如何快速減掉男人的大肚腩，當男性30歲後啤酒肚開始慢慢凸顯出來，爲保持身體健康必須減掉大肚腩，男人減肥需要進行更多的運動，消耗脂肪，增強肌肉，培養健康的飲食習慣，來看看如何快速減掉男人的大肚腩。
如何快速減掉男人的大肚腩1
1、堅持做仰臥坐
平躺在牀上，雙腿保持正常彎曲，雙手半握拳狀放在耳朵兩側，盡最大限度把雙臂展開，利用腰部的力量讓上半身直立起來，不能讓腰部離開牀面，然後再慢慢的讓身體保持原位狀態。運動時主要是利用腹部肌肉把身體往上拉，要調整好呼吸。
2、對腹部進行按摩
平躺在牀上，左手貼在腹部，右手按壓在左手上，從上往下用力的推拿，不僅能夠消除腹部的脂肪，同時也具有強身健體的功效，能輔助治療神經系統、泌尿系統以及消化系統相關的疾病，需要飯後兩個小時之後做此動作。
3、調整好飲食
一日三餐要合理的搭配，儘量少吃含糖和高脂肪的食物，每頓飯只吃7分飽即可。飯後可以喝一杯烏龍茶來清理腸胃，吃晚餐的時間安排在7：00左右，要少吃主食，睡覺前三個小時之內不能吃任何主食。
4、腹式呼吸步行
走路時採取腹式呼吸的方法，呼吸的時候要讓腹部收緊，能有效刺激胃腸道蠕動，幫助廢物排出體外，長時間堅持可讓腹部的肌肉變得更加緊緻。有意識的多做關於瘦肚子的運動，比如打球、轉呼啦圈，跑步爬山等，能加快腹部脂肪的燃燒。
減肥期間要注意什麼
做有氧運動達到20分鐘以上才能夠真正的燃燒脂肪。夏季減肥前要抽出10分鐘的時間來做熱身運動，防止運動過程中肌肉發生拉傷，同時也緩解肌肉緊張感，以更好的狀態進入到運動中。炎熱的夏季運動過程中會流失大量的水分，所以要補充足夠的水分，以免身體脫水。喝水不僅能夠增加飽腹感，同時加快新陳代謝的速度，幫助排出體內毒素。多吃綠葉蔬菜和水果，裏面含有的膳食纖維及維生素，幫助排出體內的.毒素和垃圾。改變烹調的方式，採取蒸煮燉涼拌的方式，減少鹽的攝入，採取少量多餐的原則，每頓飯只吃7成飽即可。
溫馨提示
男性朋友多參加一些體育鍛煉，比如游泳爬山或者跑步等，這些運動能夠加快腹部脂肪的燃燒，從而減掉大肚腩。要保持健康的飲食，飲食方面以清淡爲主，避免吃高熱量高膽固醇的食物。
如何快速減掉男人的大肚腩2
1、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽爲度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5～10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於牀，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5、塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3～4分鐘，手法以瀉爲主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉爲主，從而達到減肥目的。
6、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
