怎麼減掉肚腩，如今生活條件好了，隨之人們的飲食水平也跟着提高了，可是人們的身體健康卻變的脆弱了，到處可見的大肚腩，這都由於我們平時的生活習慣導致的，大肚腩不僅影響人們的身體健康，而且還影響美觀，那麼我們該怎麼減掉肚腩，一起來看一下。
怎麼減掉肚腩1
徒手減肥操
1、身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。
2、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位後，再移向右側。
3、身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。
消除下腹贅肉操（需要球）
1、大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐着椅子，身體保持固定。
2、以雙手爲支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3、以雙手爲支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4、來回重複10次，期間保持自然呼吸。
5、做完重複的10次後，雙手肘撐着椅子站起來，調整呼吸。
6、整個動作可以重複做5-10次。
強化腿肌操（需要球）
1、身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。
2、隨着球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3、腰背保持挺直，雙手用力抱着健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4、慢慢站起來，雙手鬆開健身球，調整呼吸。
5、整個動作可以重複做5-10次。
怎麼減掉肚腩2
大肚腩的存在不僅影響了美觀還影響了你的身材，你喜歡的衣服不能穿了，大肚腩還會危害你的身體健康，所以消除大肚腩是刻不容緩的。
日常瘦腰妙招：不吃夜宵
美味的夜宵是肚腩肉的罪惡源泉之一，如果你想要快速擺脫肚腩肉，那就趕緊遠離夜宵吧。而且晚上身體的各種機能處於緩慢運作，如果這時候進食食物會難以消化轉變爲脂肪，從而囤積在腰腹上形成惱人肚腩，想要瘦腰就趕緊擺脫夜宵的誘惑吧。
日常瘦腰妙招：常畫圈按摩
很多人不知道該怎麼減掉自己的大肚腩，其實很簡單，在我們空閒的時候，我們就可以做做運動，給腰部做個小按摩吧，只要挺直腰身，將雙手四指併攏緊貼在腰腹上，將其由順時針的方向緩慢的畫圈，爾後改用逆時針的方向按摩，反覆練習該運動片刻，能促進脂肪燃燒，還能使腸胃加速蠕動讓你輕鬆排毒瘦出性感曲線，從而達到減肥瘦身的效果。
日常瘦腰妙招：控制進食
想要擺脫肚腩肉，還能從飲食方面着手，只要適當的控制進食量就能輕鬆改善你的腰腹曲線哦。多吃青菜少吃肉，就能控制熱量的攝入，同時還能減少油膩感，讓你吃着就能輕鬆減肥，瘦出性感好身材哦。
日常瘦腰妙招：夾角推擠腰腹
挺直腰身，將雙手四指併攏將其緊貼在腰部兩側。爾後利用手掌的力量將其由後往前推直至肚臍眼，反覆練習該運動直至腰部略感發熱，該運動能使你的脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫肚腩肉，瘦出性感蠻腰哦。
日常瘦腰妙招：多喝水
有的MM不喜歡喝水，喜歡飲用飲料。如果你想要快速瘦出性感蠻腰，那就趕緊將飲料放下，改喝水吧，這樣不僅能減少脂肪的攝入量，還能促進身體排毒，讓你輕鬆排出滯留在體內的毒素與廢物，從而瘦出性感曲線。
減掉大肚腩的幾種水果
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的'女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因爲香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以爲他不利。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果（獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
