男人減掉大肚腩最有效的方法，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大，以下分享男人減掉大肚腩最有效的方法。
男人減掉大肚腩最有效的方法1
一、健走。如果想擁有一個較爲健康、勻稱的體型，自然少不了要運動。高強度的運動大概很多人都堅持不下去 ，所以平時可以利用上下班通勤在路上的時間健走。
健走入門門檻低，不會造成什麼運動傷害，適合大多數人。上班、下班搭車的時候可以提早一兩站下車走到公司或家裏，在健走時要保持腰桿打直、腹部收緊，這樣能很好的鍛鍊到腹部的肌肉。
二、平時少搭電梯，多爬樓梯上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的許哦喲。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，可以訓練到腹部肌肉。
三、自己在家走動時可以加上扭腰動作。平常在家裏走動時加入扭腰的動作，可以很好的鍛鍊到肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。不能長時間用這種行走方式，會對腰部造成負擔，每天走30分鐘左右就可以了。
男人減掉大肚腩最有效的方法2
做仰臥起坐，最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以藉助健身器材。
在網上購買很是方面，價格不貴，一般也是我們的接受範圍。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。
俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
男性朋友在運動的時候一定要循序漸進，不要超負荷的運動，因爲會對身體造成傷害。
男性減大肚子的方法：
1、注意避免過多能量的攝入，尤其是對於油炸類的食物，比如炸油條、炸油串、炸油餅、炸薯條，這樣油炸類的食物當中含有大量的能量，要想減大肚子要把高能量的食物進行嚴格的.控制。
2、增加運動，尤其是對於脂肪有很好的促進分解的有氧運動要適當進行增加，比如游泳、跑步、健步走、跳繩，這些有氧運動有很好的促進脂肪分解的效果，能夠很好的減去男性的大肚子。
男人減掉大肚腩最有效的方法3
瘦肚子最有效的方法
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰臥起坐爲什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也常被作爲一種健身運動而廣爲推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：
仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者牀上，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者牀上，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
