【導讀】：跑步是一項常見的體育鍛煉，但是很多人由於缺乏鍛鍊，所以在跑步時會出現小腿痠痛的現象。一起來看看跑步小腿痠痛還能跑嗎？跑步小腿痠痛如何緩解？
要根據自身的情況來判斷，如果是小腿受傷就不能繼續跑，如果是缺乏鍛鍊引起的可以適當運動。
首先，我們必須瞭解爲什麼我們的腿會痠痛。原因是因爲長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌着地等，就會出現肌肉痠痛。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裏面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的“罪魁禍首”但是，我們還是要儘量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
1.做整理運動
爲避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。不過跑完步肌肉正常都會痠痛的。
4.持續鍛鍊
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
沒有進行熱身
在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
運動強度過大
跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復； 而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
跑步姿勢不正確
有的人跑步時喜歡用腳跟着地的方式，但如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛，即出現跑步時小腿前側肌肉的疼痛。跑步時最好能用全腳掌着地或腳中部着地的方式，可以減輕這種運動傷害。
跑鞋不合適
在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。
