肌肉可以吃出來調理飲食有助長肌肉

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肌肉可以吃出來調理飲食有助長肌肉，想要增肌的朋友們看過來啦。想要健康的增肌，最健康的方式還是通過調理自身的飲食。那麼怎麼調理才能健康又不失營養，還能有助於增肌呢？請看肌肉可以吃出來調理飲食有助長肌肉，希望可以幫到你們。

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在人們的眼裏，想要長肌肉，非得到健身房鍛鍊不可，而且還得經過一段時間才行，其實，想要長肌肉，除了要進行適當的鍛鍊之外，學會吃也是非常重要的，只要大家掌握了正確的吃法，那麼長肌肉也可以變得很簡單。

通過鍛鍊的方法來長肌肉是很辛苦的，如果在鍛鍊的過程中吃了不該吃的食物，那是會影響鍛鍊的效果的，所以，想要長肌肉的話，一定要注意飲食，學會吃，讓長肌肉變得簡單。

肉排：

肉類是增肌訓練時不可缺少的食物，因其富含蛋白質而變得不可或缺。肉類蛋白又分爲紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營養之一。可這裏說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉。據研究發現，肉排可幫助提高體內促睾丸激素氨基酸的含量，而睾丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。

糙米：

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo（一種人工合成的促肌肉生長激素）的人要高21。5倍。

椰菜：

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo

的運動員少。

杏仁：

杏仁中含有大量的鎂。華盛頓大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

以上這些食物可以幫助我們吃出肌肉，只要你學會了吃，那麼長肌肉也可以變得很簡單，當然，想要長肌肉，是一定不能少了鍛鍊的，只有把鍛鍊和飲食結合起來，長肌肉的`願望纔可得以實現。此外，杭師大“健身帝”

肌肉可以吃出來調理飲食有助長肌肉2

很多人去到健身房之後都希望自己能夠練出一身肌肉尤其是對於經常去健身房的男性而言肌肉就是他們一直追求的目標，但是其實想要練出肌肉除了生活中需要多多健身鍛鍊之外如何飲食也是十分關鍵的一個部分其實肌肉是可以吃出來的。

進健身房的到底都是什麼人？你進健身房的目的是什麼？好多男人是爲了想讓自己更結實，但大多數都是爲了減肥。

然而對於男人而言，減去脂肪的同時，誰都想讓自己看起來結實一些，讓人有一種安全感，這樣纔不愧對於自己是個男人，可在健身房辛苦半天真的就能達到效果嗎？現在科學家研究發現，在夏天的時候吃營養沙拉就能夠輕鬆達到增肌效果，不信咱就試試！

可以靠吃沙拉增肌嗎？

好消息是：可以！我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了，蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因爲睾酮的產生需要它的支持，同時它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應該包含各種營養成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎麼愛吃牛肉，用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯切碎的生菜

它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強血流，幫你更好地把營養輸送到肌肉中去。

1條培根煮熟切碎

別爲飽和脂肪擔心，研究已經證明少量飽和脂肪不會產生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽鹼，這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

1個煮軟了的雞蛋，切成兩半

雞蛋中的蛋白質被人體吸收的效率最高，所以對肌肉塑造最有益處。而蛋黃裏的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

跳繩對於體內卡路里的消耗效果如何

很多人在減肥的時候都會選擇跳繩這種方式因爲跳繩的方式來減肥的話可以很好的協調到全身，並且跳繩十分的方便對於人們來說跳繩對於人們的身體健康有着比較多的好處的，並且跳繩可以加強身體的抵抗能力跳繩也有着比較好的減肥效果。跳繩是很常見的一種運動，

100克牛排，烤好後切成薄片

牛肉中的肌酸能爲你的肌肉提供能量，而蛋白質、鐵、鋅又能促進組織的生長。

1匙切碎的藍紋乳酪

它富含益生菌，這能對抗運動引起的免疫抑制。