晚上半夜睡不着，一個好的睡眠對我們的日常生活起着很重要的作用，一個好的睡眠能夠讓自己容光煥發，精力充沛，提高第二天的工作效率。那麼晚上半夜睡不着怎麼辦？
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1、按規定的作息上牀睡覺
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因爲時間久了容易導致失眠。
2、一定要睏倦時纔去睡
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
3、可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
5、不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。
養成良好的睡眠習慣纔是提高生活質量的關鍵，睡得好人才會有精神，纔可以更好的學習和工作，所以大家最好是堅持睡眠八小時左右爲宜，適當的`放鬆身心，避免過於情緒化，這樣才能睡得更踏實。從現在起，讓自己擁有健康的睡眠吧。
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保持臥室黑暗。
臨睡前一小時，將臥室燈光調暗，並在上牀睡覺的時候，關掉所有頂燈、夜燈和燈管。只要有任何強光（不只是電子設備屏幕的光），都會讓身體誤以爲現在還很早，還不是睡覺的時候。
如果你想在臨睡前看看書或寫寫字，儘量使用小的書燈，而不是檯燈或頂燈。藍色的燈光會讓你保持清醒，最好選擇光線溫暖的燈。偏紅色的燈泡是最好的選擇。
如果臥室有夜光時鐘，試着將光線調暗，降低屏幕亮度。你也可以讓它背對着牀，免得一直想要查看時間。
減少讓人分心的噪音。
如果可以，晚上的時候，將臥室裏和周圍的噪音控制在最低限度。比如說，家裏可能有個老式時鐘總是發出響亮的滴滴答答聲，讓你無法入睡，那就換成安靜的時鐘。如果家裏還有其他人，要求他們在你睡覺的時候降低說話、播放音樂或電視節目的音量。
保持臥室涼爽。
降低核心體溫有助睡眠，所以將房間的恆溫器調低吧。將溫度設置在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間，或許就能解決睡眠問題。設定的溫度要足夠低，好讓體溫略低於室溫，但是不要冷到身體發抖的程度。
調整枕頭以保持正確姿勢。
理想的睡姿是脖子和臀部呈一條直線。試着在雙膝之間放一個枕頭，讓臀部保持中立位。如果現在的枕頭無法幫助身體保持舒服和正確的姿勢，必要時可以購買新枕頭。
試着側睡或仰着睡。這些姿勢對脊椎最好，可以讓你睡得更安穩。仰着睡也能保持氣道通暢，有助於緩解睡眠呼吸中止症的症狀。
如果睡眠呼吸中止症讓你夜晚不能安眠，不妨去看醫生。他們或許會建議你做個睡眠測試，看看你是否需要持續正壓通氣（CPAP）呼吸機。
使用白噪音機。
住在繁忙馬路附近，或者在就寢時間聽到許多煩人的聲音，會讓人輾轉難眠。你可以買一個白噪音機或播放大自然的聲音，比如海浪拍打或座頭鯨歌唱的聲音。
你也可以聽一聽讓人放鬆的輕柔音樂，比如古典音樂或現代氛圍音樂。
儘量不要帶着耳機入睡。在你入睡後，它們可能會滑到脖子上而驚醒你。用揚聲器播放音樂。
購買墊被和新牀單。
也許是牀讓你無法入睡。要是牀褥太硬、下陷或凸起來，可以翻面或鋪一張泡沫墊被。如果牀單或被子讓皮膚不舒服或刺癢，那就換成柔軟一些的。
如果你的預算有限，不妨在網上或工廠直銷店尋找價格低廉的優質產品。
尋找高密度牀單。織物密度越高，牀單越柔軟。
睡不着就看看書。
睡不着的時候，躺在牀上什麼也不做會讓你倍感壓力，而且越來越清醒。如果躺了20分鐘還是睡不着，不妨看一會兒書。在牀上看書可以轉移注意力，並讓你產生睡意。
儘量看紙質書，而不是電子書。電子設備屏幕的光會讓人保持清醒，無法入睡。
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嘗試放鬆技巧
1
一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。睡不着就數綿羊是大家都知道的催眠技巧。你可以邊數數，邊控制自己深呼吸，加強催眠效果。吸氣的時候數4下，屏息幾秒，然後慢慢呼氣，大概數8下。儘量把注意力放在數數和呼吸上，以摒除雜念，減慢心跳速度。[8]
2
想象令人放鬆的場景。你也可以嘗試其它冥想技巧，比如想象寧靜的場景。想象一處讓你完全放鬆的地方，比如沙灘或童年時期放鬆的地方。把所有注意力放在這個地方，儘可能想象越多感官細節越好。
3
嘗試漸進式肌肉放鬆法。吸一口氣，收縮一組肌羣，比如腳趾的肌羣。感受它們收縮，然後在呼氣的時候放鬆它們，想象壓力從身體流走。繼續逐一收縮和放鬆雙腿、腹部、胸部、手臂和頭部的肌肉。
隨着你放鬆每一處肌肉，在腦海裏想象越來越多的壓力正在離開身體。
4
泡個熱水澡。臨睡前用熱水泡澡或淋浴，能幫助身體放鬆。另外，從熱氣騰騰的浴室進入涼爽的臥室，也能降低體溫，幫助你產生睡意。
爲了達到最佳效果，確保水溫高於38攝氏度（100華氏度）。水溫太低無法達到和熱水一樣的效果。
泡熱水澡能更好地放鬆身體。不管是用熱水泡澡還是淋浴，至少要讓身體好好享受20分鐘。
5
看書。閱讀能減輕壓力，幫助放鬆心情。爲了不讓大腦過於興奮，選擇之前看過的書，不要看以恐怖或動作冒險爲主題的書。一直盯着電子設備會讓你睡不着，最好選擇傳統的紙質書。
6
寫日記。如果你發現大腦停不下來，或者備受日常壓力困擾，試着寫日記吧。寫下每天發生的事件，列出讓你感到壓力大的事情。把它們寫在紙上，放下這些消極的想法，清空大腦，好讓自己更容易入睡。
改善飲食和服用補充劑
1
臨睡前，吃一點全穀物或碳水化合物含量高的點心。高碳水化合物食物能讓身體感覺溫暖舒適，併產生睡意。臨睡前吃太飽不好，但是也不能餓着肚子上牀。如果肚子一直咕咕叫，使你無法入睡，不妨吃一碗低糖的全穀物麥片或玉米片、抹了果醬或果凍的烤麪包、香草威化餅或全麥餅乾和奶酪。
2
喝溫熱的飲料。喝一些有舒緩平靜作用的溫熱飲料可以放鬆身心。溫牛奶或花草茶都是很好的選擇。甘菊茶或薰衣草茶對促進睡眠尤其有效。
避開咖啡因飲料，臨睡前任何飲料都不能多喝，否則容易起夜。
3
服用補充劑。甘菊補充劑和甘菊茶一樣，能幫助你更快產生睡意。你也可以服用纈草根，這是最古老的失眠藥草療法。
服用任何藥草補充劑之前，一定要先問過醫生，特別是如果你有服用處方藥。
4
攝取褪黑素。褪黑素是幫助人們在夜晚產生睡意的激素。我們還不清楚長期服用褪黑素補充劑會有什麼影響，但是在短期內（不超過一個月）每晚服用一顆是安全的。
香蕉、燕麥、菠蘿、橙、番茄和櫻桃均含有褪黑素。
和藥草療法一樣，服用褪黑素補充劑之前，一定要先問過醫生。
改變生活方式
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養成固定的作息時間。每天同一時間睡覺和醒來，讓身體知道什麼時候應該累了，需要休息。儘量每晚同一時間上牀睡覺，並設一個鬧鐘，讓自己每天早上同一時間醒過來，週末也不例外。
2
把臥室當作一個放鬆的聖地。不要在臥室工作或從事其它活動。只把臥室當成睡覺的地方，訓練身體一進到裏面就會放鬆下來，睡個好覺。
既然臥室是睡覺的聖地，就得保持房間整潔和充滿吸引力。保持房間乾淨和氣味清香，每週或隔週換一次牀單。
使用能讓牀變得柔軟舒適的牀上用布，比如高密度牀單、羽絨被和記憶海棉牀墊罩。你也可以試一試多加幾個枕頭。
3
臨睡前一小時關掉所有電子設備。看電視、使用筆記本電腦、手機或平板電腦等，均會導致你難以入睡。如果你很難睡着，試着在臨睡前至少一小時關掉所有亮屏的電子設備。
除了屏幕強光，瀏覽社交媒體也會造成壓力，提高焦慮水平。睡前至少一小時不要瀏覽微博、微信朋友圈、[臉]書、推特、電子郵件、發短信或使用其它社交媒體平臺。
如果你需要在臨睡前用一用電子設備，儘量將屏幕調到最低的亮度。
4
早一點吃晚餐。睡前吃太飽會造成血糖飆升，而且消化系統全力運作，也會讓身體感覺不舒服。建議在睡前至少3小時以前吃晚餐。
晚餐不要吃辛辣的食物，它們會造成胃部不適，提高體溫。[24] 有些人吃了辛辣的食物後，也會發惡夢或做非常逼真的夢。
5
不要在晚上做運動。睡前4個小時內不做運動，將運動時間改到早上。白天做運動對睡眠有利，晚上做運動卻會妨礙睡眠。[25]
晚上做運動會提高體溫，加快心跳速度，刺激大腦裏的化學物質，防止你產生睡意。[26]
6
過了午後就不要攝取咖啡因。在睡前6小時之內，不要喝含有咖啡因或其它刺激物的飲料。[27]如果午後不再攝取咖啡因，但還是睡不着，考慮完全戒掉它吧。
身體需要時間處理咖啡因，一杯咖啡對身體的影響會持續長達6小時。
7
儘量不要午睡。過了漫長的一天，身體疲憊不堪的時候，你會很想小睡片刻。但是，這會改變睡眠週期，使你晚上難以入睡。如果非得小睡一會兒，那就在早上睡，而且不能超過20分鐘。[28]
8
去看醫生。當難以入睡影響到日常生活或讓你變得抑鬱，是時候去看醫生。如果你目前有服用任何藥物，應該詢問醫生它們是否會影響睡眠，是否可以換另一種藥。
