉痠痛就不鍛鍊了？不要讓肌肉痠痛妨礙你的鍛鍊。肌肉痠痛是一個自然過程,幫助你的身體適應運動。一旦你產生這種痠痛,堅持一段時間這種事不會再發生了。堅持一段時間一會發現運動完真的很痛快，並享受其中的樂趣。

7、適度的有氧運動

適度的有氧運動可以促使乳酸隨着能量的代謝加速排出體內緩解潛在的改善延遲性肌肉痠痛，不過要注意一定不要高強度的有氧運動。

8、營養補充

訓練後的2個小時內應該攝入碳水化合物、糖、維生素C、維生素B、水等有利用有助於消除疲勞，恢復體力，恢復肌糖元水平以及多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。