初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎

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初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎，如果不經常進行鍛鍊的話，一旦進行比較劇烈的運動就會讓我們的身體產生痠痛感，那麼這樣的症狀怎麼辦要休息嗎，以下是關於初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎。

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剛開始鍛鍊肌肉出現痠痛是要停止的。

如果出現了痠痛症狀，往往說明患者已經出現一些肌肉的損傷，局部循環不暢，乳酸等代謝廢物堆積，應當休息，可以選擇進行局部熱敷、按摩等方式促進乳酸排出，緩解酸脹疼痛的症狀。如果強行地繼續進行肌肉的鍛鍊，容易導致出現肌肉的拉傷。

因此患者可以選擇進行對症干預，平時適當進行鍛鍊，可以很好加強肌肉的力量，並且也要循序漸進，以自身能夠耐受爲宜，纔有比較好的幫助。

剛開始鍛鍊肌肉痠痛大多數並不需要進行停止，出現了肌肉的痠痛，一般和局部出現乳酸的沉積有關係，大多數情況下能自行的好轉。但是要觀察自身的狀況，如果出現了疼痛較嚴重的情況，不排除是出現了肌肉損傷或者韌帶損傷的可能，一般情況下需要減少鍛鍊或者停止鍛鍊，並且要對局部進行熱敷。通過熱敷能促進局部的血液循環，對於出現的酸脹和疼痛的症狀能夠減輕。

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初次鍛鍊肌肉痠痛是否需要停幾天，應視鍛鍊人具體情況加以分析。肌肉從不運動狀態到適應運動需要一個過程轉變，初次鍛鍊運動後，肌肉痠痛，多是鍛鍊的過程中新陳代謝速度變快，肌肉中的乳酸增多的正常反應。

大致可分爲兩種情況：如果這種痠痛是在運動後立刻出現，且痠痛較輕微的，應稍稍休息或者在運動後按摩、熱敷疼痛部位來緩解，可以繼續鍛鍊。如果這種痠痛感是運動後一天左右纔出現，表明肌肉有了一些良性損傷，症狀較爲輕微的，休息一下，不影響正常鍛鍊。如果肌肉痠痛嚴重的，建議不做高強度的鍛鍊項目，減少運動量或停止鍛鍊，等待症狀消失後再鍛鍊爲好。

值得注意的是，雖然體育鍛煉有利於身體健康，但是同樣需要鍛鍊人掌握好鍛鍊的強度，循序漸進，量力而行，不要超過自己身體的耐受度，纔是正確的鍛鍊方式。

這個要看具體情況。運動後的肌肉痠痛多是由於肌肉中乳酸堆積引起的，這種情況多在運動後很快出現；也有些是運動後1天左右感到肌肉痠痛，這種痛多是由於肌肉的良性損傷引起的。如果只是運動後輕微痠痛的，建議可以休息幾分鐘，或通過拉伸、按摩等緩解症狀，然後可以繼續鍛鍊。如果痠痛嚴重，影響了日常生活，建議暫停幾天，給肌肉恢復時間，待症狀消失後繼續鍛鍊。

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初次運動後渾身痠痛爲正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。

人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身痠痛的症狀。這種運動產生的痠痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。

如果在渾身痠痛的狀態下堅持運動，痠痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。爲預防在運動後產生渾身痠痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕痠痛症狀。此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進痠痛症狀儘快消失。

運動第1天渾身感覺痠痛，其實第2天還是可以繼續適量運動的。因爲由於長期沒有做過運動的人羣，突然的第1天進行運動，而且運動量相對比較大，這個時候，肌肉會有大量的乳酸沉積在裏面，而造成了渾身痠痛的症狀，這是一個正常的的生理反應。

一般第2天可以適當的控制運動的強度和頻率，能夠讓機體耐受，一般這種痠痛的症狀會逐漸的減輕，隨着持續的運動會逐漸的消失。一般根據患者自身的耐受力，心肺功能，來調整運動的強度和頻率。

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運動完渾身痠疼，多是由於肌肉的代謝產物不能及時外排，乳酸過多的堆積而引起的症狀。建議可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的時間即可恢復。

特別是對於平時缺乏鍛鍊的人羣，在劇烈運動後會使骨骼肌收縮而產生大量的乳酸，如果不能及時排出體外就會造成堆積而引起患處的.痠痛，這也是正常的生理現象，不必過多擔心。

休養期間可以適當進行熱敷、理療，促進局部的血液循環，搭配局部的按摩也會緩解痠痛症狀，日常運動時儘量選擇有氧運動。

產生痠痛的原因：

由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺，例如跑步會導致腿部痠痛，下蹲運動會使腿部痠痛。仰臥起坐會使肚子痠痛。打籃球，胳膊會痠痛等等，都是這樣的原因產生的。

長期堅持運動：

長期堅持運動，你身體裏面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現乳酸和酒精，痠痛的機會就不多了，也不會那麼明顯。

運動完之後記得按摩：

運動完之後要是哪裏痠痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。

運動完之後不要馬上就坐着不動，要堅持走一段時間：

堅持走一段時間，可以使體內產生的痠痛的感覺釋放，這樣可以減緩痠痛。

洗個熱水澡：

大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失，希望能幫到你。

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運動後全身痠痛的原因

產生這種現象的原因，通常認爲與肌肉內部的能量代謝有關係。我們知道，肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水，並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。

乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生痠痛的感覺。同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹，也會產生酸脹的感覺。