長時間久坐小腿肌肉痠痛，在生活當中，特別是學生和上班族，經常久坐，導致坐姿不當，身體方面出現了各大問題，長期不動或少動損傷了肌肉的結構和功能，下面小編整理了長時間久坐小腿肌肉痠痛。
長時間久坐小腿肌肉痠痛1
1、運動治療法。
大部分的人在久坐之後出現小腿肌肉緊繃的問題是因爲缺乏運動所導致的，因爲長時間缺乏運動會導致腿部肌肉力量降低，同時也會導致下肢血液循環出現不適，在這個時候最好可以通過運動的方法進行治療，使得身體不適感得到減弱。
2、多喝水。
如果因爲工作的原因需要久坐，並且沒有養成每隔一段時間就站起來休息的習慣，大家可以通過多喝水來養成習慣，因爲喝水之後人們需要通過上廁所，在這個時候腿部肌肉就可以得到放鬆，達到治療的目的。
3、按摩。
按摩同樣有助於緩解久坐小腿肌肉緊繃，因爲通過按摩可以達到被動運動的目的，可以幫助大家疏通腿部筋絡，緩解身體不適。而在按摩的時候要注意腿部的疼痛點，如果發現腿部有明顯疼痛的位置應該及時的重點進行按壓，以此來獲得更加好的調節效果。
4、更換姿勢。
如果想要降低小腿肌肉緊繃出現的機會，大家應該每隔一段時間就更換一個坐姿，以此來獲得更加好的緩解效果。
最後，小腿肌肉緊繃的出現與腿部肌肉過度緊張有關係，所以大家在緩解的時候應該重視肌肉的放鬆，通過科學的方式讓腿部的不適感可以減弱。而如果小腿肌肉緊繃的問題十分嚴重，並且經常出現抽筋的問題有可能是因爲疾病所導致的，在這個時候應該及時到醫院進行檢查。
長時間久坐小腿肌肉痠痛2
第一、坐姿不當。
坐久之後出現了小腿肌肉痠痛的現象，大多是因爲平時坐姿不良，導致小腿肌肉長期受壓所造成的。此時大家首先要做的就是及時糾正不良的坐姿習慣，儘量不要長期久坐。工作的時候可以每隔一個小時，就站起來活動雙腿或者適當走動，能夠更好的促進下肢血液循環，幫助改善肌肉緊張痙攣的現象。
第二、下肢靜脈迴流受阻。
長時間保持坐立姿勢，會會對局部盆底造成壓迫，從而影響下肢的正常血液供應，這樣就會出現下肢靜脈迴流受阻的現象。當局部產生大量乳酸後，無法正常代謝的情況下，便會引發腿部肌肉痠痛。對於長時間久坐的患者，平時需要適當活動腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈迴流，這樣才能更好的預防和改善腿部肌肉痠痛的現象。
第三、腰椎間盤突出。
對於患有腰椎間盤突出的患者，久坐之後也會出現小腿肌肉痠痛的現象，主要是因爲突出的椎間盤對神經根造成壓迫，導致下肢所引發的放射性疼痛。需要通過核磁共振來進一步診斷，之後採取相應的措施進行根治性治療。
久坐後小腿肌肉痠痛的原因有很多，可能僅僅是因爲坐姿習慣不良所造成的，但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿痠痛或者發麻的'情況下，需要適當站起來活動雙腿；
如果症狀仍然無法得到改善，且存在持續加重的現象，就需要及時入院就診。平時工作或者學習的時候，都應該做到勞逸結合，避免長時間保持同一個姿勢，尤其不要長期站立或者久坐不動。
久坐小腿痠痛的情況，需要考慮可能由於端坐時間過長、肌肉勞損或血液循環不暢等因素引起，可通過活動進行緩解。此外，還需考慮由於下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合徵、腰椎間盤突出症等因素導致，建議患者及時就醫，並遵醫囑進行相應治療。
1、下肢靜脈曲張：
由於下肢靜脈瓣功能不全，可能會導致下肢靜脈迴流緩慢或受阻。久坐時膝關節屈曲可能會導致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚，造成小腿痠痛。患者可遵醫囑使用地奧司明片等藥物促進靜脈迴流；
或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛，也可應用重組鏈激酶、尿激酶等藥物改善血液循環。平時建議穿戴彈力襪，以促進血液迴流，同時避免久坐久站，若症狀反覆發作，可考慮行大隱靜脈剝脫術治療；
2、梨狀肌綜合徵：
患者梨狀肌纖維異常增生，或梨狀肌既往受損發生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經，可能會引起下肢放射疼痛，或出現小腿痠痛。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經程度加重，使小腿痠脹表現更加明顯。患者可遵醫囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛；
也可用鹽酸乙哌立鬆片等藥物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片、維生素B1片等藥物營養神經，從而緩解症狀。日常還可進行梨狀肌區域的局部按摩、熱敷、鍼灸等，以軟化肌肉，可減輕神經受壓程度。若保守治療效果不佳，建議行手術鬆解梨狀肌治療，以徹底解除對坐骨神經的壓迫；
3、腰椎間盤突出症：
椎間盤組織發生退變引起時，髓核可突破纖維環進入椎管，神經根受到壓迫，患者可能出現下肢的放射性疼痛，久坐時椎間盤突出程度加重，可使小腿痠痛感明顯。患者需避免彎腰勞作及久坐；
可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養神經，從而緩解下肢麻木症狀。必要時還可進行腰椎牽引，以促進椎間盤復位，減輕腰椎間盤突出程度。
長時間久坐小腿肌肉痠痛3
小腿痠痛是什麼原因呢？
1、走路少，運動少
小腿沒有得到應有的鍛鍊，小腿部的肌肉活動少，血液循環緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外，所以痠痛、酸困、乏困的厲害。
2、疲勞過度
疲勞過度也會引起小腿痠痛，比如行路時間過長或超出平時的活動量，穿不舒適的鞋行走運動，尤其是女性朋友，長時間穿者高跟鞋進出，容易小腿痠痛。
3、要警惕“肝腎虧虛”
“小腿痠脹”的同時，是不是也有“足跟部”疼痛的感覺呢？如果有，真的要提高警惕了，這或許是“肝腎虧虛”的表現，而不僅僅是缺少運動的問題了。
4、受寒
如在低溫空調間裏睡覺，或是風扇長時間對着腿部吹風，都會引起寒氣入體，從而產生麻木，痠痛、屈伸不利等症狀。
5、缺鈣
如果小腿肌肉經常在清晨痠痛，白天也感覺小腿肌肉無力，並伴有易夜驚，易抽筋等症狀，這是小腿骨骼缺鈣的表現。
如果頻繁出現雙腿痠軟無力的症狀，應及時進醫院檢查。
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。
推
經常推按疏通腿部經絡，對於小腿痠痛、麻、脹見效明顯，針對風溼、類風溼、關節炎，關節腫大也有明顯的改善效果。
熱水泡腳
40度左右的熱水，至少沒過腳踝，最好能到小腿肚。泡25－30分鐘，身體微微出汗；經絡血管打開，充分吸收中藥的有效成分，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。
兩腳劃圈
自然站立，旋踝時，其中一腳站立，另一隻腳旋轉，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。一般，每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分鐘左右爲宜。
兩腳劃圈主要是踝關節的運動，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血、開竅醒神、補益肝腎的作用。
多曬太陽
不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要適當運動。
