你知道女生第一次去健身房流程嗎？女生剛進入健身房都不太懂，不知道幹什麼，需要帶什麼東西，健身也不知道從哪一種做起，下面是小編精心準備的女生第一次去健身房流程， 希望對大家有所幫助。
女生第一次去健身房流程1
女生第一次鍛鍊可以先從跑步開始，運動之前要做好拉伸動作，最好通過健身教練的指導練器材，之後可以適當的練習瑜伽、爵士舞、健身操、動感單車等等。
健身運動之前，應該攝入適量的食物，可以吃一點全麥麪包，這樣鍛鍊的時候纔會有力量。女性去健身房鍛鍊，一般都是爲了塑性，減脂肪，把胸部練大，臀部練翹，不過新手妹子應該先跑步，不要先接觸器材，因爲很多器材你並不瞭解，更不知道器材的用途，如果不規範使用，很容易造成肌肉拉傷。
如果想減肥的妹子，建議在跑步機上慢跑，根據自己的體能加速度，另外，如果什麼都不懂的話，可以練習瑜伽，瑜伽室裏的教練會指導你的動作，告訴你如何快速減脂，燃燒多餘的脂肪。
動感單車的減肥的效果也不錯，一般也有會教練帶着你練習，如果不知道動作的話，可以詢問單車教練。動感單車比較嗨，容易堅持，但是動感單車屬於有氧運動，如果只做有氧運動的話，減脂的效果會很慢，這個時候可以結合下器材，通過教練的幫助練習力量。
女生第一次去健身房流程2
健身小白的注意事項：
1、稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平
2、除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
3、不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。
4、其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，等他人組間休息的時候詢問。
5、想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶着。
6、健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。
7、熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。
8、建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
健身小白的健身物品
大容量的健身包
健身包一定要大大大，我習慣運動完在健身房洗澡，大到換洗衣服小到洗漱用的瓶瓶罐罐都要能塞得下，我買的'是迪卡儂最便宜的那款，自重很輕而且還防水，性價比高出天際
合身的運動衣
一定要穿運動內衣，不然下垂了都沒地兒哭去，C杯以下阿迪nike這些隨便穿，C杯以上可以看看華歌爾CW-X系列，這個系列做得很專業，型號也多，外穿運動衣可以用純棉的舊T恤代替，實在出汗量大就買專門的速乾衣，幹得快不會一直溼噠噠的
吸水毛巾
我會帶三條毛巾，一條擦汗、一條幹發帽、一條浴巾，其實跟在家裏洗澡的配置差不多啦~買易吸水且不掉毛的，不然擦完全身都是毛屑就肥腸尷尬了。。。
沐浴露
選擇這瓶相守植萃沐浴露的原因就是，它的植萃精華，洗完巨清爽，身上還滑溜溜的，立馬去約會男朋友都看不出我剛健身完哈哈
身體乳
運動後全身毛孔都打開了，皮膚水分會流失得特別快，一定要塗身體乳保溼鴨，這瓶身體乳就是我一直再用的身體乳，去健身都會用分裝瓶帶一小瓶去用，賊好吸收，用完皮膚水嫩嫩的，收縮毛孔效果很好，插一句光甘草是貴婦護膚品裏常見的美白成分，所以我一直用，直到前段時間男朋友誇我變白了，效果真滴有
一些會被忽視的小物件
綁頭髮的髮圈（愛出汗的還可以帶個運動髮帶）
鎖櫃子的小鎖（長期租櫃也是需要自己帶鎖的）
水壺（健身房沒有飲水機就帶個大容量的）
拖鞋（洗澡時用）
運動手套（練器械時防止手滑和長繭的）
健身小白計劃表：
熱身器材
跑步機:跑個15min就行
橢圓機:橢圓機不傷膝蓋，一般阻力1五分鐘阻力2三分鐘阻力1，一分鐘基本大汗淋漓，再去鍛鍊
這裏對減脂的妹子劃重點
動感單車的課一週最多上個兩三次就夠了，運動軌跡鎖死，姿勢一旦不對，點頭哈腰晃腦很傷膝蓋，姨媽過後幾天可以上瑜伽課
臀腿訓練:俗話說臀腿不分家，建議下載keep跟着學動作
羅馬尼亞硬拉:想要翹臀，就好好學習標準姿勢的硬拉:(新手女生可以兩邊各裝2、5kg+5kg的槓鈴片
臀腿靜態拉伸:將胸部貼近膝蓋，大腿前側正對地面，左右各30s
深蹲:初期可以徒手深蹲，腿打開與肩同寬，膝蓋儘量別超過腳尖，起身別膝蓋吱吱響就行
腿部拉伸:腿儘可能伸直，握住膝蓋或小腿
啞鈴花式舉:上舉啞鈴呼氣，下舉吸氣
軀幹拉伸:手臂拉伸 背部拉伸
卷腹:建議雙手抓耳朵，下背部不要離開地面，而仰臥起坐是藉助下背部肌肉或臀部力量發力，對腹部刺激不大
女生第一次去健身房流程3
女生第一次去健身房要注意什麼?
1、首先看看健身房的情況，有些健身房有存放衣物的地方，記得購買一把小鎖。不要帶過多現金和貴重物品。也有些健身房會有洗澡的地方。可以帶一些洗漱用具過去，大量運動後可以洗澡。（這個因時間地點條件而異）
2、其次穿比較舒適的衣服，健身房會比較熱，運動服或者是簡單的短袖短褲都行。記得帶水杯。
3、跑步不錯，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和時間都要達標。一般30分鐘到40分鐘爲益。速度自行控制，不要太慢。並且要有大量出汗的感覺。
4、可以利用健身器材，比如有練習腹肌的，練習腿部力量的，不過作爲女生，不是很建議做啞鈴之類，具體器材還是諮詢教練比較好。
5、有健身房會有瑜伽、爵士等課程。可以適當學學，這個和減肥沒有太大關係，不過可以鍛鍊身體柔韌度。
6、騎單車，這個比較耗體力。不過我比較喜歡。
一般的女生都是吃貨，雖然每天吃的很少，但是攝入的熱量都是比較高的，比如：各種甜點，零食，泡麪等等，這些都是含有簡單糖，高脂肪高熱量的食物。所以對於一個女生，一個從來都沒有鍛鍊過的女生，雖然看起來不是很胖，其實脂肪含量也是比較高的。穿衣服可能看不出來有肚子，因爲被衣服給擋住了，但是脫了衣服就會發現，小肚子也是挺大的。愛美之心人皆有之，所以現在加入健身行業的女性也是在不斷的增多。那麼女性剛去健身房應該怎麼樣進行鍛鍊呢?
女性去健身房健身，基本上都是爲了塑形，減脂的。更多的想要鍛鍊她們所謂的馬甲線。當然了也有一部分女性想要通過鍛鍊，把自己的胸部練大，把臀部練翹。想要達到這樣的效果還是比較有一定難度的。
首先說一下如何實現塑形減脂。女性的訓練不需要非常的專業，但是要保證動作的標準性。基本上每次進行全身性的訓練就是很不錯的，把全身的肌肉按照一定的順序進行鍛鍊，然後在訓練的時候，採用小重量，每組在30次以上的訓練次數。選用的器械儘量是固定的器械，如果沒有固定的器械，那麼就可以採用一些小槓鈴和小啞鈴進行訓練，一切以安全爲主，在安全的前提下再去講究健身效果。訓練的時候多進行一下熱身，訓練完之後在進行全身性的拉伸。如果不知道怎麼鍛鍊，那麼就按照這樣的順序，比如：胸、背、肩、腿、腹、二頭、三頭、腰，大腿內側、大腿外側等等。每次鍛鍊的時間控制在1個小時以內，尤其是在剛開始鍛鍊的時候，時間不能太長，要循序漸進。前期最好是鍛鍊一天休息一天，等一個月以後可以鍛鍊兩天休息一天，逐漸的去增加訓練強度和訓練頻率。
