如何減掉大肚腩，想減掉大肚子的人要注意。不要相信廣告，不要依賴減肥藥。是藥三分毒。即使你誇的很好，或多或少的減肥藥也會對身體產生負面影響。那麼如何減掉大肚腩？
如何減掉大肚腩1
第一個方面，減肥減掉的是什麼？
首先，減肥最正確的說法就是減脂，只有減掉身上的脂肪，你才能夠瘦下來。而減脂的過程也會伴隨着體重下降，但體重並不是減肥的唯一標準。所以不要再去嘗試節食減肥之類的快速減肥法，不僅沒有減肥的效果而且復胖的速度很快。
再者，減脂並不能夠局部減脂，減脂屬於全身性的減脂。也就是說想要通過卷腹或者仰臥起坐來減掉大肚腩的，這是不可能的，也就別堅持做這些無用減肥的功夫了。
第二個方面，如何科學地進行減肥？
從最簡單的說法就是飲食控制和運動減脂！但是深入去做這兩件事，確實需要時間和精力，並且需要你付出時間和耐心去堅持，不然減肥總是反反覆覆，很容易就喪失減肥的決心。
肥胖人羣最突出的就是腹部上的贅肉，你也不需要擔心，因爲你不是唯一，基本所有肥胖人羣都是肚子比較突出，我們可以通過全身性地減脂來幫助減掉我們的大肚腩，這點是可行的。
飲食控制：
1、把平日的飲食結構全部改掉，換成低熱量的飲食；2、控制每天總攝入的熱量爲平日攝入熱量的80%，也就是要比平時減少400-500大卡的攝入；3、拒絕所有高熱量的食物，戒掉奶茶以及飲料等高滲飲料，戒掉甜食等；4、堅持多菜少肉的飲食原則，補充高蛋白。
運動減脂：
日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的運動，這些運動都能幫你快速燃脂，消耗掉熱量，並且擴大身體的熱量缺口，從而加快減肥的目的。
大多數人總是抱怨自己沒有時間運動，那也沒有關係，有很多運動都是可以在家進行的，就比如超高燃脂運動--HIIT間歇訓練，這套運動可以讓你在家進行運動，其擁有耗時短，並且高效燃脂的優點，還可以在完成運動後持續24小時的燃脂運動，非常適合想要減脂的你。
下面分享6個HIIT間歇訓練的動作，動作難度不高，但是你要做到堅持，並且每個動作20秒內儘自己最大的'能力去完成，動作間歇30秒，6個動作輪流做成一個組，每天堅持3-4個組完成，每天都要控制在20分鐘內完成，每週進行3-4天的訓練。（注意：體脂率超過30%或者有心臟病的人羣不適宜哦）
1、跳繩
2、高擡腿
3、簡化波比跳
4、開合跳
5、站姿左右轉體
6、深蹲跳
減肥大肚的四大飲食禁忌
第一步是減少大肚子的理論知識：大肚子是怎麼產生的
想減掉大肚子，首先要知道它是怎麼形成的。想要消滅對手，必須瞭解對手！只有這樣，才能從源頭上找到解決大肚子問題的好辦法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因爲胃消耗的食物分解的氣體不能及時排出，在胃和腹部堆積，這些氣體會阻礙你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆積在腹部，長此以往，肚子自然就露出來了。這些氣體有20%來自我們吸入的空氣，剩下的80%是消化系統在分解食物的過程中產生的。
第二步：少吃碳酸飲料和人工甜味劑
多喝可樂有很多壞處，不僅增加胃酸，還會增加體重。更重要的是，碳酸飲料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌時會讓你感到腹脹，從而對腹部造成過度負擔，增加腹部的氣體。
第三步是多吃堅果類食物
吃堅果需要慢慢咀嚼。細嚼慢嚥不僅是保持健康的方法，也是減肥的好方法。吃堅果有很多好處，不僅可以降低血脂，還可以降低女性患2型糖尿病的風險。如果堅果是減少腹部脂肪的得力助手，那麼堅果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有藥用價值，可以通便，還可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以減少胃裏脂肪的吸收，使腹部脂肪難以囤積，不能囤積脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市場上有很多益生菌食品，最常見的是酸奶和酸奶製品，它們富含益生菌，可以增加你腸道中的正常菌羣，促進你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陳代謝，減少你的脂肪堆積。想減掉大肚子，多吃益生菌絕對是正確的選擇。另外，你應該少吃糖。吃太多糖對你的健康不好。減肥從來都是敵人，增加你大肚子的幫手。
如何減掉大肚腩2
如何減掉小肚腩最迅速
運動減肚子
1、身體平躺在牀上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳繃緊，頸部保持緊繃的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，並且儘量的伸直狀態並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊繃的狀態，維持這個狀態半分鐘。
3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背繃緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊繃的狀態。
4、儘量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊繃的狀態。
飲食減肚子
1、多多喝水
飲食方法，那麼最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除。幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。每天至少要攝入八大杯水才足矣哦！
2、減少鹽的攝入量
多鹽分的食物儘量減少，因爲每天如果攝入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是經過二次加工的食物，這是從實驗中得出的結果哦！
3、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裏飲用，這個簡單餓方法能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加入少許的檸檬，這能夠能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。這個方法對於那些搞定小肚腩很有幫助哦！
4、少吃多餐
這跟平常的就餐方法很有關係，每天吃飯的次數增加，但是每頓餐的餐量減少，這樣的飲食方法很是有效哦！一個簡單的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，這能夠緩解胃脹的情況哦！
5、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，同時還能夠有效的緩解消化問題，能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹等危機。大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯，這對於減掉小肚子很有幫助，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，每頓正餐之後來一杯吧！
6、多喝薄荷茶
多喝薄荷茶很有幫助哦！這能夠改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，讓身體迅速溫暖起來，加速其身體迅速出汗的情況哦！薄荷茶能夠使用新鮮的來自花園的花草來製作，這也是很容易生長的植物。
