【導讀】：小腹凸出的問題困擾了許多人，到底肚子上的贅肉怎麼減？不用傷腦筋了，下面小編將教大家8個腹部減肥技巧，從飲食、運動着手，幫你擺平肚腩，瘦出小蠻腰！
8大腹部減肥方法減掉肚腩痩出小蠻腰
腹部減肥技巧一
不吃麪包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發胖,但是攝入澱粉相當於攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化爲脂肪儲存起來。
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腹部減肥技巧二
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
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腹部減肥技巧三
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
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腹部減肥技巧四
遠離酒精。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。
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腹部減肥技巧五
當你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，爲人體提供營養和水分，還有助於增添飽腹感，促使人減少其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。
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腹部減肥技巧六
在購物食品時，自己可以在食品的標籤上檢查食品的脂肪量。一個減肥食品的脂肪量不能超過30%，飽和脂肪量必須低於10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方，所以對於任何食品都要嚴格把關，控制人體對脂肪攝入的量不要太高。
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腹部減肥技巧七
堅持每天30分鐘快走，一週至少快速行走三次。在你快速行走的時候，你的身體會忍不住變僵硬，這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉，這樣腹部就可以得到操練，脂肪也會燃燒得比較快。
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腹部減肥技巧八
在辦公室、上課或者休息的時候，儘量把身體坐直，不時地深呼吸，吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進脂肪燃燒。並且坐的時候儘量挺直，不給脂肪一點躲藏的空間。
