【導讀】：瑜伽是鍛鍊形體非常好的一種運動，屁股扁平的人也可以通過瑜伽來塑形想，下面一起來看看瑜伽練臀的動作圖片，瑜伽提臀最有效的方法。
瑜伽練臀的動作有幻椅式、快樂嬰兒式、橋式、蝗蟲式和束角式等。
1、幻椅式
提臀方法，這個體式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但讓你坐在想象的椅子上就有點難度了，你的大腿要支撐着你的身體，所以腿部肌肉被完全調動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，這個體式不僅能使你的腿部肌肉強健，而且還能加強腿部整個區域部位的肌肉。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。
動作--先保持山式站立，然後輕輕地彎曲膝蓋，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一樣。吸氣，雙臂伸展舉過頭部。保持呼吸的流暢，堅持幾秒鐘，放鬆。
2、快樂嬰兒式
這個體式是衆多有益於臀部和大腿部位的瑜伽體式之一，幫助你打開髖關節，彎曲髖屈肌，刺激和強化整個大腿內部肌肉；同時，該體式可以使我們經常鍛鍊不到的背部肌肉得到鍛鍊。放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
動作--平躺在瑜伽墊上，雙腿擡離墊子，彎曲膝蓋。伸展雙臂，握住你的足弓。用手的支撐力去伸展你的雙腿，但始終保持膝蓋彎曲，但你可以在你擺姿勢的時候彎曲它們。在移動和彎曲的幾秒鐘中保持姿勢，最後放鬆。
3、橋式
這個體式能增強血液循環，動作要求擡高臀部，這樣可以起到很好的拉伸作用，能夠刺激並調節肌肉羣，體內能量得到分解和釋放。
動作--開始平躺在瑜伽墊上，雙腿在膝蓋處彎曲，並與髖同寬，緩慢擡起臀部並離開地面，感覺肩部擴張，伸展雙臂，雙手分別去觸碰兩個腳踝，深呼吸，保持該姿勢幾秒，放鬆。
4、蝗蟲式
這是一個有效減少臀部和大腿囤積脂肪的瑜伽練習，同時也能對身體多處部位起到鍛鍊作用，它能強化雙腿力量，提高血液循環，讓你的臀部和大腿保持強壯，靈活，給你健康良好的身體素質。
動作--身體俯臥於地面上，雙腿擡離瑜伽墊，雙臂向後伸展，胸部擡離地面。下巴擡高，目視前方，保持姿勢，正常呼吸，放鬆。
5、束角式
這是一個很棒的開髖體式，還擴大了你的臀部運動範圍，拉伸和增強大腿內側肌肉，肌肉組織得以建立。這個體式主要作用於臀部和大腿部位，堅持練習，可以看到驚人的效果。
動作--開始時伸展雙腿平坐在瑜伽墊上，然後彎曲雙膝，使雙腳腳心相對放置中間，挺直後背，雙手握住雙腳，然後，儘可能的把雙膝向地面方向推動按壓，保持該姿勢幾秒鐘，放鬆。
第1式：
第2式：
此動作爲第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。
第3式：
第4式：
如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組爲目標。
第5式：
這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組，並以20組爲目標。完成一邊後再換邊進行。
