【導讀】：小肚腩是困擾很多女生的問題，一般來說小肚腩的形成原因是脂肪的堆積，不過很對人擔心自己的小肚腩會遺傳給下一代，那下面就來看看小肚腩怎麼樣可以減掉。
小肚腩是有可能會遺傳的，雖然一般來說小肚腩是因爲脂肪的堆積導致的，但是有一部分小肚腩形成的原因也和盆腔骨盆的形狀有關，如果是這個原因就有可能會遺傳。
肚腩指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。肚腩贅肉。減肚腩健康飲食最爲重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最爲健康的減肥飲食方式。
小肚子上有肉，主要是因爲，在日常生活中，局部的運動量太小了。所以，只要有針對性地增加肚子肌肉的運動就可以，比如，俯臥撐，轉體，站立，腹式呼吸，仰臥起坐，呼啦圈等都對於瘦肚子有很好的效果。每天堅持一定量的鍛鍊，很快就會出效果的。
1、游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛鍊全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
2、轉呼啦圈
減小肚腩可以轉呼啦圈，因爲它很消耗體力，而且它還被稱爲腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。
3、仰臥起坐
如果是在家裏最好兩個人一起做，一個人幫扶着腳。但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。仰臥起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛鍊腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！
4、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
5、按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1、運動不足、飲食過度
久坐於辦公室，或者天天宅在家裏的宅女，因缺乏運動，而且飲食毫無節制，而且攝入的熱量得不到消耗，導致脂肪的堆積形成小肚腩，特別是夜晚9點吃宵夜，更容易讓未來得及消化的食物轉化爲脂肪堆積。
2、水份循環低下
長時間坐着辦公，大腿根及腹肌溝等部位就會受到壓迫，導致血液與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排出體外，造成水腫，而且長時間坐着，會引起寒症，體內會自主地儲存脂肪，這樣脂肪就越來越難被燃燒。
3、壓力過大
壓力也是形成小肚腩的頭號殺手，而且很多人減肥無法成功也是由於忽視了這一點，壓力過大也會導致暴飲暴食及睡眠不足，這樣自主神經系統就會紊亂，體內的脂肪就無法得到燃燒，影響腰腹的血液循環，最後導致肚腩越來越大。
4、排毒不暢
對於現代人來說，便祕是一個很大的問題，而導致便祕多是由於運動不足、纖維攝入不足，導致體內毒素及廢物積聚無法排出，讓下腹鼓脹起來，腸道蠕動能力從而變得低下，脂肪就更容易積聚。
